Snalaženje u postizbornom svijetu
Promjena u stavu
Velik dio psihologije pogrešno nas je naučio da prošli ili trenutni događaji izravno uzrokuju naše osjećaje. Iako događaji igraju ulogu, uglavnom naše razmišljanje o njima doprinosi tome kako se osjećamo. Moj mentor Albert Ellis, utemeljitelj terapije racionalnog emotivnog ponašanja (REBT), naučio me da se emocionalni problemi i problemi u ponašanju uglavnom javljaju kada svoje zdrave želje eskaliramo u apsolutističke zahtjeve. Značajni ljudi u našem životu, koji su također usvojili ove zahtjeve koji su sveprisutni u našoj kulturi, izričito i implicitno nas podučavaju tim idejama. U nedostatku onih koji su nas naučili tim štetnim porukama, mi se indoktriniramo kroz proces samoučenja kojim internaliziramo ta uvjerenja i pridružujemo ih nebrojenim događajima u našem životu.
Ako se osjećate uznemireno, vjerojatno eskalirate snažnu želju za uspjehom, odobravanjem i / ili poštenim odnosom drugih i svijeta u zahtjev koji obično ima oblik "mora". To se može dogoditi u gotovo bilo kojoj situaciji, uključujući izbore 2016. godine. Primjerice, neki ljudi koji su se suprotstavili Donaldu Trumpu možda nisu samo osjećaji tuge već i depresija zbog rezultata izbora. Odgovarajući osjećaji tuge u velikoj su mjeri rezultat zdrave sklonosti, "Više bih volio da moj kandidat pobijedi." Neprimjerene osjećaje depresije, s druge strane, uglavnom izaziva nezdrav zahtjev: „Donald Trump ne smije biti predsjednik! Potpuno je grozno da je! I ne mogu to podnijeti! " Gore navedena zdrava sklonost vjerojatno će motivirati čovjeka da promijeni ono što se može promijeniti i da u suprotnom konstruktivno krene naprijed u svom životu. Potonja nezdrava potražnja ima tendenciju da se pobijedi, jer, za razliku od zdravih sklonosti, rezultira ometajućim osjećajima i ponašanjem koji blokiraju nečije ciljeve.
Mnogo je varijacija i primjena samozatajnih zahtjeva koje pojedinci mogu imati oko izbora 2016. godine. Ljutnja i okrivljavanje drugih posebno su česti i proizlaze iz zahtjeva: "Ne smijete se ponašati na način koji mi se ne sviđa, a vi ste loša osoba koja za to zaslužuje ozbiljnu krivnju!" Ovome se treba suprotstaviti više samopomoćnoj sklonosti, "Volio bih da se ne ponašate na način koji mi se ne sviđa, ali ovo vas ne čini lošom osobom." Usvajanje potonjeg stava znači odustajanje od ljutnje, zadržavanje primjerenih osjećaja dosadnosti, a istovremeno držanje drugih odgovornima.
Odustajanje od bijesa zahtijeva zauzimanje dubokog filozofskog stava protiv samoocjenjivanja. Vrijednost ocjenjivanja ima vrijednost kako bi se procijenile i poboljšale izvedbe, zato nemojte odustati od težnje za dobrom uspjehom i od dobivanja odobrenja drugih. Ljudi se općenito bolje slažu u životu kad uspiju i budu odobreni. Samoprihvaćanje znači ne pripisivanje globalnih ocjena i priznavanje da ste vi i drugi proces, a ne proizvod. Samoprihvaćanje također može pomoći pojedincima da razviju sposobnost za zdravije odnose. Često čujemo uzrečicu: "Ne možeš nekoga voljeti dok ne naučiš voljeti sebe." Učeći prihvaćati sebe, možemo naučiti prihvaćati druge (i obrnuto).
Prihvaćanje je također ključ za razumijevanje i prevladavanje fanatizma i rasizma koji su istaknuti tijekom izbora 2016. godine. Iako postoji rasprava o tome što, točno, ti pojmovi znače, među mnogima postoji konsenzus da se fanatizam i rasizam odnose na pogrešno uvjerenje da su neke skupine ljudi superiornije i inferiornije od drugih. Opet, ovo je oblik ocjenjivanja ljudi, što je uvijek dvojbeno. Označavanje pojedinaca koji se bave fanatizmom i rasizmom također je oblik samoocjenjivanja, a time i fanatizma, ali imamo izbor kako gledati i postupati s takvim osobama. Možemo ih ignorirati ili pokušati educirati bez neprijateljstva. Osvijestiti vlastiti fanatizam nije uvijek lako. Prvi korak je prepoznati da svi imamo pristranosti i ustrajno tražiti svoje i eliminirati ih.
Od uvida do akcije
Prepoznati da u velikoj mjeri stvaramo svoje osjećaje glavni je uvid (vidi gore), ali čak je i najveći uvid da uvid nije dovoljan za promjenu dugotrajnih obrazaca razmišljanja i ponašanja. Promjena često zahtijeva naporan rad, praksu i ustrajnost. Slijedi nekoliko konkretnih radnji koje možete poduzeti kako biste promijenili svoje mišljenje u postizbornom svijetu i općenito se učinkovitije snašli.
