8 načina da se prirodno potakne hormon rasta (HGH)
Normalno da vaše tijelo proizvodi humani hormon rasta (HGH) u hipofizi. Vašem tijelu je potreban ovaj hormon za održavanje metabolizma i obnavljanje stanica. Također pomaže povećati rast, performanse i snagu mišića. Kad su vam razine HGH preniske, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati ili razboljeti. Bez obzira želite li poboljšati svoje sportske performanse ili ubrzati gubitak kilograma, potrebni su vam pravi načini da prirodno potaknete HGH.
Načini, naravno, pojačati hormon rasta ljudskog rasta
Ako tražite pravu HGH terapiju, pokrili smo vas. Sljedeći savjeti su neki od najboljih načina prirodnog povećanja HGH-a.
1. Pokušajte s povremenim postom
Isprekidano gladovanje je kada ograničite svoje jedenje za kratko vrijeme. Za lak pristup povremenom postu, pokušajte postaviti 8-satni prozor tijekom dana, kada možete jesti. Slijedite ovo 16-satnim postom. Također možete pokušati ograničiti unos kalorija na samo 500 do 600 kalorija u dva dana u tjednu.
Isprekidano post povećava razinu vašeg HGH pomažući vam da snizite tjelesnu masnoću. To izravno poboljšava vašu proizvodnju HGH-a. Također pomaže u snižavanju razine inzulina. Budući da ubodi inzulina mogu poremetiti proizvodnju hormona, to pomaže da se osigura da vaša razina HGH bude u najboljem redu. U jednom istraživanju, trodnevni post doveo je do porasta razine HGH od 300 posto.
2. Isprobajte GABA ili Arginine dodatke
GABA je vrsta aminokiseline koja služi kao neurotransmiter u mozgu. Pomaže u smirivanju središnjeg živčanog sustava i mozga, zbog čega se koristi kod nesanice. U istraživačkim istraživanjima, otkriveno je da dodaci GABA povećavaju razinu HGH za 400 posto u mirovanju i 200 posto nakon vježbanja. Uz to, dodaci GABA mogu povećati vaš HGH poboljšavajući kvalitetu spavanja. Stvarate više HGH-a kada imate kvalitetniji i dublji san.
Arginin je druga aminokiselina. Može povećati HGH kada je vaše tijelo u mirovanju. Međutim, nije učinkovit kada se vježbaju tijekom vježbanja, pa ga uzimajte u drugo doba dana.
3. izgubiti masti
Vaša tjelesna masnoća izravno je povezana s proizvodnjom HGH. Višak masnoće sprečava vaše tijelo da stvara HGH. U istraživačkim istraživanjima, ljudi koji su imali tri puta više masnoće u trbuhu proizveli su pola HGH količine tanjih pojedinaca. Iako je taj učinak bio jači kod muškaraca, može utjecati na oba spola. Kada pretili pojedinci izgube kilograme, njihova razina HGH vraća se u normalu.
4. Uzmi Melatonin
Melatonin je poznat po poboljšanju vaše kvalitete sna. Pomaže i u reguliranju krvnog tlaka. Dok su ljudi ovaj dodatak koristili kod nesanice već godinama, on također može pomoći razinama HGH-a. Vaše tijelo proizvodi puno HGH-a dok spavate, pa kvalitetniji san znači da možete povećati HGH prirodnim putem.
5. Preskočite šećer
Kad vam nivo inzulina padne, to izravno utječe na vašu proizvodnju HGH. Viša razina inzulina znači da se HGH proizvodi manje. Glavni krivci iza visokog inzulina su šećer i rafinirani ugljikohidrati. U istraživačkim studijama ljudi bez dijabetesa imali su tri do četiri puta više HGH od dijabetičara, koji pate od lošeg funkcioniranja inzulina. Dok je povremeno konzumiranje šećera u redu, trebali biste što više smanjiti unos šećera.
6. Usredotočite se na vježbu visokog intenziteta
Vježbanje je jedan od najlakših, najučinkovitijih načina da prirodno potaknete HGH. Vježba visokog intenziteta uzrokuje velika povećanja proizvodnje HGH. Ova vrsta vježbi pojačava mliječnu kiselinu i vaš metabolizam, tako da ima ogroman učinak na vaš HGH. Pokušajte raditi vježbe poput treninga s utezima, ponavljanih sprintova ili intervalnih treninga kako biste maksimalno povećali svoj trening.
7. Isprobajte Beta-Alanin i Shakes Shakes
Ono što jedete prije i poslije vježbanja može vam pomoći povećati razinu HGH. Istraživači su napravili studiju u kojoj su sudionici dobivali dodatke beta-alanina prije treninga. Uspjeli su povećati broj ponavljanja za 22 posto što je dvostruko više od njihove vršne snage. Osim toga, povećala im je razinu HGH. Studije također pokazuju da proteinski shake nakon vježbanja može pomoći povećati razinu HGH nakon vježbanja.
8. Izbjegavajte jesti neposredno prije spavanja
Tijekom noći, vaše tijelo prirodno proizvodi više ljudskog hormona rasta. Obroci i grickalice uglavnom će povećati razinu inzulina, što može smanjiti vašu proizvodnju HGH. Budući da je noćno vrijeme ključno vrijeme za proizvodnju HGH-a, taj učinak možete povećati izbjegavajući obroke neposredno prije spavanja. Obrok s visokim stupnjem bjelančevina i ugljikohidrata može noću blokirati neke vaše proizvode sa visokim nivoom ugljikohidrata (HGH). Pokušajte izbjeći jesti bilo što u roku od dva do tri sata prije spavanja.
Možete i povećati razinu HGH noću poboljšavajući kvalitetu vašeg sna. Kad spavate, HGH se oslobađa u impulsima prema vašem unutarnjem satu. Najveći puls događa se točno prije ponoći. Od tog trenutka postoje manji pulsi do ranog jutra. Ako želite načine da prirodno potaknete HGH tijekom dugoročne vožnje, ključni je kvalitetniji san. Kvalitetan san najbolji je način za maksimiziranje proizvodnje HGH-a na duže staze. Izbjegavajte kofein kasno tokom dana i izlaganje plavoj svjetlosti oko spavanja. Provjerite je li u vašoj spavaćoj sobi ugodna temperatura prije spavanja. U idealnom slučaju, trebali biste spavati 7 do 10 sati noći kako biste osigurali maksimalnu proizvodnju HGH.
