9 načina da svojim danima unesete više radosti
Naspavaj se dovoljno
Spavanje možda nećete poistovjetiti s radošću. Ali kad se ne naspavate, vaša sposobnost upravljanja osjećajima se smanjuje, rekla je dr. Erica Reischer, psihologinja, roditeljica i autorica buduće knjigeŠto rade veliki roditelji: 75 jednostavnih strategija za odgoj fantastične djece, "Mogli biste učiniti ili reći stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti." Čak i spavanje 30 minuta manje nego što vam treba može dovesti do emocionalnog (i kognitivnog) oštećenja, rekla je.
Općenito, ljudima treba 6 do 9 sati sna. Ključno je shvatiti koliko je san važan i odrediti mu prioritet. Ako imate problema sa spavanjem ili imate nesanicu, ovaj tretman i savjeti mogu vam pomoći.
Zakažite mirnoću
"Mislim da je najvažnija varijabla za pronalaženje i održavanje radosti slušanje nečije čežnje i reagiranje s ljubavlju", rekla je Lanie Smith, MPS, ATR, registrirani art terapeut koji pomaže pojedincima da njeguju zadovoljavajući i radostan život. To zahtijeva redovite zastoje. Kako slušate svoje čežnje? Možete meditirati, moliti se ili pisati dnevnik.
Pokreni svoje tijelo
"Kad bismo vježbu mogli staviti u tabletu, svi bi je uzeli", rekao je Reischer. Pomicanje tijela stvara radost u trenutku i dugoročno, jer poboljšava naše zdravlje, rekla je. Ključno je odabrati aktivnosti koje su, radostan, To može biti bilo što, od plesa u vašoj dnevnoj sobi do pješačenja do hula-hoopinga do isprobavanja sata joge do plivanja.
Pomicanje tijela nije zamišljeno kao kazna ili posao ili drugi zadatak za vaš ionako predug popis obaveza. Umjesto da se zbog ovih aktivnosti osjećate živima. To su aktivnosti u kojima istinski uživate.
Povežite se s prirodom
Smith je definirao radost kao "pozitivno stanje blagostanja u kojem možete osjetiti povezanost s nečim većim i tako opsežnim da se slobodno odmarate i lako dišete." Što prikladno opisuje boravak u prirodi. Kao što je također rekla, "Priroda ima način da pozove radost putem osjetila."
Obratite pažnju na prizore, zvukove, mirise i okuse vašeg prirodnog okruženja. Također biste mogli prošetati, sjesti vani ili skupljati latice, kamenčiće ili druge materijale kako biste stvorili umjetnost, predložila je.
Ojačajte svoje odnose
Što su naši odnosi bolji, to smo sretniji, rekao je Reischer. Pokušajte ne dopustiti da društveni mediji zamijene osobni kontakt, rekla je. Upoznajte prijatelja na ručku ili u šetnji. Zovite baku svake nedjelje da je nadoknadite. Vježbajte sa supružnikom. Razmislite o jednoj stvari - čak i o sićušnoj stvari - koju možete svakodnevno raditi na kultiviranju svojih najvažnijih odnosa.
Uđi u zonu
"Radost je okus sreće", rekao je Reischer. Zato je predložila čitateljima da iskuse "protok" (ili majstorstvo), za koji su istraživanja utvrdila da je važan za postizanje istinske sreće. Tada koristimo svoje vještine za suočavanje s izazovima, a ti izazovi rastu kako i naše vještine rastu. Također kad se toliko angažiramo u onome što radimo, gubimo pojam o vremenu.
Svatko može doživjeti protok. Samo trebate pronaći nešto što vas zanima ili očarava. To bi mogao biti sport, instrument ili oblik umjetnosti. Što ste znatiželjni? Što zvuči kao fascinantan pothvat? Što ste oduvijek željeli isprobati? Koji je postupak koji biste željeli istražiti?
Igrajte više
"Djeca su posebno prilagođena iskustvu radosti kroz igru", rekao je Smith. Bez obzira na to koliko godina imate, ni tu želju za igrom niste izgubili. Igra znači da nas ne brine produktivnost, postizanje rezultata ili ocjenjivanje. Kad se odreknemo potrebe za očekivanim ishodima, doživljavamo radost, rekla je.
Za vas igra može biti pjevanje, preskakanje, fotografiranje, kuhanje, bojanje ili stvaranje priča. Čak i 10 minuta dnevno možete se osjećati radosno. Odaberite aktivnosti koje vam zvuče zabavno. Eksperimentirajte i postanite neuredni.
Budite na usluzi
Naše najiskrenije iskustvo sreće događa se kada imamo višu svrhu i služimo drugima, rekao je Reischer. Usluga je još jedna dimenzija sreće koju su istraživači prepoznali. To može uključivati volontiranje u vašoj zajednici, pomaganje nekome da pređe ulicu, osmijeh nepoznatom čovjeku i hranjenje gotovo praznog parkirnog aparata.
"Idealno je da imate veću sliku i svakodnevne male aktivnosti koje dodaju tu veću misiju", rekao je Reischer. Pa se zapitajte: Koja je moja veća slika? Koje sitnice mogu raditi svaki dan koje služe drugima?
Za neke od nas to će biti povezano s našim radom. Ali ne morate biti medicinska sestra na prvim crtama da biste nešto promijenili, objasnio je Reischer. "Svoj posao možete preoblikovati tako da bude od koristi." Ako ste cestar, vaša bi misija mogla biti ostaviti ljudima da se osjećaju bolje dok se odvoze. Stoga se nasmiješite svakom vozaču i poželite im sjajan dan. "Međutim, trošite svoje vrijeme, još uvijek možete pozitivno utjecati na ljude."
Izrazi se
"Bez aktivnih rana iz prošlosti i obrambenih slojeva negativne energije, možete biti ono što zapravo jeste", rekao je Smith. "Ovo je vrhunsko iskustvo radosti." Na primjer, Smith poziva klijente da nekome napišu pismo prosipajući njihove sirove misli i osjećaje. Tada odluče koje dijelove žele podijeliti. Također se možete izraziti kroz različite oblike umjetnosti ili surađivati s terapeutom.
Opet, možete gajiti radost u malim trenucima svojih dana. Ali imajte na umu da je sasvim normalno iskusiti niz emocija. "Svi su naši osjećaji ljudski i moramo ih sve iskusiti", napomenuo je Reischer. "Svi su prilagodljivi." Naravno, čak i kada prolazite kroz teško vrijeme, pomaže vam usredotočiti se na značajne aktivnosti - poput onih gore - ali izbjegavajte pritiskati sebe da osjetite nešto što ne osjećate.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi.Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
-for-depression.jpg)
