5 savjeta za suočavanje s krivnjom

Krivnja ima nevjerojatan način iskakanja čak i kad jedva da uopće nešto radimo.

Većina nas uči krivnju tijekom normalnog razvoja djetinjstva. Krivnja nas nagovještava kad smo zakoračili izvan granica svojih temeljnih vrijednosti. Tjera nas na odgovornost kada smo učinili nešto loše i pomaže nam da razvijemo veći osjećaj samosvijesti. Osjećaj krivnje prisiljava nas da ispitamo kako naše ponašanje utječe na druge i napravimo promjene kako ne bismo ponovili istu grešku.

Kako se možemo naučiti nositi s krivnjom - prihvaćajući je kad je prikladno i puštajući je kad je nepotrebna?

1. Je li ta krivnja primjerena i, ako da, koja je njena svrha?

Krivnja najbolje djeluje kako bi nam pomogla da rastemo i sazrijevamo kad je naše ponašanje bilo uvredljivo ili štetno za druge ili za nas same. Ako se osjećamo krivima što smo uvredljivo rekli drugoj osobi ili se usredotočili na svoju karijeru s 80-satnim radnim tjednom nad svojom obitelji, to je znak upozorenja sa svrhom: promijenite svoje ponašanje ili ćete odgurnuti svoje prijatelje ili obitelj , Tada još uvijek možemo zanemariti svoju krivnju, ali tada to činimo na vlastiti rizik. To je poznato kao "zdrava" ili "prikladna" krivnja, jer ima svrhu u pokušaju da pomogne preusmjeriti naš moralni ili bihevioralni kompas.

Problem nastaje kada ne trebamo preispitivati ​​svoje ponašanje ili unosimo promjene. Primjerice, mnoge se majke koje se prvi puta osjećaju loše osjećaju zbog povratka na posao s nepunim radnim vremenom, bojeći se da bi to moglo nanijeti nepoznatu štetu normalnom razvoju njihovog djeteta. Međutim, to u većini situacija jednostavno nije slučaj i većina djece ima normalan, zdrav razvoj čak i kad oba roditelja rade. Ne postoji ništa zbog čega bismo se osjećali krivima, ali još uvijek se osjećamo. To je poznato kao "nezdrava" ili "neprimjerena" krivnja, jer nema nikakvu racionalnu svrhu.

Ako se osjećate krivim jer ste pojeli pet pločica čokolade zaredom, to je način na koji vam mozak pokušava dobiti poruku o ponašanju koje vjerojatno već prepoznajete malo je ekstremno. Takvo ponašanje može biti autodestruktivno i u konačnici štetno za vaše zdravlje i dobrobit. Dakle, racionalna svrha ove krivnje je jednostavno pokušati vas uvjeriti da promijenite ovo ponašanje.

2. Unosi promjene, umjesto da se valja u krivnji.

Ako je vaša krivnja za određenu i racionalnu svrhu - npr. To je zdrava krivnja - poduzmite mjere kako biste riješili problematično ponašanje. Iako su mnogi od nas proždrljivci samokažnjavanja, trajna krivnja nas opterećuje dok pokušavamo ići dalje u životu. Dovoljno je lako ispričati se nekome koga smo uvrijedili neopreznom primjedbom. Malo je izazovnije ne samo prepoznati kako vaša karijera od 80 sati tjedno šteti vašoj obitelji, već i promijeniti raspored rada (pod pretpostavkom da su uopće postojali opravdani razlozi za rad od 80 sati tjedno ).

Zdrava krivnja govori nam da moramo učiniti nešto drugačije kako bismo popravili odnose koji su nam važni (ili vlastito samopoštovanje). S druge strane, svrha nezdrave krivnje je samo da se osjećamo loše.

Iako ponekad već znamo lekciju koju nas pokušava naučiti, vratit će se iznova i iznova dok zapravo ne naučimo lekciju u potpunosti. To može biti frustrirajuće, ali čini se da većina ljudi osjeća krivnju. Što prije "naučimo lekciju" - npr. Popravimo se, poradimo na tome da se ubuduće ne ponašamo isto povrijedljivo, itd. - prije će krivnja nestati. Ako uspije, nikad se više neće vratiti po to izdanje.

