5 savjeta za radni prostor prilagođen kralježnici
Rad može biti bol, ali ne mora uzrokovati bol. Evo 5 stvari koje biste trebali znati o tome kako osigurati da vaš ured bude dobar za kralježnicu:
Provjerite je li vaš radni prostor:
- Stabilno (ne kolebljivo).
- Na dobroj visini (28 "-30" iznad poda pogodan je za većinu odraslih osoba).
- Dovoljno velik za vaše računalo i ima površinski prostor za pisanje i druge zadatke.
- Ne toliko velika da biste morali obavljati svoj posao. To može uzrokovati pretjerano naprezanje kralježnice.
# 2 Stolica
Koristite dobro izgrađenu ergonomsku stolicu kako biste smanjili umor i nelagodu, povećali protok krvi i smanjili rizik od ozljeda vrata i kralježnice. Obično ih nije moguće naručiti putem pošte ili isključiti s interneta. Ovo je jedan proizvod koji treba isprobati u trgovini, tako da znate kako se osjeća prije nego što ga kupite. Provjerite uredsku stolicu:
- Ima dobar naslon za leđa koji pruža potporu lumbalnom dijelu.
- Može se nasloniti (sjedenje uspravno pod kutom od 90 ° zapravo nije dobro za vašu kralježnicu, bolje je 100 °-110 °).
- Nije previsoko (stopala bi trebala biti ravna na podu).
- Može se okretati ili zakretati tako da lako prelazite iz zadatka u zadatak.
Savjet dodatnog postavljanja!
Sjednite u stolac okrenut prema naprijed s savršenim držanjem. Dok sjedite u tom savršenom položaju, konstruirajte radno okruženje oko tog položaja. Drugim riječima, svi ostali komadi namještaja i opreme moraju biti postavljeni tako da odgovaraju savršenom položaju. Možda će trebati slaganje nekoliko knjiga ispod zaslona računala da bi se on mogao dovesti čak i do razine glave. Zaslon mora biti u razini očiju, a korisnik treba sjediti izravno ispred zaslona. Klizni priključak tipkovnice ispod stola mogao bi biti od koristi.
# 3 Računalo
Budući da se većina uredskih poslova obavlja na računalima, tamo gdje se nalazi vaša oprema može promijeniti razliku u osjećaju leđa dok ste na poslu. Pokušajte sljedeće:
- Nagnite tipkovnicu prema dolje i malo dalje od vas radi boljeg položaja zgloba.
- Pazite da vam je miš dovoljno blizu da biste ga mogli koristiti s opuštenim rukama i što bliže tijelu.
- Postavite monitor izravno ispred sebe u visinu očiju, a ne na jednu stranu kako biste izbjegli naprezanje vrata i oka.
- Ako koristite prijenosno računalo, razmislite o nabavci vanjskog monitora ili tipkovnice (ili oboje). To će vam omogućiti da svaku od ovih komponenti premjestite zasebno kako biste stvorili ugodan raspored.
# 4 Vježbajte sigurno sjedenje
Čak i uz „najbolju“ opremu, ako ne sjedite pravilno, kralježnica će vam patiti. Kada sjedite, zabilježite gdje su vam glava, ruke i noge. Da biste izbjegli bol u leđima, obavezno napravite sljedeće:
- Sjednite uspravno s leđima i ramenima naslonom naslona stolice.
- Izbjegavajte držanje telefona između glave i ramena.
- Ne sluti se.
- Ruke trebaju lagano ležati na naslonima za ruke kako bi se izbjegli problemi s cirkulacijom ili živčani pritisak.
- Stopala držite ravne na podu (ne prekrižite noge!).
- Opustite ramena tokom tipkovnice.
Savjet dodatnog postavljanja!
Provodite puno vremena na telefonu? Zatim razmislite o korištenju slušalica bez uporabe ruku kako biste spriječili bol u vratu i ramenima.
# 5 Odmorite se
Ne samo stanka za kavu, već i pauza kralježnice. Istegnite se, prošetajte, prolijte krv. Kad ste za svojim stolom, izbjegavajte dugo ostati u jednom položaju. Pokušajte prebaciti između sjedenja i stajanja.
Ne bi li bilo sjajno kad biste mogli ostaviti svoj ured osvježenim kao kad ste ušli? Izbjegavanje pretjeranog naprezanja na kralježnici može vam pomoći upravo to.
