5 načina za rješavanje perfekcionizma
Ovaj tjedan imam zadovoljstvo intervjuirati Michelle Russell, koja piše fantastični blog "Practice Makes Imperfect". Budući da na Beyond Blue-u puno razgovaramo o perfekcionizmu - jer je toliko povezan s depresijom - mislio sam da će ona biti savršen gost za ispitivanje ove teme.
Therese: Koji su pet načina na koje se osoba može nositi s perfekcionizmom?
Michelle: Evo ih ...
1. Usporedite se s drugima.
Znam, ovo vjerojatno zvuči iznenađujuće kad prevladavajuća mudrost kaže da ne treba. Ali nama perfekcionistima trebaju česte provjere stvarnosti.
Razmislite o čemu god pucate na sve cilindre i što se nadate postići.Izvještaj bez apsolutno nikakvih pogrešaka? Dnevna soba pogodna za prikazivanje u House Beautiful? Tijelo poput modela naslovnice onog fitness magazina na blagajni?
Sad primijetite koliko ljudi ide prilično dobro, hvala vam, bez da su tako visoko podigli ljestvicu. Ljudi zaista imaju zadovoljavajuće odnose u nemodelnim tijelima, uspješne karijere usprkos povremenim pogrešnim greškama i ugodne, sretne domove s neprašenim kaminima. Dobro je pogledati oko sebe i s vremena na vrijeme se podsjetiti na ovo.
2. Koristite desetogodišnje pitanje.
Ako se uhvatite kako promišljate o nečemu za što mislite da ste učinili ili biste mogli učiniti manje nego savršeno, zapitajte se: „Deset godina od danas, hoću li se toga uopće sjetiti, a kamoli brinuti koliko je to dobro učinjeno ili je to učinjeno u svi?"
U izuzetno rijetkim slučajevima kada odgovorite "da" i "da", samo naprijed i učinite najbolje što možete, a zatim krenite dalje. Međutim, većinu vremena, ova mala vježba pomoći će vam riješiti brigu ili će je barem smanjiti na lakše upravljanje.
3. Odvojite malo vremena.
Perfekcionisti se pretjeruju - drugima i sebi. Pogledajte možete li pronaći izlaz iz nadolazeće obveze (ili dvije, ili tri) koju zapravo ne želite, ali mislite da biste "trebali". Također, pogledajte svoj vlastiti popis obveza i pogledajte što za sada možete odgoditi ili čak potpuno ukloniti svoj popis. Da biste dobili moj post o ovome, kliknite ovdje.
Nemojte sada samo napuniti ovaj put drugim stvarima. Uvijek će biti još stvari. Dopustite da to bude "bijelo vrijeme" (analogno bijelom prostoru) tijekom kojeg nemate apsolutno nikakav dnevni red. Učinite sve što vaše tijelo i duh žele - odrijemajte, otiđite negdje na promjenu krajolika, protegnite se, plešite, meditirajte, hodajte po travi, slikajte prstima.
Perfekcionizam proizlazi iz pretjerano samokritičnog uma. Dajte umu odmor i pustite ga da se odmori. Njegujte ostale dijelove sebe - oni to zaslužuju. Postupno će vaš um naučiti da svijet ne prestaje ako ga na kratko prepustite sebi.
4. Napravite jedan mali, ali izravni korak.
Čini se protuintuitivnim, ali postoji izravna veza između perfekcionizma i odugovlačenja. Pomislili biste da bi perfekcionisti željeli da se sve radi uredno, temeljito i na vrijeme, zar ne? Umjesto toga, često osjećamo takav pritisak da savršeno radimo stvari koje prevladavamo prije nego što uopće započnemo. Tada se zaokupljamo s milijun drugih stvari tako da uvijek imamo zgodan izgovor zašto ne radimo što god bilo.
Pokušajte odabrati jednu vrlo sitnu stvar i samo to učiniti. Učinite stvar toliko malom da vas ne zastraši. Ali pripazite da usmjerava izravno prema nečemu što želite. Ne pregledavajte internet za cipele za vježbanje - izađite van i prošećite okolicu. Samo jednom. Ali učini to. Jedan korak bebe vrijedi više od bilo kakve količine premlaćivanja zbog nepoduzimanja bilo kakvih radnji.
5. Zapitajte se što biste rekli prijatelju.
Imam prijateljicu koja me na to nazove kad god me primijeti kako ulazim u overdrive. „Da se bavim svime što sada činiš", pita me, „i počela bih te kritizirati na način na koji kritiziraš sebe, bi li stajala i prihvatila to?" Ili biste mi rekli da idem letjeti zmajem? " (trudnička pauza) "Zašto ti onda dopuštaš da tako razgovaraš sam sa sobom?"
To je dobro pitanje, zar ne?
Therese: Koja je vaša najveća prepreka u „vježbanju nesavršenosti“? Kako to zaobilaziti?
Michelle: Ja sam hiperorganizirana (postoji li medicinska dijagnoza za to? Oh, da, OCD) i tvrda sam prilagoditeljica sustava. Mogu provesti sate i sate u potrazi za "savršenim" planerom, a zatim ga prilagoditi svim mogućim nepredviđenim situacijama, ali tada ga zapravo nikada ne koristim.
Čini se da imam i tu potrebu da "očistim palube" prije početka velikih projekata. Dakle, ne, ne mogu nikako pratiti svoje financije dok ne pospremim sve svoje zalutale papire kako bih ih mogao pronaći, što znači pregledavanje kutije s papirima u kutu, što znači obrezivanje moje kartoteke zastarjelog materijala kako bih napravio mjesta za novi, što znači nabaviti WD-40 za popravak ladice jer je skoro zaglavljen, što znači putovanje do. , , itd. itd.
Jedna od mojih najnovijih mantri postala je "Samo započni negdje". Shvatio sam (verrrry nevoljko) da poštanska pošta mog života nikada neće biti prazna. Stvari se nikad neće spojiti u savršeno polazište s uredno kvadratnim uglovima i bez labavih krajeva. Tako da nastavljam sebi održavati pep razgovore o ovome. I polako, vrlo polako, primjećujem kako mali koraci vremenom zapravo imaju kumulativni učinak. Da ne mora sve biti baš onako kako bih volio da doživljavam napredak.
Moj blog je sjajan primjer. Nikad prije nisam radio nešto slično, a potpuno me zastrašuju tehnički aspekti toga. Također sam želio imati nešto poput 20 postova u lijevku prije nego što sam uopće lansirao, jer sam se bojao dobiti blok pisca. Ali u travnju ove godine zatražio sam pomoć nekih prijatelja za postavljanje stranice i tek sam počeo pisati.
Izgleda li i funkcionira li web stranica točno onako kako ja želim? Ne. Postoje li odjeljci koje moram dovršiti ili čak stvoriti? Apsolutno. Mogu li si priuštiti profesionalni dizajn web stranica u ovom trenutku? Hah! Ali nisam dopustio da me bilo što od toga spriječi da započnem i učim kako idem. Stekao sam nekoliko sjajnih internetskih prijatelja i dobio korisne povratne informacije i savjete, od kojih se ništa ne bi dogodilo da nisam zaronio u dubinu i jednostavno negdje počeo. I ja se zabavljam!
