Pomoć u spavanju bez lijekova
Nova studija ponovno otkriva organsko rješenje za nesanicu - utvrđeno je da redovita aerobna tjelovježba poboljšava kvalitetu sna, raspoloženja i vitalnosti.
Studija je prva koja je ispitala učinak aerobnih vježbi na srednje i starije odrasle osobe s dijagnozom nesanice.
Oko 50 posto ljudi u tim dobnim skupinama žali se na simptome kronične nesanice.
Ispitivanje aerobnih vježbi rezultiralo je najdramatičnijim poboljšanjem kvalitete spavanja kod pacijenata, uključujući trajanje spavanja, u usporedbi s bilo kojom drugom nefarmakološkom intervencijom.
"Ovo je važno za ogroman dio populacije", rekla je Phyllis Zee, doktorica medicine, direktorica Centra za poremećaje spavanja na Northwestern Medicine i viša autorica rada koji će biti objavljen u časopisu Lijek za spavanje.
"Nesanica se povećava s godinama", rekla je Zee.
“Otprilike u srednjoj dobi, san se počinje dramatično mijenjati. Bitno je da identificiramo načine ponašanja za poboljšanje sna. Sad imamo obećavajuće rezultate koji pokazuju da je aerobno vježbanje jednostavna strategija koja pomaže ljudima da bolje spavaju i osjećaju se energičnije. "
Strategija bez lijekova također je poželjna jer eliminira potencijal lijekova za spavanje u interakciji s drugim lijekovima koje osoba možda uzima, rekao je Reid.
Spavanje je važan dio zdravog načina života, poput prehrane i vježbanja, primijetila je Zee, profesorica neurologije, neurobiologije i fiziologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg i liječnica u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici.
"Poboljšavanjem čovjekovog sna možete poboljšati njegovo fizičko i mentalno zdravlje", rekla je Zee.
„San je barometar zdravlja, poput nečije temperature. To bi trebao biti peti vitalni znak. Ako osoba kaže da ne spava dobro, znamo da je vjerojatnije da će biti lošeg zdravlja s problemima u upravljanju hipertenzijom ili dijabetesom. "
Istraživanje je obuhvatilo 23 odrasle osobe sa sjedištem, prvenstveno žene, starije od 55 godina, koje su imale poteškoće sa spavanjem ili ostajanjem u snu te su oštetile dnevno funkcioniranje.
Žene imaju najveću prevalenciju nesanice. Nakon razdoblja kondicije, grupa za aerobnu tjelesnu aktivnost vježbala je dva puta po 20 minuta četiri puta tjedno ili jednu od 30 do 40 minuta četiri puta tjedno, obje tijekom 16 tjedana.
Sudionici su radili sa 75 posto maksimalnog broja otkucaja srca na najmanje dvije aktivnosti, uključujući hodanje ili upotrebu stacionarnog bicikla ili trake za trčanje.
Sudionici grupe za nefizičke aktivnosti sudjelovali su u rekreacijskim ili obrazovnim aktivnostima, poput klase kuhanja ili muzejskog predavanja, koja su se sastajala oko 45 minuta tri do pet puta tjedno tijekom 16 tjedana.
Obje su skupine stekle obrazovanje o dobroj higijeni spavanja, što uključuje spavanje u hladnoj, mračnoj i tihoj sobi, odlazak u krevet svake noći u isto vrijeme i ne zadržavanje predugo u krevetu, ako ne možete zaspati.
Tjelovježba je poboljšala kvalitetu spavanja koja su sami prijavili, podigavši ih iz dijagnoze lošeg spavača u dobrog spavača. Također su izvijestili o manje simptoma depresije, više vitalnosti i manje dnevne pospanosti.
"Bolji san dao im je veselost, taj čarobni sastojak zbog kojeg želite ustati i otići u svijet da biste nešto učinili", rekla je glavna autorica Kathryn Reid, docentica za istraživanje u Feinbergu.
Ocjene sudionika na Pittsburgh indeksu kvalitete sna spale su u prosjeku za 4,8 bodova. (Viši rezultat ukazuje na lošije spavanje.) U prethodnoj studiji koja je koristila tai chi kao intervenciju spavanja, na primjer, prosječni rezultati sudionika pali su za 1,8 bodova.
"Vježbanje je dobro za metabolizam, kontrolu tjelesne težine i kardiovaskularno zdravlje, a sada je dobro i za spavanje", rekla je Zee.
Istraživanje je financirao Nacionalni institut za starenje.
Izvor: Northwestern Medicine
