Upravljanje unutarnjim smetnjama
Prvi put sam o unutarnjim smetnjama saznao kad sam na fakultetu pohađao predavanje iz javnog nastupa. To nije bio prvi put da sam doživio unutarnje uplitanje, naravno. Većinu svog života vodio sam tekući, unutarnji dijalog. Ali sad, imao sam ime za to. I saznao sam da je to zapravo prilično često, pogotovo u situacijama poput predavanja javnog nastupa zbog gotovo univerzalnog straha i panike koju mnogi ljudi osjećaju kad se suoče s ovim zadatkom.
Interferencija je bilo koja vrsta prepreke za ometanje u procesu komunikacije. To može biti vanjsko ili unutarnje. Vanjske smetnje bile bi bilo što u vanjskom okruženju, glasan radio, zrakoplov koji prelazi iznad glave ili one užasne povratne informacije koje ponekad dobijete kad je mikrofon preblizu zvučniku. Ova vrsta buke može stvarno ometati. Stvarno može otežati održavanje fokusa tijekom razgovora jedan na jedan, a još manje govor pred gomilom. Smetnje također mogu biti unutarnje i većinu vremena ovo ometajuće zujanje u vašem vlastitom umu podgrijava nervoza ili strah oko onoga što pokušavate komunicirati.
Interno uplitanje nije uvijek ukorijenjeno u stresu ili strahu, a može se dogoditi i u drugim kontekstima izvan javnog nastupa. Ako vodite neobavezan razgovor s prijateljem i oni vam postave pitanje, ali shvatite da na njega ne možete odgovoriti, jer vam je, na primjer, smetao vaš vlastiti unutarnji dijalog. Ili, ako pokušavate slušati glazbu, ali vaš se um neprestano vraća na neke brige koje ste imali tog dana, trošeći vaše misli i pažnju.
Za nekoga tko se bori s tjeskobom, unutarnje uplitanje može poprimiti oblik sumnje u sebe, zabrinutosti kako vas doživljavaju ili očajničke brige kada će ova neugodna situacija završiti. Ovu vrstu smetnji može biti krajnje izazovno prevladati, pogotovo ako vas je situacija već dovela u pojačano stanje tjeskobe.
Neki su ljudi možda osjetljiviji na unutarnje smetnje od drugih. Opće je poznato da osobe koje su introvertiranije doživljavaju bogat unutarnji život. Dok osobe koje su ekstrovertiraniji doživljavaju svoj najviši stupanj angažmana izvana, u prisutnosti i interakciji drugih. Istina je da osobine poput introverzije i ekstroverzije postoje u spektru, pa možda niste u potpunosti jedno ili drugo. Ali za nekoga tko se naginje introvertiranom opsegu, on prirodno može provesti više vremena sa svojim unutarnjim mislima od nekoga tko je ekstrovertiran i zbog toga mu može biti lakše omesti.
No, samo saznanje da postoji takva stvar kao što su unutarnje smetnje i da gotovo svi u određenom trenutku pate od toga, u nekom kontekstu, korisno je za učenje upravljanja vlastitom sposobnošću fokusiranja unatoč ometanju.
Ključno je vježbati zadržavanje fokusa. Ako su vaše smetnje povezane sa stresom ili tjeskobom, prije nego što možete vježbati fokus, morate naučiti načine kako se prizemljiti i smiriti od stresa koji je pokrenuo vaše unutarnje uplitanje. Duboko udahnuvši, brojeći do deset ili ponavljajući osobnu mantru, svi su načini koji pomažu zaustaviti ciklus adrenalina i dovesti tijelo i um na dovoljno mirno mjesto na kojem možete početi upravljati svojim fokusom.
Smatrao sam korisnim upravljati svojim fokusom ako mogu vratiti pažnju na nešto izvan sebe. Ako držim prezentaciju, pokušavam se usredotočiti na informacije koje želim prenijeti. Ako sudjelujem u grupnoj raspravi, pokušavam se usredotočiti na pomoć. To pomaže ukloniti fokus sa sebe - vlastitih misli i strahova - na zadaću koja mi je na ruci. To me dovodi u sadašnji trenutak, za razliku od budućih projekcija ili zabrinutosti kako će ovo sve procijeniti drugi ili ja.
Kao i kod svake vještine, održavanje fokusa zahtijeva praksu. Kroz vježbanje, iako neugodno, rastete samopouzdanje u svoju sposobnost suočavanja s izazovima ove vrste. Meditacija je izvrsna tehnika za razvijanje fokusa presvučenog željezom. Ako se borite s unutarnjim smetnjama, pokušajte vježbati svakodnevno, samo malo, proširivanje fokusa u bilo kojem kontekstu u kojem se počnete osjećati rastreseno od zadanog zadatka.
