Savjeti za lopatu snijega: Kako izbjeći bol u leđima

Ovisno o tome gdje živite, prvih nekoliko snježnih pahuljica možda je počelo padati početkom studenog. Mnogi se raduju prvom snijegu koji često tako elegantno oblači drveće. Međutim, nakon nekoliko tjedana ili mjeseci snijega, jakog snijega, puhanja snijega, snježnih mećava, snježnih mećava ... vaš željni stav možda se promijenio u - Dosta snijega!

Jeste li znali da se u nekim dijelovima Sjedinjenih Država (SAD) prosječne snježne padavine približavaju 10 stopa? To je puno snijega za lopatu. Nije iznenađujuće saznati da mnogi ljudi pate od umora mišića, naprezanja leđa, oštećenja kralježnice (hernije diska), pa čak i prijeloma kralježnice tijekom zimske sezone. Neke od ovih ozljeda rezultat su pretjeranog stresa za strukture kralježnice uslijed nesreća od klizanja i pada.

Lopata snijega i dalje je čest uzrok ozljeda leđa. Izvor fotografija: iStock.com.

• Lopata snijega i dalje je čest uzrok ozljeda leđa. Ozljede nisu ograničene samo na mišićno-koštani sustav, već pretjerano lopavanje može također stvoriti nepotreban stres na kardiovaskularni sustav. U slučaju bilo kakvog nagoveštaja daha ili boli u prsima, odmah prestanite lopati i, ako se simptomi nastave, potražite liječničku pomoć. - Jean-Jacques Abitbol, ​​dr. Med.

Studija koju je objavio Brad Coffiner sa odjela za ergonomiju Sveučilišta Cornell naznačila je „… prilikom rukovanja teškim snijegom lopatom, disk L5-S1 identificiran je kao najslabija karika u lancu tjelesnog segmenta. Najteže ozljede i bol vjerojatno će se pojaviti u regiji leđa. " ¹ Prepoznavanje donjeg dijela leđa posebno je osjetljivo na naprezanje ili ozljede; razborito bi bilo preispitati korake za sprečavanje ozljeda.

Osnove lopanja snijega

Lopanje snijega može se usporediti s dizanjem utega, a u nekim je slučajevima aerobni aspekt ove aktivnosti sličan treningu na trkačkoj stazi. Da biste pomogli svom tijelu da funkcionira na zahtjev, uzmite u obzir sljedeće savjete:

• Budite srce pametni! Nemojte jesti i pušiti prije nego što zasipate snijeg. Izbjegavajte kofeinske napitke. To su stimulansi i mogu povećati rad srca i uzrokovati suženje krvnih žila.
• Ako osjetite bol bilo koje vrste, odmah se zaustavite i potražite pomoć.
• Krenite na vrijeme tijekom lopatarskih aktivnosti. Pravite česte pauze i pijte puno vode. Lopanje snijega naporan je posao, a važno je često rehidrirati tijelo.
• Ako je tlo ledeno ili glatko, posipajte pijesak ili sol preko područja kako biste stvorili prianjanje stopala. Imajte na umu da neka područja mogu biti neujednačena i prouzročiti vam klizanje, putovanje ili pad.

Savjeti za gornju odjeću

• Uzmite u obzir vrijeme pri odabiru gornje odjeće. Obucite se u slojevima. Nosite odjeću u koju se lako useliti.
• Nosite šešir - veliki dio tjelesne topline gubi se kroz glavu.
• Ako je ledeno hladno, razmislite o disanju kroz šal, ali nemojte dopustiti da vam to ometa pogled.
• Odgovarajuće čizme neophodne su za održavanje stopala toplih i suhih, dok prikladni potplati omogućuju prianjanje. Dobre čizme mogu vam pomoći održati ravnotežu!
• Odaberite rukavice koje će vam ruke ostati tople, suhe i blistere - razmislite o debljim rukavicama koje omogućavaju dobro prianjanje na dršci lopate.

Odaberite lopatu koja vam odgovara

Lopate su izrađene od različitih materijala i dolaze u mnogim oblicima i veličinama.

