Niste sigurni kako odgovoriti? Poduzmite ovih 5 koraka za procjenu osjećaja
Ali osjećaji imaju važnu funkciju. Omogućuju nam da bolje razumijemo svoje okruženje i svoje odnose. A istraživanja pokazuju da emocije koje su se nekad smatrale "lošima", poput bijesa i prezira, nisu nužno tako.
Postoje trenuci kada je potrebno da izrazite bijes, na primjer kada primijetite nepravdu. U stvari, zapravo si nanosite više štete punjenjem tih emocija. Ali to ne znači da biste trebali cijelo vrijeme izražavati bijes i prezir. Potrebno je procijeniti imate li zdrave emocionalne reakcije.
Razmotrite ove korake u ispitivanju svojih emocionalnih reakcija.
Ispitajte svoj osjećaj
Što osjećaš Gdje to u svom tijelu osjećaš? Imate li nagone za suzbijanje ovog osjećaja? Zašto? Mislite li da će se dogoditi nešto loše ako dopustite ovaj osjećaj? Zašto? Što možete učiniti da tolerirate emocionalno stanje u kojem se trenutno nalazite?
Razmišljajući o svojim osjećajima, uzmite u obzir razne emocije, umjesto da pribjegavate sretnim, tužnim ili ljutitim. Možda postoje i druge emocije koje jasnije definiraju vaše osjećaje, na primjer: mrzovoljni, frustrirani, iznervirani, razočarani, žalosni ili pesimistični. Budite što precizniji.
Shvatite zašto
Zašto osjećaš ovu emociju? Ako ste ljuti, je li to zato što vam je netko odrezao dok ste se vozili ili ste na Facebooku gledali politički isječak? Postoje li neke vaše potrebe koje nisu zadovoljene? Je li prekršena granica? Koji je vaš doprinos ovome? Postoje li druga nepovezana pitanja koja su uvedena u ovaj osjećaj? Odvojite vrijeme za potpuno razumijevanje zašto iza svojih osjećaja.
Procijenite učestalost svog osjećaja
Razmislite koliko često imate takav osjećaj. Jeste li primijetili da ste se često osjećali frustrirano na poslu i kod kuće? Važno je razmišljati o učestalosti emocija. Ako otkrijete da ste prilično često imali određene karakteristično negativne osjećaje, možda ćete htjeti temeljito ispitati što se događa u vašem životu zbog čega reagirate na ovaj način. Kad se očistite, odlučite koje ćete promjene, ako ih uopće trebate izvršiti.
Odvojite svoj osjećaj od svojih misli
Prepoznajte da vaši osjećaji mogu utjecati na vaše misli. Oni vas mogu zaslijepiti od stvarnosti, zbog čega vam je važno da odvojite vrijeme da obradite svoje osjećaje prije nego što na njih odgovorite.
Odlučite kako želite odgovoriti na svoj osjećaj
Nakon što ste ispitali svoj osjećaj, razmislite o najboljem načinu odgovora. Ako utvrdite da imate poteškoća s obradom, možda će vam trebati još vremena da odvojite svoje osjećaje od svojih misli kako biste bolje razumjeli situaciju. Procijenite treba li vaš osjećaj trenutnog odgovora ili možete li odgovoriti kasnije.
Sposobnost učinkovitog upravljanja osjećajima presudna je za uspjeh naših odnosa u našoj karijeri i osobnom životu. Stoga budite sigurni da poduzimate korake kako biste nastavili razvijati ovu vještinu svaki dan. A ako utvrdite da se borite s upravljanjem svojim osjećajima, razmislite o potrazi za profesionalnom podrškom.
Referenca:
Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S. i Kim, M. Y. (2017., 14. kolovoza). Tajna sreće: osjećati se dobro ili osjećati se dobro? Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito, Napredna internetska publikacija. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303
