3 velika mita o anksioznosti
U nastavku je dr. Joe Dilley, klinički psiholog koji se bavi liječenjem anksioznosti, otkrio činjenice iza tri uobičajena mita o anksioznosti.
Mit: Tjeskoba je loša ili znak da nešto očito nije u redu.
Anksioznost je neugodna. Dlanovi bi nam se mogli oznojiti. Mogli bismo dobiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Naš bi se želudac mogao jako uznemiriti. Mogli bismo se osjećati vrlo hladno ili vruće. Mogli bismo osjetiti trnjenje ili drhtanje. A kad osjetimo te senzacije, razumljivo je da tjeskobu počnemo promatrati kao potpuno lošu ili kao nešto što želimo zauvijek odagnati. Mogli bismo čeznuti za opuštanjem i biti stalno mirni, da razotkrijemo svoje čvrsto ranjeno ja. Kad se to dogodi, zaboravimo da tjeskoba zapravo može biti korisna.
U svojoj praksi u Los Angelesu, Dilley pita studente sportaše "misle li da bi bili" pripremljeni "za njihov optimalan učinak na testu ili u igri ako bi ušli tako mirno da bi mogli zaspati." Također pita kako bi to utjecalo na njihovu izvedbu kad bi se osjećali toliko zabrinuto da bi poletjeli. Shvaćaju da obje države nisu od pomoći.
To je zato što je neka tjeskoba - 4 do 6 na skali od 1 do 10 - optimalna za izvedbu, rekao je. Tjeskoba nas priprema za akciju. Motivira nas.
Kao što je Dilley rekao, zapravo nam treba malo adrenalina koji pumpa kroz naša tijela kako bismo odgovorili na izazove. "[Moramo osjetiti određeni stupanj hitnosti da bismo poduzeli [akciju], i moramo registrirati određeni stupanj zabrinutosti kako će se stvari odvijati ako ne poduzmemo tu akciju." A znakovi tjeskobe, poput leptira u trbuhu, znakovi su da se tijelo priprema za izazov.
Anksioznost nije važna samo za uspjeh u školi, na poslu ili na nogometnom terenu. To je također dio naših odnosa. "Kad naše potrebe nisu zadovoljene, osjećamo anksioznost", rekla je Dilley. "Želimo da im se izađe u susret i želimo pomoći u zadovoljenju [potreba] naših bliskih drugih." To također ide uz brigu o tome što naši najmiliji misle i time ih slušamo i prihvaćamo njihov doprinos i povratne informacije - bez sumnje važne radnje u bilo kojoj vezi.
Mit: Tehnologija, neki alkohol i lijekovi pružaju korisno olakšanje.
Opet, budući da je tjeskoba neugodna, razumljivo je pokušavamo ublažiti svakakvim stvarima. "Može se činiti da se gubimo u telefonima, pijemo piće ili pijemo anksiolitičke lijekove, a to su sigurni lijekovi za smanjenje stresa", rekla je Dilley.
Iako sve tri nude privremene olakšice, mogu stvoriti više izazova. Na primjer, povremena čaša vina može se pretvoriti u noćni ritual bez kojeg se ne može živjeti. Drugim riječima, pretvara se u samoliječenje. Lijekovi protiv anksioznosti, iako učinkoviti, mogu izazvati ovisnost. A to može pogoršati upravo ono što pokušavate umanjiti, rekla je Dilley. Na primjer, anksioznost zapravo može biti nuspojava ovih lijekova.Ostale nuspojave, poput vrtoglavice, glavobolje i mučnine, mogu stvoriti dodatnu anksioznost.
"Tehnologija je stimulans, s plavim svjetlom zaslona koji inhibira proizvodnju melatonina, prirodnog sredstva za spavanje", rekao je Dilley. (O tome govori i u svojoj knjizi Igra igra vašeg djeteta: Kako se odspojiti i ponovno spojiti u digitalno doba.)
Mit: Priznavanje tjeskobe samo je pogoršava.
"Možda ako to ignoriram, nestane." "Možda se ne moram tome baviti. To je ionako nerješivo. " "Kad bolje razmislim, onda se osjećam nervozno, pa neću razmišljati o tome." Zvuči li bilo koja od ovih izjava poznato? Prema Dilleyu, oni su primjeri kako pokušavamo zaustaviti stres da nas ne popravi. Problem? To su "svi primjeri stresa koji nas poboljšava."
"Ako je toliko velik da moramo izbjegavati i razmišljati o tome, već smo ga povisili na razinu koju nije zaradio."
Umjesto toga, naglasio je važnost imenovanja naše tjeskobe kako bismo je ukrotili. Prepoznavanje onoga što se događa sprječava našu tjeskobu da postane ovo veliko, maglovito, zastrašujuće čudovište. Smanjujemo ga na veličinu. U mogućnosti smo steći bolje razumijevanje, upravljati svojim osjećajima i shvatiti najbolje radnje koje treba poduzeti.
Primjerice, jedan od Dilleyjevih klijenata godinama odgađa dobivanje vozačke dozvole. Toliko se bojao da neće pasti na testu da knjigu nije ni kupio za pismeni ispit. Suradnja s Dilleyem pomogla mu je raspakirati tjeskobu i pripremiti se za test. Shvatio je da ga je promatranje drugih kako dobivaju licence s navodnom lakoćom stvorio strah da doživljavanje poteškoća otkriva dublju inferiornost. Riješili su ovaj strah i dubokim disanjem i pozitivnim samopričanjem umanjili njegovu tjeskobu. Danas vozi vozača i za volanom dobiva potrebna sata pod nadzorom.
U tjeskobi nema ničeg ugodnog. Znakovi i simptomi su posve neugodni, a ponekad čak i zastrašujući. Ali kad jednom prepoznamo svoju tjeskobu, možemo jako napredovati. Možemo se okrenuti od privremenih lijekova. A mi možemo koristiti anksioznost da nas potaknemo na akciju. Jedan po jedan izvediv korak. A ako se to čini neodoljivim, razmislite o potrazi za stručnom pomoći. Jer svi mogu imati koristi od dodatne podrške.
Daljnje čitanje
Dilley je citirao ove klasične studije o pravoj količini performansi koje pojačavaju tjeskobu:
Broadhurst, P. L. (1957.). "Emocionalnost i Yerkes-Dodsonov zakon." Časopis za eksperimentalnu psihologiju, 54, 345-352.
Yerkes RM, Dodson JD (1908). "Odnos snage podražaja prema brzini stvaranja navika."Časopis za komparativnu neurologiju i psihologiju, 18, 459–482.
Slika ruke tri iz Shutterstocka.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
