Izgradite mišić da izgubite masnoću
Možete izgraditi mišiće za sagorijevanje masti. Zapravo, ovo je središnja ideja triju mojih knjiga: Nautilusova dijeta, 32 dana do struka od 32 inča i Plosnati stomak što pre.
U 10 tjedana prosječni muškarac predstavljen na Nautilus dijeti ispustio je 30 kilograma masti, a prosječna žena gotovo 19. To su bili prosjeci; neki su izgubili prilično malo više. U 32-dnevnom programu, 146 muškaraca smanjilo je prosječno 17 kilograma i skinulo 3 inča od struka u nešto više od mjesec dana. Na ASAP tečaju, koji se protezao šest tjedana, 109 žena izgubilo je u prosjeku 15 kilograma masti, a 41 muškarac ih je prosječno odmjerio 23 kilograma.
Svi ispitanici izvodili su trening snage za krug ne više od 30 minuta, tri neredna dana u tjednu. Svaka osoba odradila je jedan set od 6 do 10 ponavljanja, ne više od desetak vježbi u svakoj vježbi. Svaka vježba se, međutim, izvodila polako i glatko - i prekidala se samo kad dodatno pomicanje prema gore nije bilo moguće.
Nadalje, svi polaznici slijedili su planove s umjerenom kalorijom u rasponu od 1700 do 1300 kalorija dnevno za muškarce - i 1300 do 1000 kalorija dnevno za žene. Svaki je započeo na višoj kalorijskoj razini i spuštao se za 100 svaka dva tjedna. Plan prehrane sastojao se od 60 posto ugljikohidrata, 20-postotnih masti i 20-postotnih bjelančevina.
Na kraju programa naknadni testovi otkrili su da je svaki polaznik izgradio mišić koji sagorijeva kalorije: u prosjeku otprilike pola kilograma tjedno, ili 3 kilograma u šest tjedana. Svaki dodani kilogram mišića povisio je čovjekov osnovni metabolički postotak za 37, 5 kalorija dnevno. To je bilo uz kalorije sagorene tijekom vježbanja. Trening snage - doista - pruža snažan, dvostruko smanjujući učinak.
Tradicionalna aerobna vježba nije bila dio programa. Polaznici su se odmorili između dana vježbanja kako bi njihova tijela mogla nadoknaditi mišićno preopterećenje povećanjem mišićne mase, procesom hipertrofije.
Vremenska učinkovitost privlačan je aspekt izgradnje mišića za gubitak masti. Devedeset minuta treninga snage tjedno izgradit će mišiće koji sagorijevaju onoliko kalorija tijekom normalnih aktivnosti koliko sati i sati aerobne tjelovježbe.
Ali bolje je da paziš. Većina muškaraca podreže struke dok širi grudi i ramena. Žene čine isto, ali također primjećuju značajno smanjenje veličine kukova i bedara.
Svakako možete izgraditi mišiće da izgubite masnoću, ali nakon toga, ne možete biti sigurni da će vam jakne i hlače i dalje stati. U stvari, oni vjerojatno neće. Međutim, niti jedna osoba koja je prošla kroz takvu transformaciju nije razočarana rezultatima.
Odlučite danas da vašem tijelu treba više mišića i manje masti - i djelujte na njemu!