3. Prihvatite da ste učinili nešto loše, ali onda krenite dalje.

Ako ste učinili nešto loše ili povrijedili, morat ćete prihvatiti da prošlost ne možete promijeniti. Ali možete se popraviti za svoje ponašanje, ako i kada je to prikladno. Napravite to, pravodobno se ispričajte ili nadoknadite zbog neprimjerenog ponašanja, ali onda ga pustite. Što se više usredotočimo na uvjerenje da trebamo učiniti nešto više, to će nam i dalje smetati i ometati naše odnose s drugima.

Krivnja je obično vrlo situacijska. To znači da dođemo u situaciju, učinimo nešto neprimjereno ili povrijedljivo, a onda se neko vrijeme osjećamo loše. Ili ponašanje nije bilo tako loše ili vrijeme prolazi, a mi se osjećamo manje krivima.Ako prepoznamo problematično ponašanje i prije krenemo u akciju, osjećat ćemo se bolje u vezi sa stvarima (kao i druga osoba) i krivnja će biti ublažena. Međutim, opsjednutost time i ne poduzimanje bilo kakve vrste kompenzacijskog ponašanja (poput isprike ili promjene nečijeg negativnog ponašanja) održava loše osjećaje. Prihvatite i priznajte neprikladno ponašanje, popravite se i zatim idite dalje.

4. Učite na greškama.

Svrha krivnje nije da se osjećamo loše samo zbog nje. Legitimna krivnja pokušava nam privući pažnju kako bismo iz iskustva mogli nešto naučiti. Ako učimo iz svog ponašanja, u budućnosti ćemo manje vjerojatno ponoviti to. Ako sam slučajno rekao nešto uvredljivo drugoj osobi, moja krivnja govori mi da bih se trebao (a) ispričati toj osobi i (b) razmisliti još malo prije nego što otvorim usta.

Ako vaša krivnja ne pokušava ispraviti stvarnu pogrešku koju ste učinili u svom ponašanju, to je nezdrava krivnja i ne morate puno naučiti. Umjesto da nauči kako promijeniti to ponašanje, osoba umjesto toga može pokušati razumjeti zašto jednostavno ponašanje zbog kojeg se većina ljudi ne bi osjećala krivim uzrokuje da osjećaju krivnju. Na primjer, osjećao sam se krivim što sam neko vrijeme proveo igrajući igru ​​tijekom redovnog radnog vremena. Ali, budući da radim za sebe, zapravo ne držim "redovno radno vrijeme". Jednostavno mi je teško promijeniti takav način razmišljanja nakon godina rada za druge.

5. Prepoznajte da nitko nije savršen.

Čak ni naši prijatelji ili članovi obitelji koji kao da vode savršen život bez krivnje. Težnja za savršenstvom u bilo kojem dijelu našeg života recept je za neuspjeh, jer se to nikada ne može postići.

Svi griješimo i mnogi od nas u svom životu krenu stazom zbog koje se kasnije možemo osjećati krivima, kad napokon shvatimo svoju pogrešku. Ključ je, međutim, shvatiti pogrešku i prihvatiti da ste samo čovjek. Ne bavite se danima, tjednima ili mjesecima samooptuživanja - tučeći svoje samopoštovanje jer ste trebali znati, trebali postupati drugačije ili biste trebali biti idealna osoba. Nisi, a nisam ni ja. To je samo život.

Krivnja je jedna od onih emocija za koju osjećamo da nam govori nešto važno. Imajte na umu da nije svaka emocija, a sigurno ni svaki osjećaj krivnje, racionalna koja ima svoju svrhu. Usredotočite se na krivnju koja nanosi štetu voljenima ili prijateljima. I ne zaboravite biti skeptični sljedeći put kad se osjećate krivim - pokušava li vas naučiti nečemu racionalnom i korisnom u vašem ponašanju ili je to samo emocionalni, iracionalni odgovor na situaciju? Odgovor na to pitanje bit će vaš prvi korak da vam pomogne da se bolje nosite s krivnjom u budućnosti.

Želite saznati više?

Pročitajte više o krivnji i žaljenju u Psihološkoj samopomoći, besplatnoj internetskoj knjizi samopomoći našeg partnera i člana savjetodavnog odbora dr. Claya Tucker-Ladda.

Ovaj je članak ažuriran s izvorne verzije koja je ovdje izvorno objavljena 27. studenog 2007.