Kratka vježba usporava starenje
Nova studija otkriva da vježbanje može umanjiti učinke starenja izazvanog stresom.
Istraživači sa Sveučilišta Kalifornija - San Francisco dokumentirali su stvarne blagodati tjelesne aktivnosti na staničnoj razini.
Znanstvenici su saznali da snažna tjelesna aktivnost kratka samo 42 minute tijekom trodnevnog razdoblja, slična federalno preporučenim razinama, može zaštititi pojedince od posljedica stresa smanjenjem njegovog utjecaja na duljinu telomera.
Telomeri (izgovara se TEEL-oh-meres) su maleni dijelovi DNA koji promiču genetsku stabilnost i djeluju kao zaštitni omotači sprečavajući da se kromosomi raspetljaju, slično poput plastičnih vrhova na krajevima pertle.
Sve veći broj istraživanja sugerira da su kratki telomeri povezani s nizom zdravstvenih problema, uključujući koronarnu bolest i dijabetes, kao i ranu smrt.
"Duljina telomera sve se više smatra biološkim biljegom nagomilane habanja života, integrirajući genetske utjecaje, životna ponašanja i stres", rekla je dr. Elissa Epel, jedna od vodećih istražiteljica i izvanredna profesorica na Odjelu UCSF psihijatrije.
"Čini se da čak i umjerena količina energičnog vježbanja pruža kritičnu količinu zaštite za telomere."
Nalazi se temelje na prethodnim istraživanjima koja su dokumentirala da kronični psihološki stres uzima značajan danak na ljudskom tijelu utječući na dužinu telomera u imunološkim stanicama.
Iako su točni mehanizmi i dalje nedostižni, istraživačka studija koju je vodio UCSF 2004. godine otkrila je da se posljedice stresa protežu duboko u naše stanice, utječući na telomere za koje se vjeruje da igraju ključnu ulogu u staničnom starenju, a možda i razvoju bolesti.
Nalazi se također temelje na prethodnim studijama koje su pokazale da je vježbanje povezano s duljim telomerima, ali ovo je prvo istraživanje koje je pokazalo da vježbanje - djelujući kao „zaštitnik stresa“ - može spriječiti skraćivanje telomera zbog stresa.
Istraživanje telomera i enzima koji ih stvaraju, pionirirala su trojica Amerikanaca, uključujući molekularnu biologinju UCSF, dr. Elizabeth Blackburn, koja je 1985. godine zajedno otkrila enzim telomerazu. Znanstvenici su dobili Nobelovu nagradu za fiziologiju ili medicinu 2009. godine.
"Na vrhu smo sante u našem razumijevanju koji čimbenici životnog stila utječu na održavanje telomera i kako", primijetio je Blackburn.
Nova studija, u kojoj je Blackburn koautor, trebala bi biti objavljena u recenziranoj internetskoj publikaciji PLOS ONE.
U studiji su 62 žene u postmenopauzi - od kojih su se mnoge brinule za supružnike ili roditelje s demencijom - na kraju svakog dana tijekom tri dana izvijestile o broju minuta snažne tjelesne aktivnosti u kojoj su se bavile.
Snažna aktivnost u studiji definirana je kao „povećani broj otkucaja srca i / ili znojenje“. Također su odvojeno izvijestili o svojoj percepciji životnog stresa koji su doživjeli tijekom prethodnog mjeseca. Imunske stanice njihove krvi ispitane su na duljinu telomera.
Rezultati podupiru otkriće predvođeno UCSF-om šest godina ranije kod žena u premenopauzi da psihološki stres štetno utječe na dugovječnost imunih stanica, jer se odnosi na kraće telomere.
Novo je istraživanje, međutim, pokazalo da kada su sudionici bili podijeljeni u skupine - neaktivnu i aktivnu skupinu (tj. Ispunjavali su savezne preporuke za 75 minuta tjedne tjelesne aktivnosti) - samo je neaktivna skupina s visokim stresom imala kraće telomere.
Aktivna skupina s visokim stresom nije imala kraće telomere. Drugim riječima, stres je predviđao kraće telomere u sjedilačkoj skupini, ali ne i u aktivnoj.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlažu 75 minuta energičnih aktivnosti tjedno za odrasle ili 150 minuta umjerenih aktivnosti uz vježbe s nošenjem težine. Za djecu i adolescente preporučene razine su 90 minuta dnevno.
Za ovaj uzorak starijih žena čini se da razina snažnog vježbanja za odrasle koju preporučuje CDC može biti dovoljna da ublaži učinke stresa na telomere. Međutim, kažu istraživači, ovo otkriće treba ponoviti s većim uzorcima.
"U ovom smo trenutku replicirali prethodna otkrića koja pokazuju vezu između životnog stresa i dinamike starenja stanica", rekao je vodeći autor dr. Eli Puterman, psiholog s Odjela za psihijatriju UCSF-a.
„Ipak, proširili smo ta otkrića kako bismo pokazali da zapravo možemo nešto poduzeti po tom pitanju. Ako zadržimo razinu tjelesne aktivnosti koja se preporučuje, barem onu koju je iznio CDC, možemo spriječiti nepopustljivu štetu koju psihološki stres može imati na našem tijelu. "
"Naša otkrića također otkrivaju da su oni koji su prijavili veći stres manje vježbali tijekom studije", rekao je.
"Iako ovo otkriće može obeshrabriti, nudi izvrsnu priliku za usmjeravanje istraživanja kako bi se posebno ispitale ove ranjive osobe pod stresom kako bi se pronašli načini da ih se uključi u veće tjelesne aktivnosti."
Izvor: Kalifornijsko sveučilište - San Francisco
