3 Mind Hacks koji su mi pomogli da prebrodim socijalnu anksioznost
Mnogo sam se godina borio s lošom socijalnom anksioznošću, koja je također postala izvor depresije, opće anksioznosti i napadaja panike.
Tijekom godina pokušaja i pogrešaka naučio sam metode i umove koji ne samo da rastvaraju socijalnu anksioznost, već - ako se dosljedno provode - pomažu vam da postanete samopouzdana osoba i prirodno uživate u društvenim vezama.
Ako se borite sa socijalnom anksioznošću, isprobajte ova tri umna hakiranja, a s vremenom i vježbom trebali biste vidjeti velike promjene u tome kako se osjećate.
1. Pomirite se sa svojim strahovima
Vaša najveća borba je sama borba - i želja da imate kontrolu nad svime.
Dopustite mi da to jasnije ilustriram: Vaša prva reakcija na strah je boriti se protiv njega ili pobjeći od njega. To je apsolutno normalno. Osjećaj straha nije ugodan i nitko se ne želi izlagati neugodnim osjećajima. Ali odupirući se strahu, povećavate unutarnju napetost, jer sada ne doživljavate samo sam strah, već i napetost stvorenu kao rezultat vašeg pokušaja borbe s njim.
Znao sam se osjećati slabo, bezvrijedno i ljutito na sebe jer sam osjećao intenzivan strah u onim što bi trebalo biti normalno. Moja socijalna anksioznost prerasla je u napade panike jednostavno zato što sam je željela kontrolirati i počela se bojati samog straha. To ne čudi s obzirom da je strah od straha broj jedan uzrok ponavljajućih napada panike.
Ova vrsta bitke s vlastitim osjećajima može prilično eskalirati što dalje i na toliko razina koliko možete zamisliti.
S druge strane, ako izbjegavate socijalnu interakciju kako biste izbjegli osjećaj straha i uočene opasnosti situacije, jačate uvjerenje svog mozga da je socijalna interakcija opasna. Stoga, ako ne poduzmete ništa po tom pitanju, vaša će se socijalna anksioznost s vremenom najvjerojatnije povećavati.
Rješenje leži u prihvaćajući strah kao puki osjećaj u vašem tijelu, Nije ugodno, ali ne mora vas spriječiti da radite stvari koje trebate ili želite učiniti. Ako imate ozbiljnu socijalnu anksioznost, započnite s onim vrstama socijalnih interakcija koje vas ne plaše toliko i progresivno napredujte.
Pomirite se sa svojim strahovima i paradoksalno, oni će se s vremenom topiti.
2. Usredotočite se na ono što volite kod osobe s kojom razgovarate
Jedan od najčešćih savjeta za smanjenje socijalne anksioznosti jest skrenuti fokus sa sebe i svojih trkačkih misli, usredotočujući se na druge ljude.
To dobro funkcionira većinu vremena, ali smatram da je još snažnije usredotočiti se na to što ti voliš o osobi ili situaciji u kojoj se nalazite. Očito je bitno da to radite bez gajenja ljubomore i gorčine. Kažem to jer kad smo socijalno anksiozni, često uspoređujemo svoje slabosti s tuđim snagama, a zatim koristimo tuđe dobre osobine kao "dokaz" da smo bezvrijedni gubitnici.
Umjesto da se uspoređujete, jednostavno primijetite dobre osobine ljudi i koristite ih kao nadahnuće učiti od njih i raditi na razvijanju vlastitih vrlina. Drugim riječima, cijenite dobro u ljudima i dopustite da vas fasciniraju, a da pritom ne odložite sebe. Gorčinu pretvorite u nadahnuće i zahvalnost što imate ove ljude u svom životu, pomažući vam u učenju i rastu.
3. Reprogramirajte proces u svom tijelu
Um i tijelo međusobno su povezani, pa ako želite prevladati socijalnu anksioznost, bitno je dobro paziti na svoje tijelo i naučiti ga kako se opustiti.
Opuštenost je suprotnost tjeskobi. Ako svakodnevno vježbate najmanje 30 minuta opuštanja mišića, to će vam pomoći da puno lakše prihvatite svoje strahove i suočite se sa socijalnom situacijom. Ključ je ovdje u dosljednosti. Jednokratno, ili povremeno opuštanje svako malo neće učiniti puno. No ako mu svaki dan posvetite 30 minuta, iznenadit ćete se koliko dugoročno postaje moćan.
Drugi način opuštanja tijela je tjelesnim vježbanjem, posebno kardio. Kardio vježbanje u vašem mozgu oslobađa slične kemikalije kao one koje se koriste u lijekovima za anksioznost i depresiju, a sagorijeva dodatni adrenalin izazvan tjeskobom.
Prevladavanje socijalne anksioznosti proces je koji sadrži mnogo različitih aspekata koje treba spojiti za postizanje optimalnih rezultata, ali ako primijenite ova tri savjeta u praksi, već ste za sjajan početak.
