Kako izbjeći bol u vratu u uredu
Zvuči li to vama? Nakon dana na poslu imate strašne bolove u vratu i bolove u ramenima? Bole li vas oči? Imate li glavobolju? Ako je tako, onda bi vam ovaj članak trebao biti od pomoći: pun je savjeta kako izbjeći bol u vratu u uredu.
Fokusirat će se na to da osigurate da koristite najbolji zaslon računala za svoje potrebe, kao i na postavljanje zaslona kako biste izbjegli zakrivljene položaje tijekom rada. Pored toga, naprezanje očiju i glavobolje mogu biti uzrokovani neispravljenim vidom, lošom kvalitetom slike, odsjajem zaslona i udaljenosti gledanja na zaslon. Provjerom svih ovih detalja možete spriječiti bol u vratu koji može biti popraćen bolom u gornjem dijelu leđa.
Preporučuje se da vrh zaslona bude u razini očiju ili 2-inča iznad razine očiju. "Izvor fotografija: 123RF.com.
Savjet br. 1: Provjerite svoju viziju
Provjerite je li vam se vid ispravio prije izmjene zaslona vašeg računala. Prirodne promjene vida događaju se u ranim 40-ima. Važni su povremeni pregledi oka od strane kvalificiranog stručnjaka.
Na našoj klinici za kralježnicu preporučujemo da ljudi koji svakodnevno koriste računalo dobivaju nošenje očiju posebno za upotrebu na računalu. Uz to, preporučujemo da vrh zaslona bude u razini očiju ili 2 inča iznad razine očiju. S obzirom na sjedeći položaj, preporučujemo vam da sjednete u stolicu prilagođenu vašem tijelu s dobrom podrškom za leđa da biste zadržali neutralan položaj kralježnice.--- Mary Beth Ponzo, DPT, voditeljica programa, rehabilitacijske usluge, Froedtert / Medical College of Wisconsin SpineCare Clinic u Milwaukeeju
Savjet br. 2: Kako je kvaliteta slike na vašem zaslonu?
Provjerite je li slika na zaslonu:
- Oštar (nije neizrazit)
- Stabilan (ne treperava ili treperi)
- Dovoljno svijetao za ugodno gledanje
Ako ne, pokušajte prilagoditi svjetlinu, kontrast, brzinu osvježavanja i rezoluciju kako biste dobili najbolju kvalitetu slike.
Slika na zaslonu mora biti udoban za gledanje. Većina softverskih programa omogućava vam da povećate sadržaj svog zaslona na ugodnu veličinu. Ako je sadržaj zaslona premali (ili velik), odaberite drugu veličinu fonta ili upotrijebite funkciju zumiranja.
Savjet br. 3: Izbjegavajte sjaj na zaslonu
Zaslon ne bi smio biti bez sjajnih odsjaja (zrcalni odsjaj), a slika na zaslonu ne bi trebala biti "isprana" (prigušeni bljesak).
Da biste izbjegli blještavilo, možda ćete trebati ponovo postaviti zaslon, prigušiti svjetla ili upotrijebiti filtar za zaštitu od zaslona kako biste ga prekrili.
Ponekad se kapuljača može postaviti oko zaslona ili se zaslon može lagano nagnuti prema gore ili dolje da se ukloni odsjaj. Korištenje filtra privatnosti na vašem zaslonu može vam pomoći jer ćete moći čitati svoj zaslon samo ako se s njim pravilno uskladite.
Savjet br. 4: Pazite koliko je udaljen vaš zaslon
Zaslon bi trebao biti na udobnoj vodoravnoj udaljenosti za gledanje. Ako to ne možete postaviti na ugodnoj udaljenosti gledanja, bolje je za oči da su zaslon predaleko i zumiranje sadržaja, a ne da sjedite preblizu zaslonu. Najugodnija udaljenost gledanja obično je udaljena barem ruku od vašeg tijela.
Savjet br. 5: Učinite zaslon dovoljno visokim
Idealan okomiti položaj zaslona ovisi o veličini zaslona i veličini kućišta oko zaslona. Kad se udobno smjestite, oči bi trebale biti u skladu s zamišljenom točkom na zaslonu, približno dva inča ispod vrha vidljive slike na zaslonu.
Nekoliko istraživačkih studija potvrdilo je da je najbolja pozicija većine korisnika da središnji dio ekrana bude oko 17-18 stupnjeva ispod horizontale za optimalno gledanje.
Savjet br. 6: Ne krenite da gledate ekran
Bol u vratu može biti uzrokovana radom u zakrivljenom položaju. Da biste uklonili uvijanje vrata, monitor računala postavite izravno ispred i okrenut prema vama; a ne pod kutom ulijevo ili udesno. Zaslon koji je previsok ili nizak također može uzrokovati naprezanje vrata i ramena. Nagnuti ćete glavu prema nazad da biste pogledali je li zaslon previsok i dižite vrat prema naprijed ako je prenizak.
Savjet br. 7: Podesite položaj zaslona za korektivne naočale
Ako nosite bifokale ili progresivne leće, možda ćete morati malo prilagoditi položaj zaslona. Međutim, ako sjedite na stolici u opuštenom, naslonjenom držanju i slijedite gore navedene smjernice, trebali biste moći vidjeti zaslon bez neugodnog držanja vrata.
Savjet br. 8: Nabavite nosač dokumenata
Ako radite i s papirnatim dokumentima, upotrijebite držač dokumenata koji položaj papira može biti ugodno vidljiv. To bi moglo uključivati ili linijski držač dokumenta koji odgovara između tipkovnice i zaslona; držač dokumenata smješten na bočnoj strani ekrana; ili samostojeći držač dokumenata koji se nalazi pored zaslona i malo je bliži kutu.
Završne misli o izbjegavanju bolova u vratu u uredu
Zašto ne isprobati nekoliko ovih ergonomskih savjeta u postavkama računala ili radnog mjesta? Možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete da nekoliko prilagodbi rad za računalom može biti ugodniji i povećati vašu učinkovitost! No, sveukupni bonus je da ti savjeti mogu pomoći da izbjegnete bol u vratu.