Vježbe razmišljanja
Poduzmite određene radnje koje će vam pomoći promijeniti mišljenje koje doprinosi vašim ometajućim osjećajima. Konkretno, aktivno prepoznajte i osporite zahtjeve koje postavljate okolnostima, drugima - i sebi. Na primjer, zapitajte se: "Zašto rezultati izbora moraju biti onakvi kakvima bih ja više volio?" Potražite dokaze koji podupiru vaš zahtjev i uvjerite se da ih nema. Zatim zamijenite svoj zahtjev sa zdravijom preferencijom, poput sljedeće: „Koliko god volio da su izbori različiti, nisu. Šteta! Ovo je krajnje žalosno i ne sviđa mi se. Ali to je podnošljivo i još uvijek mogu raditi na sreći unatoč ishodu. "
Ponavljanje kratkih, učinkovitih izjava za suočavanje također može pomoći u suočavanju s ometajućim razmišljanjem i stresom. Ovo je prirodna vještina suočavanja koju neki od nas već koriste u stresnim situacijama. Predlažem da izjave o suočavanju stavite na indeksne kartice i pozivate ih u vrijeme stresa dok se ne zapamte i ne internaliziraju. Ispod je nekoliko izjava za suočavanje s ljudima nakon postizanja izbora, ali preporučljivo je stvoriti vlastite izjave kako bi odgovarale vašoj jedinstvenoj situaciji.
- "Bez obzira koliko bih preferirao drugačiji ishod na izborima, on mi nije potreban."
- "Teško je, ali ne i nemoguće nositi se s izbornim rezultatima."
- "Ne sviđa mi se ponašanje ove osobe, ali to je ne čini lošom osobom i ne zaslužuju biti ozbiljno okrivljena."
Vještine suočavanja
Razne vještine suočavanja mogu biti učinkovite za stres nakon izbora, uključujući vježbe dubokog disanja i opuštanje mišića. Resursi o tim i drugim načinima suočavanja dostupni su na mreži. Za mnoge od nas, predah od društvenih mreža i selektivnija selekcija medija koje konzumiramo također je učinkovit način smanjenja stresa. Istraživanje je pokazalo da konzumiranje pozitivnih vijesti može pomoći povećanju osjećaja prihvaćenosti prema drugima, zajednici i motivaciji za doprinos društvenim promjenama i aktivizmu.
Iako snažni negativni osjećaji (npr. Iritacija, nerviranje, frustracija, tuga) mogu pomoći potaknuti čovjeka da radi na rješavanju problema povezanih s izborima, ozbiljne negativne emocije (npr. Ljutnja, tjeskoba i depresija) mogu ometati rad prema vlastitim ciljevima. Za neke je ključ suočavanja identificiranje tehnika koje su u prošlosti smanjile stres i ponavljanje ovih isprobanih i istinitih metoda. Jednom kad uspijete prepoznati i koristiti ove vještine suočavanja i upravljati stresom, vjerojatno ćete se moći učinkovitije i učinkovitije baviti praktičnim strategijama rješavanja problema.
odnosi
Odnosi su često izvor podrške u stresnim vremenima, ali često su napeti kad se pojavi tema politike, a to je posebno postalo očito tijekom i nakon izbora 2016. godine. Sukobi u odnosima padaju na spektar prijatelja koji se ne prijateljuju na Facebooku, rodbine i prijatelja koji više ne razgovaraju jedni s drugima te obiteljskog nasilja. Ne nedostaje savjeta o tome kako se nositi s sukobima u odnosima vezanim uz izbore 2016. godine, a nema ni savršene formule. Slijede neke opće smjernice za rješavanje problema odnosa koji se odnose na postizborni svijet i koje sam smatrao korisnim.
- Jedina osoba koju možete promijeniti ste vi sami. Međutim, promjene koje napravite mogu utjecati na druge da se ponašaju drugačije. Ako se drugi ne promijene, barem vi sami možete nešto promijeniti.
- Radite na prihvaćanju drugih s njihovim gledištima. To ne znači nužno slaganje s tuđim mišljenjima, već odvajanje ljudi od njihove perspektive.
- Ako ste iskreno znatiželjni zbog rasprave u vezi s izborima, privremeno ostavite svoje stavove po strani i aktivno slušajte što drugi imaju za reći. Nastojte razumjeti, a ne educirati. Razgovarajte da biste slušali, a ne slušali. Potražite ideje koje smatrate zanimljivima, pokušajte pronaći zajednički jezik i prenesite drugima to razumijevanje.
- Možda je najbolje držati političke rasprave na minimumu s nekim ljudima ili ih uopće izbjegavati, pogotovo ako neizbježno završe u raspravama. U krajnjem slučaju prekinite toksične veze, posebno na društvenim mrežama.
- Neki ljudi uživaju raspravljati - i svađati se - posebno na društvenim mrežama. Čini se da na tome uspijevaju. Ako ovo nije vaša šalica čaja, suzdržite se interakcije s argumentiranim ljudima koji beskrajno raspravljaju o izborima. To se na društvenim mrežama može zanemariti, odgovoriti kratkim komentarom na efekt "To je zanimljivo" i, ako je potrebno, blokirati ili prekinuti prijateljstvo.
Potražite pomoć izvan
Ako, unatoč najboljim naporima u samopomoći, utvrdite da se ne možete snaći učinkovito u postizbornom svijetu ili ako mislite da bi vam pomoć mogla koristiti, možda bi bilo dobro potražiti pomoć izvana. Pomoć je dostupna u mnogim oblicima. Zatražite pomoć od svog sustava podrške, uključujući rođake i prijatelje, i budite spremni ponuditi svoju pomoć drugima. Vjerojatno postoji grupa za podršku dostupna na mreži ili osobno za ljude koji prolaze kroz slična iskustva kao i vi. Napokon, nema stigme u traženju usluga od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje kad se za tim ukaže potreba. Vidio sam stručnjake za mentalno zdravlje tijekom izazovnih i teških vremena i drago mi je da jesam.
