Svi smo u ovome zajedno: suočeni s krizom od koronavirusa

Ovaj članak pišem iz kreveta, slušajući slatke zvukove Pospane šupljine na postaji Sveučilišta Pennsylvania, WXPN, što uključuje i ublažavanje dnevne glazbe koja je redoviti dio mog subotnjeg jutra. Planiram ostati kod kuće, ne fizički komunicirajući s drugim ljudima, ali sigurno dostupan putem telefona ili cyber prostora.Srećom, ne pokazujem simptome COVID-19, ali pažljivo pratim, budući da sam proteklih mjesec dana tri puta bio u bolnici zbog problema s srčanim i bubrežnim kamencima, što me svrstava u rizičnu skupinu, uz to što sam dio preko 60 ljudi.

Osim odlaska na posao terapeuta, jedini koje redovito viđam su moj sin, snaha i unuče dojenče koji žive u blizini. Pomažem u brizi za malog onoga koji uči istraživati ​​svijet svim svojim osjetilima, dodiruje lice i stavlja prste u usta. Kakvo je vrijeme za njega da se rodi, usred tolike krize i kaosa u svijetu. Namjera mi je učiniti sve što mogu kako bih to učinilo sigurnijim i zdravijim mjestom za njega i svu djecu.

Iako ne mogu u potpunosti tvrditi da sam u karanteni, slijedim preporučeni protokol CDC-a i ostajem kod kuće kad mogu. Nisam se okupljao s prijateljima kao redovito i otkazao sam dvije radionice koje sam trebao organizirati i jednu zabavu koju sam planirao biti domaćin. Odbio sam pozivnice da se okupim i raduje me kad vidim da ljudi ozbiljno shvaćaju potrebu za socijalnom fizičkom distancom. Kao savršeni grlić, bilo je izazovno biti bez ruku. Umjesto toga, nudim virtualne zagrljaje, obavijajući se oko sebe kao proxy. Nijedna klica nije dijelila na taj način. Paradoks je da nam je usred svjetskih događaja, izvan zdravstvene krize, potrebna međusobna povezanost više nego ikad.

Otkako je izbio Coronavirus, mnogi su moji klijenti bili u hipervigilantnom kriznom načinu, što je i razumljivo. Moj posao, čak i dok gajim vlastitu pivovarsku nervozu, jest pomoći im da vrate stabilnost. Podsjećam ih da koriste strategije smanjenja tjeskobe koje već poznaju i povećavaju učestalost. Predlažem da čitaju / gledaju / slušaju ugledne izvore, a ne komade koji izazivaju paniku. Preporučujem im da se pridržavaju higijenskog protokola, uključujući kašljanje ili kihanje u laktove, uklanjanje osoba s bolestima, ako je moguće, temeljito pranje ruku i korištenje sredstva za dezinfekciju ruku kada sudoper i sapun nisu dostupni. Humor i pranje ruku idu "ruku pod ruku" s idejama o pjesmama koje treba pjevati kada žele biti sigurni da dovoljno dugo čiste. U našem uredu su plakati vezani za mjere predostrožnosti koje poduzimamo kako bismo stvorili sigurnost. Na našim stolovima (uvijek su bili tu) nalaze se bočice sredstva za dezinfekciju ruku. Poprskam kauč Lysolom i obrišem površine.

Iako ionako oprezno perem ruke, pojačane tehnike kad radim u psihijatrijskoj bolnici za akutnu njegu, još sam savjesniji. Pretpostavljam da ste vidjeli memove o pranju ruku; jedan za pamćenje govori nam da operemo ruke kao da smo upravo pojeli jalapeno papriku i spremajmo se staviti kontaktne leće. Moja rutina je da ih operem temeljito kao da namjeravam nahraniti svog unuka.

Ideje za prolazak kroz ovu krizu:

• Nazovite prijatelje (Facetime, Skype i Zoom su sljedeća najbolja stvar za boravak).
• Interakcija na društvenim mrežama i putem e-pošte.
• Pošaljite pisma i kartice.
• Koristite potvrde koje jačaju vaše zdravlje. "Izliječena sam, zdrava i zdrava." "Wellness je moje pravo rođenja." "Otporan sam i mogu održavati zdravlje." Stvorite svoj vlastiti.
• Napišite u svoj dnevnik.
• Napravite popis zahvalnosti.
• Pogledajte ljekovite videozapise.
• Pjevajte zajedno s melodijama koje potvrđuju zdravlje, poput “Heated Whole and Healthy” Karen Drucker.
• Igrajte vrste igre sa svojom djecom i unucima koje ste voljeli kao dijete. Monopol, palice, dizalice, kuglice, karte i dame tuku ruke elektronike.
• Stvorite Vision ploče sa slikama koje ističu zdravlje i dobrobit.
• Budite suosjećajni sa sobom i drugima usred ovog vremena.
• Znajte da će s vremenom popustiti (jedno od obilježja tjeskobe je uvjerenje da neće biti olakšanja). Ako znamo da se nazire krajnja točka, stresorima je lakše rukovati.
• Poslušajte ovaj NPR podcast Radio Timesa pod nazivom Suočavanje s anksioznošću od koronavirusa koji sadrži korisne informacije koje će vam pomoći da prevladate plimu.
• Provjerite zdravstveno ugrožene susjede i članove obitelji.
• Ako ste dobro, pobrinite se za one koji to ne mogu učiniti za sebe.
• Ne kupujte ostave. Panična kupnja spriječit će one kojima su potrebni osnovni predmeti kako bi ih kupili.
• Gledajte zabavne, lagane filmove, video zapise i televizijske emisije.
• Jogu smijeha upotrijebite kao alat za jačanje imunološkog sustava i stabilizaciju raspoloženja.
• Obratite se prijateljima ili obitelji s kojima već neko vrijeme niste razgovarali.
• Krenite u virtualne obilaske umjetničkih djela.
• Ponovo ukrasite svoj prostor.
• Meditirati.
• Očistite i očistite svoj dom, automobil ili ured.
• Izađite vani u prirodu kad god možete. Sunshine podiže raspoloženje.
• Vježbajte koliko možete. Hodajte, vozite bicikl, trčite, plešite, vježbajte jogu.
• Kuhajte i pecite, naravno uz prvo pranje ruku.
• Podržite lokalna poduzeća jer mogu biti pod snažnim utjecajem.
• Pridružite se zajednici s pjesmom kao što su to učinili ljudi u Italiji.
• Pohađajte duhovne službe on-line koliko ih nude mnoge vjerske zajednice.
• Prisustvujte sastancima u 12 koraka on-line.
• Jedite hranjive obroke koji jačaju vaš imunološki sustav.
• Pozdravite ljude s kvrgama u laktu, zračnim zagrljajima, virtualnim zagrljajima, lupkama nogu, lukovima, kontaktom očima, namigivanjima, osmijesima, valovima.

Mi smo ljudi otporna skupina i kroz povijest smo preživjeli rat, glad, epidemije, traume i tragedije svih vrsta. Ako iz ovog izazova postoje lekcije za poneti, to je da bolest ne poznaje međunarodne granice, ljubav je jača od straha, stav "mi i ne samo ja" služi svima i trebamo jedni druge da bismo preživjeli.