4 savjeta za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće

U svoju sam prvu trudnoću ušla dugo i mršavo nakon godina podučavanja i bavljenja jogom. Otkrila sam tijekom plovidbe trudnoću, porođaj i rano majčinstvo koliko je intenzivno debljanje, posebno na leđima, vratu i bokovima. Između dobivanja djetetove težine, gubitka težine djeteta, previjanja s dojiljama i hranjenjem i ponavljanih pokreta podizanja, ljuljanja i kupanja djeteta, osjetila sam nelagodu za koju nikad nisam očekivala da ću je osjetiti. Srećom, ponovno sam se aktivirao i pronašao snagu i zamah.

Trudnoća je čest uzrok bolova u donjem dijelu leđa, Izvor fotografije: 123RF.com.

U moju drugu trudnoću nelagoda se vratila, ovaj put ciljajući na moje kukove i još jednom, vrat i ramena. Neću lagati; sva bol u leđima učinila mi se prilično obeshrabrenom i nesretnom.

Kako je druga trudnoća napredovala i moja frustracija boli shvatila sam da sam mučna od neugode, da je vrijeme da nađem rješenje koje mogu donijeti kući i koristiti svaki dan. Kako je znanje ključno, okružio sam se kvalificiranim profesionalcima, upio sam njihovo znanje i uveo mnoge njihove savjete i alate u moj svakodnevni život. Dnevni dio je ključan, ali o tome više kasnije.

Kako bih smanjio bol u leđima tijekom druge trudnoće, savjetovao sam se s timom stručnjaka koji su mi pomogli i tada upotrijebio ono što ima smisla za moje tijelo.

Ispod je nekoliko otkrića koja sam napravila o tome kako ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće. Ovi savjeti potiču iz moje pozadine kao instruktora joge i savjetovanja s mojim kiropraktičarom, masažom i instruktorom pilatesa tijekom trudnoće.

Savjet br. 1. Nužno je ojačati trbušnjake i glutene.

Često vas boli leđa tijekom trudnoće, zato što ne koristite jače mišićne skupine koje pomažu u stabiliziranju okvira vašeg tijela. Kako dobivate na težini trudnoće, nelagoda se može pogoršati.

Kad mi je instruktor pilatesa pružio vježbe jačanja duboke jezgre i glutena koje bih mogao raditi kod kuće, ustanovio sam da su vježbe odmah pomogle u ublažavanju nelagode u leđima. Na mnoge su načine vježbe podsjećale na te mišićne skupine da se probude. Dakle, umjesto da moja leđa rade sav posao, ti mišići bi mogli preuzeti kad mi zatrebaju.

• Moji omiljeni? Mostovi s dobrim stiskom stisnu se na vrhu i nagibima zdjelice koji nježno budi poprečne trbušnjake.

Savjet br. 2. Bočno istezanje pomaže leđima da se otvore.

Istezanje strana tijela otvara prostor između rebara. To ne samo da pomaže u ublažavanju nelagode u leđima, već može poboljšati disanje. Kako trudnoća napreduje, srednja regija vašeg tijela može se osjećati zategnutijom. To je jedan od razloga zašto se možete osjećati bez daha.

Moja masažna terapeutkinja podijelila je rastezanje tijela koje pomaže otvoriti prostor između rebara.

Moje najdraže strije mogu vam pomoći da otvorite lijevu i desnu stranu tijela.

• Sjednite prekriženih nogu i ispružite obje ruke prema stropu.
• Pomaknite desnom rukom prema dolje i lijevom rukom pružite ruku prema desnoj strani sobe.
• Ponovite na suprotnoj strani.
• Ključ je posezanje i preokret za poboljšanje disanja.
• Družite se i duboko udahnite.

Savjet br. 3. Postavite noge uz zid.

Kako trudnoća napreduje, vaše noge, koljena i stopala počinju osjećati učinke veće tjelesne težine i pritiska. Evo još jednog mog najdražeg pokreta - posebno tijekom trudnoće - koji sam otkrila svojom praksom joge.

Ova restorativna joga poza uključuje jednostavno postavljanje joga prostirke ili pokrivača kao stražnji jastuk blizu zida. Pazite da bude ravna i glatka.

• Lezite na pod i dnom naslonite na zid i dopustite da se noge penju ravno prema zidu.
• Ispružite ruke prema van i okrenite dlanove prema gore.
• Duboko udahnite.

Osjećam se tako dobro da preokrenete protok krvi i dajte zglobovima stanku. Družite se nekoliko minuta i uživajte. Ako vam se na stražnjim nogama čini da se ovo previše istegne, podloge stopala uvijek možete spojiti i pustiti koljena leptira u stranu.

Savjet br. 4. Obaviti svakodnevno.

Teško je osobno se obvezati svakodnevnim naporima i vježbama, posebno ako život postaje naporniji i naporniji. Ali, svakodnevna obveza je ključna za učinkovito djelovanje doma.

Najbolje je ući u naviku da svoju osobnu njegu za sebe i tijelo učinite prioritetom. Život s djecom pokušat će preuzeti - ali vi trebate napraviti svoj wellness broj jedan. Živjeti s bolovima u leđima nije šetnja parkom - njegujte tu nelagodu kako biste još više uživali u putu trudnoće prema majčinstvu. Sretno!

SpineUniverse Urednički komentar: Mnoge žene doživljavaju bol u leđima tijekom trudnoće. Međutim, treba razumjeti da bol u leđima i vratu može biti uzrokovana drugim stanjima ili poremećajima. Uvijek potražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog pružatelja zdravstvenih usluga s bilo kakvim pitanjima o bolovima u leđima ili vratu. Prije početka programa vježbanja ili drugog zdravstvenog sustava, prvo razgovarajte s liječnikom ili pružateljem usluga.