Pronalaženje užitka u radnom tjednu

Dok se budim s kišnim, hladnim ponedjeljkom ujutro, primjećujem vrijeme, razmišljam o svom programu i pripremam se za suočavanje s danom. Ipak, također primjećujem da sam uzbuđena zbog onoga što će danas donijeti. Razmišljanje o svim "stvarima" koje treba obaviti ne preplavi me. Zapravo se osjećam energizirano i motivirano.

Koji je moj problem? Pa, nisam Baileyjevo jutros ubacio u kavu ili sinoć dobio lutriju. Ne, imam dovoljno sreće da uživanje pronađem u svojoj svakodnevnoj rutini, koja uključuje meditaciju, tjelesnu aktivnost i pozitivne izjave o sebi. Najbolje je to što odvajanje svega pet minuta dnevno za sebe i svoju dobrobit može učiniti sve razliku u tome kako pristupam danu, što, naravno, utječe na to kako mi se moj dan približava.

Sjećam se da mi je netko rekao: "Privlačimo ono što projiciramo." Iako se nažalost ne sjećam autora ovog briljantnog pojma, prilično ga često koristim s klijentima i za svoju osobnu referencu. Bilo da pripremamo dan koji želimo ili sudjelujemo u interakciji s drugima, uistinu dobivamo ono što iznosimo.

Mudri citati, meditacija i afirmacije sigurno nas ne štite od loših dana ili negativnih iskustava; međutim, pomažu nam da steknemo otpornost na odskok od iscrpljene energije ili napada na naše percipirano ja. Zapravo, ove svjesne i zdrave prakse zapravo poboljšavaju početnu percepciju sebe koja smatramo istinom, stvarajući filter za ono što nam se dogodi.

Percepciju možemo metaforički definirati kao leću kroz koju vidimo sebe i svijet. Kada metaforične naočale nosimo s negativnim ili tamnim lećama, svoja iskustva tumačimo s negativnom pristranošću. Isto tako, nošenje pozitivnih leća omogućuje svjetliju interpretaciju.

Jeste li ikad zastali da istražite zašto se bojimo ponedjeljka i živimo petkom? Ponedjeljak često vidimo kroz negativnu leću pritiska, vremenskih trakova i rada na crpljenju energije sljedećih nekoliko uzastopnih dana. Suprotno tome, petak vidimo kao ulaz u vikend - vrijeme u kojem se zabavljamo, opuštamo ili radimo neke stvari oko kuće.

Nije ni čudo što su ponedjeljci neprijatelji. Naša percepcija je iskrivila svoje značenje. Napokon je samo dan. Ponedjeljak sam po sebi nema pozitivno ili negativno značenje. Smisao stvaramo za sebe.

Unatoč tome, ljudi reagiraju na dvije osnovne stvari: bol i zadovoljstvo. Strah od dana i nesklonost ustajanju iz kreveta predstavljaju izbjegavanje onoga što definiramo kao bolno. Buđenje 30 minuta prije alarma, zbog uzbuđenja i stimulacije, naš je put prema užitku.

Nemaju svi korist od posla koji vole ili čak vole. Mnogi su toliko preplavljeni stresom i odgovornošću, da im je primarni cilj jednostavno proći. Međutim, postoji nekoliko načina na koje svi možemo malo poboljšati ponedjeljak.

Sjećate se kako uzbuđenje i opuštanje štedimo za vikend? Ponedjeljkom si priuštite jedno uzbudljivo ili opuštajuće iskustvo. Bez obzira koliko je malo, ovo jedno iskustvo može pomaknuti vašu percepciju ili leću kroz koju tumačimo tjedan.

Zatim uključite meditaciju i pozitivnu afirmaciju u svoju svakodnevnicu. Koliko god nevjerojatno zvučalo, ozbiljno vam treba samo pet do 10 minuta da započnete ovu dnevnu praksu. Kako se budete osjećali ugodnije s rutinom i iskusili njezinu vrijednost, možda ćete izdvojiti više vremena. Postoje mnoge vođene meditacije za one koji osjećaju kao da ne znate odakle početi. Tara Brach (2014.), stručnjakinja za miješanje zapadne psihologije s budističkom meditacijom, ima nekoliko izvrsnih besplatnih vođenih meditacija za početak vaše svakodnevne prakse.

Još jedna preporuka za iskorištavanje dana jest bavljenje nekom vrstom tjelesne aktivnosti barem tri do pet puta tjedno. Bilo da se radi o jogi, trčanju, vožnji biciklom ili odlasku u teretanu, blagodati zdrave tjedne rutine vježbanja značajno će povećati vašu fizičku i emocionalnu dobrobit (Craft i Perna, 2004.).

Posljednji prijedlog za ovozemaljske ponedjeljke ili bilo koji dan jest ručak izvan ureda. Bilo da energizirate izolacijom i tišinom ili druženjem s prijateljima, odvajanje vremena od vreve u uredu omogućuje nam resetiranje i pruža nešto čemu se možemo radovati.

Kad ponedjeljak postane dan u kojem se nalazimo nešto čemu se radujemo, stigma se počinje smanjivati. Učinimo si uslugu i dajmo dopuštenje za pronalazak užitka ponedjeljkom.

Reference

Brach, T. (2014., 1. siječnja). Vođene meditacije (audio). Preuzeto 23. veljače 2015. s http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L. i Perna, F. (2004). Blagodati vježbanja za klinički depresivne. Pratitelj primarne zdravstvene zaštite časopisa Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.