7 načina da pobijedite depresiju ako ste nezaposleni
Prema nedavnom istraživanju objavljenom u "International Journal of Epidemiology", nezaposlenost je glavni čimbenik rizika za depresiju, čak i kod ljudi bez prethodne ranjivosti. Budući da je moj suprug arhitekt - tržište stanova je mrtvo, sjetite se - čiji je rad znatno usporio, zanima me ova tema i želio sam znati što bih mogao učiniti da mu pomognem da ostane fizički i emocionalno zdrav, budući da je, teoretski , jedan od nas bi trebao biti. Evo, dakle, 12 koraka za uklanjanje depresije kada ste nezaposleni.
1. Dajte si oduška
Sviđalo vam se to ili ne, upravo ste dobili oduška. A šanse su da vam je to prijeko trebalo. Jedna vježba da biste se odmah osjećali bolje jest razmisliti o svemu što ste mrzili u svom poslu. Zapravo, napravite popis! Zar se to ne osjeća dobro? Uskoro ćete se pridružiti utrci štakora, pa priuštite si odmor sada ... priliku da stvarno pojedete obrok kod kuće i ne gledate toliko minutnu kazaljku sata. Pokušajte cijeniti trenutak u sadašnjem vremenu, bez neprestane žurbe. Ova stanka pod pritiskom korporativne Amerike naučit će vas više lekcija i učiniti vam otpornijim nego što znate.
2. Utvrdite simptome
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, depresija svake godine pogađa 6 milijuna muškaraca. Ali većina depresija kod muškaraca ostaje nedijagnosticirana. Mnogo je manja vjerojatnost da će potražiti pomoć zbog mačo stvari (osjećaju se kao da bi je trebali otkloniti) i zato što su im simptomi drugačiji od onih koje obično povezujemo s depresijom (ženske). Stoga je korisno pripaziti na ove tragove muške depresije: razdražljivost i ljutnja, optuživanje drugih, zlouporaba alkohola i droga, osjećaj srama, nesanica ili premalo spavanja, jak strah od neuspjeha, korištenje TV-a, sporta i seksa za samoliječenje ,
3. Krenite na posao!
Prije nego što postanete previše ugodni u ogrtaču i papučama i pogledate previše epizoda "Orpah", evo ovog savjeta: Krenite na posao! To što nemate lijepu svotu novca koja se polaže na vaš bankovni račun svaki drugi tjedan ne znači da nemate posao. Zapravo ih imate nekoliko, a što prije započnete, to će biti lakše: 1. Polirajte životopis. Kao, na primjer, izvadite dio u kojem ste rekli da ste bili predsjednik razreda vašeg brucošijada u srednjoj školi. 2. Mreža. To je danas lako s Facebookom, Twitterom i LinkedInom. Imate gomilu kontakata upravo tamo na dohvat ruke. 3. Procijenite svoju karijeru. Možda je pogrešno vrijeme za postavljanje pitanja "Je li to zaista ono što želim raditi?" Ali moglo bi biti i pravo vrijeme, ako je ikad bilo pravo vrijeme. Ako ste stvarno mrzili svoj posao, uživajte u mogućnosti da radite nešto potpuno drugačije! A ako ne uspije, molim vas, nemojte me kriviti.
4. Pomaknite svoje samopoštovanje
Većina nas samopoštovanje dobiva s posla, jer smo pretplaćeni na kalvinistički radni moral, koji nalaže da je naporan rad presudan za čovjekov poziv. Mi Amerikanci smo malo opsjednuti poslom. Samoodređenje muškaraca, posebno je zaokupljeno njihovim poslom, pa je svako ponižavanje ili ružičasto klizanje glavni udarac za njihov ego i samopoštovanje. David Burns u svojoj knjizi "10 dana do samopoštovanja" opisuje tri razine samopoštovanja: uvjetno, bezuvjetno i "nepostojeće samopoštovanje". Posljednji je rezerviran za evoluirane duše poput Majke Tereze i Gandhija. Ali ako možemo raditi prema mjestu gdje naše samopoštovanje nije toliko ovisno o ljudima, mjestima i stvarima (a posebno o našem radu), iskusit ćemo neku vrstu neusporedive slobode.
5. Razvijte neke hobije (i uđite u formu)
Ovo je savršeno vrijeme da saznate što volite raditi, osim rada i spavanja. Slobodno vrijeme nije luksuz za bogate i lijene. Aktivno provođenje slobodnog vremena - tamo gdje radite više od upravljanja daljinskim upravljačem - ima brojne zdravstvene prednosti. Nedavno je istraživanje Salvatorea Maddea pokazalo kako aktivna dokolica (četiri do šest sati tjedno) štiti ljude od stresa i razvoja depresije, tjeskobe, povišenog krvnog tlaka i problema s prejedanjem. Ako ništa drugo ne radite dok se ne udaljavate od kabine, barem započnite s zdravstvenim planom i počnite raditi. Iznimno ćete imati koristi od antidepresivnih učinaka samog vježbanja.
6. Poradite na proračunu
Bit ćete puno manje pod stresom ako pogledate čudovište u lice, nego ako bježite od njega. Čudovište je, naravno, vaš proračun. Izrežite sve troškove koji nisu apsolutno potrebni: kava Starbucks, fiksni telefonski broj koji ne koristite, čistačica ili vrtlarske usluge, kabel. Dođite do zdravih obroka, ali uštedite novac na skupim proizvodima. Uključite cijelu obitelj u ove odluke. Što više kontrole imate nad svojim financijskim stanjem, to ćete biti manje skloni depresiji.
7. Povežite se s drugima
Lako je izolirati se kad izgubite posao. Ali radi se o najgorem što možete učiniti za svoje raspoloženje. U svom postu na blogu , "Održavanje razuma nakon dva otpuštanja", Stacey Goldstein opisuje što je pogriješila nakon prvog otpuštanja, a što drugi put. Prvi put kad se natjerala da svakodnevno izlazi iz kuće, da ide u teretanu ili da vidi prijatelja, ali i dalje je previše vremena provodila sama. Drugi put je dobila honorarni posao i volontirala u nekoliko odbora svoje zajednice. Oboje su tražili da se prijavi s drugim ljudima i donijeli su mogućnosti za umrežavanje.
Kliknite ovdje da biste pročitali svih 12 napadača depresije za nezaposlene.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