• Odaberite lopatu koja je ergonomsko ispravna - lopatu sa zakrivljenom ručkom. Mnoge prodavaonice hardvera i kućni centri imaju ergonomsko oblikovane lopate za snijeg. Ove lopate pomažu vam da stražnjicu ispravite kako bi smanjili stres na kralježnici.
• Razmislite o lopati s plastičnom oštricom umjesto metalne - plastična je lagana - nije li snijeg dovoljno težak?
• Ponekad je bolje manje oštrice. Nećete moći lopati toliko snijega po opterećenju lopate, ali opterećenje će težiti manje, što manje opterećuje kralježnicu.
• Nabavite lopatu napravljenu za guranje snijega. Daleko je lakše gurnuti snijeg nego podizati ga. Postoje lopate izrađene izričito za guranje snijega. Pogledajte što je dostupno u vašoj trgovini ili kućnom centru.

Nakon što lopatu nabavite, možda biste htjeli razmotriti malo silikonskog maziva na oštricu. To može pomoći da se snijeg ne lijepi za lopatu. Snijeg će kliznuti s lopatice.

Tehnika. Tehnika. Tehnika.

• Topli mišići rade bolje. Zato se malo istegnite kako biste pripremili tijelo za aktivnost.
• Baš kao kod golf kluba, polaganje ruku na lopatu je vrlo važno! Ne stavljajte ruke jedno u drugo. Stvorite malo udaljenosti između ruku. Tako ćete dobiti više utjecaja i olakšati dizanje snijega.
• Razmislite o dobrom držanju i održavanju prirodne krivine kralježnice.
• Bavite se izravno svojim zadatkom. Stanite sa nogama oko širine ramena da biste održali ravnotežu. Pokušajte držati lopatu blizu vašeg tijela. Savijte se u koljenima - ne u struku ili leđima. Zategnite trbušne mišiće dok dižete snijeg. Podignite noge, a ne leđa. Ne uvijajte tijelo. Odbaci snijeg pred sobom. Ako trebate pomaknuti snijeg u stranu, pomaknite noge - ne uvijajte se!

Prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga, „Ako morate podignuti snijeg, podignite ga pravilno. Čučnite s razdvojenim nogama, koljena savijena, a leđa ravna. Podignite noge. Ne savijajte se u struku. Skupajte male količine snijega u lopatu i krenite do mjesta na kojem želite da ga odbacite. Držanje lopate snijega ispruženih ruku stavlja previše težine na kralježnicu. Nikad ne uklanjajte dubok snijeg odjednom; učinite to komadno. Lopati centimetar ili dva; a zatim skini još jedan centimetar. Odmarajte se i po potrebi ponovite. "

• Ne bacajte snijeg preko ramena! Naprijed sa snijegom.
• Svježi snijeg je laganiji - pa očistite snijeg čim je pao. Snijeg postaje gust dok se zbija na tlo. Mokri snijeg je vrlo gust. Jedna lopata može težiti 20 kilograma ili više!
• Zakoračite . Napravite česte pauze kako biste istegnuli leđa i ekstremitete.

snowblowers

Aparat za snježenje snijega sjajan je stroj, ali ako se ne koristi pravilno, možete napregnuti ili ozlijediti leđa. Snježne puhalice dizajnirane su za uklanjanje snijega s određenom brzinom brzine. Guranje ili prisiljavanje opreme da brže napreduje poništava njezinu svrhu - učiniti posao za vas!

Angažman u zajednici

Nisu svi u stanju da lopataju snijeg ili upravljaju snježivačem. Uzmite u obzir invalide i neke u starijoj populaciji. Srećom, mnoge zajednice širom SAD-a organizirale su volontere kako bi pomogle ljudima kojima je pomoć potrebna tijekom zimske sezone.

Pogledajte izvore

upućivanje
1. Lijes B. Ergononmic dizajn lopata za snijeg. 25. studenog 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Pristupljeno 11. prosinca 2019. godine.