Ugasite stres za smanjenje bolova u vratu i leđima

Životni zahtjevi stvaraju stres, i iako neki stres može biti dobar, previše može uzrokovati zdravstvene probleme. Većina ljudi izjednačava stres s visokim krvnim tlakom, srčanim udarima ili moždanim udarom. Ali jeste li znali da bol u vratu i leđima, nesanica i debljanje mogu biti povezani i sa stresom? Također, stres može pogoršati već postojeću bol u leđima.

Jeste li znali da bolovi u vratu i bolovima u leđima mogu biti povezani sa stresom? Izvor fotografija: 123RF.com.

Stres i bolovi u leđima

Financijski pritisci, dugi radni tjedni i medicinski problemi karakteriziraju uobičajene strepnje i svakodnevni stres. Dugotrajni stres može postati kroničan, što rezultira mišićnom napetošću koja se ponekad osjeća kao ukočen, bolan vrat ili leđa. A ponekad stres može dovesti do bolova u vratu ili bolova u leđima.

5 Savjeti za upravljanje stresom

Ovi savjeti mogu vam pomoći da upravljate stresom kako biste ublažili bolove u vratu ili bolove u leđima.

1. Provjerite te vitalne znakove

• Potražite liječnički pregled.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o stresu. Ponekad nuspojave lijekova (bez recepta ili bez recepta), biljnih proizvoda ili drugih dodataka mogu uzrokovati nemir, nesanicu, tjeskobu i stresne osjećaje.
• Ako su bolovi u vratu ili bolovi u leđima jaki, vaš liječnik može predložiti fizikalnu terapiju. Fizikalna terapija kombinira neinvazivne tretmane za ublažavanje boli s terapijskim vježbanjem, korekcijom držanja i preventivnom mehanizacijom tijela.
• Razmislite o razgovornoj terapiji sa savjetnikom za stres, psihologom ili grupom za podršku.

2. Pokreni se!

• Neki joga položaji i pokreti za opuštanje pomažu u smanjenju stresa i istezanju mišića. Viniyoga kombinira disanje i pokret zajedno kako bi umirila tijelo i um. Za razliku od drugih oblika joge, viniyoga pokreti su manje precizni i prilagođeni jedinstvenom fizičkom stanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju joge ili drugih strija kako biste ublažili stres i bolove u leđima.
• Kupanje u kombinaciji sa saunom ili kupkom na pari može vam pomoći u ublažavanju bolova uzrokovanog stresom.
• Napravite česte stanke od istezanja kako biste popuštali zategnute mišiće vrata ili leđa.
• Na pauzu ili u vrijeme ručka otiđite na kratku šetnju kako biste poboljšali cirkulaciju za smanjenje stresa.

3. Naučite se opustiti

• Odgurnite se za 5 minuta i podignite noge.
• Hladni i topli oblozi mogu vam olakšati bolove u vratu i bolove u leđima koji su povezani sa stresom. Zamotajte paket s ledom i vrelom vrećicom (ili bocom s vrućom vodom) pojedinačno u ručnike. Nanesite pakovanje leda 10 minuta, a zatim vruće pakovanje 5 minuta. Izmjenjujte nekoliko puta.
• Masaža i aromaterapija su spa tretmani koji olakšavaju stres koji možete raditi kod kuće. Zatražite od prijatelja ili partnera da nježno masira bolne mišiće vrata i leđa. Aromatična masažna ulja koja sadrže eukaliptus mogu pomoći ublažavanju bolova u mišićima.
• Pokušajte s meditacijom ili vizualizacijom kako biste ublažili stres. Neke prakse meditacije usredotočene su na disanje i smirivanje zauzetog uma. Tehnike vizualizacije za smanjenje stresa ponekad kombiniraju slike s vježbama disanja.

4. Kontrolirajte sitnice u životu

• Podijelite probleme na manje upravljive jedinice i prije svega poradite na rješavanju lakših aspekata.
• Naučite svoja ograničenja i recite "ne" teškim obvezama.

5. Jedite i pijte za život

• Učinite obrok manje stresnim. Odaberite hranjivu hranu, jedite polako i ukusite svaki zalogaj. Budite svjesni koliko jedete i pijete.
• Kava s kofeinom, kola i druga pića pomalo smanjuju stres ili potiču miran san. Izbjegavajte crno vino noću jer može otežati pad i spavanje. Dobar noćni san ili poslijepodnevna dremka mogu pomoći u oslobađanju od stresa.

Zapamtite: Suočavanje sa stresom je dobro za vaša leđa

Možda nećete moći kontrolirati životne stresore, ali ne dopustite da svakodnevni zahtjevi ometaju vaše zdravlje. Uključite vježbanje, tehnike opuštanja i zdravu hranu kako biste umanjili stres i spriječili bol u vratu ili bolovima u leđima.