5 vježbi za smirivanje trkačkih misli

Utrkane misli mogu za vas biti svakodnevna stvar ili povremena smetnja. Utrkačke misli su uobičajene za ljude s tjeskobom kada se suočavaju sa stresom. Također su česte u bipolarnom poremećaju, ADHD-u i drugim medicinskim stanjima, prema Marli Deibler, PsyD, kliničkoj psihologici koja se specijalizirala za anksiozne poremećaje.

Na primjer, tjeskobne misli mogu biti niz briga. Deibler je podijelio ovaj primjer:

“Nemam datum za zabavu sutra. Ne mogu ići sam. Što će svi misliti? Što nije u redu sa mnom? Zašto nemam spoj? To je to. Ne idem. Ali svi će se pitati gdje sam. Trebao bih ići. Oh, ne znam što da radim. "

Utrkačke misli mogu biti neodoljive, zbunjujuće i uznemirujuće, rekao je Deibler. Mogu vam ometati sposobnost koncentracije i izvršavanja svakodnevnih zadataka. Mogu vam ometati pamćenje i san, dodala je.

Razne strategije, srećom, mogu pomoći smiriti i utišati trkačke misli. U nastavku je Deibler podijelio pet savjeta.

1. Usredotočite se na svoja osjetila.

Zatvorite oči i usredotočite se na dah. Primijetite kako se osjeća vaše tijelo zajedno s onim što čujete, vidite i okusite. "Omogućite mislima da dolaze i odlaze kao dio vašeg iskustva, ali ne i u potpunosti", rekao je Deibler, direktor Centra za emocionalno zdravlje iz Greater Philadelphije, LLC.

Izbjegavajte osuđivati ​​ili odgovarati na svoje misli, rekla je. "Promatrajte ih dok vam prolaze kroz misli, smanjujući njihovu glasnoću kako bi i ostala osjetila mogla biti potpunije doživljena."

2. Zamislite "lišće na potoku".

Udobno se smjestite i zatvorite oči, rekao je Deibler. Zamislite lišće kako pluta na površini potoka. „Za svaku misao koja vam padne na pamet, dopustite da ta misao zauzme svoje mjesto na listu i pluta niz potok. Dopustite tim mislima da dolaze i odlaze, a da na njih ne odgovore. "

Deibler je predložio slušanje ove vođene vježbe "ostavlja na potoku".

3. Diši duboko.

Prema Deibleru, "duboko dijafragmatično disanje pokreće naš odgovor opuštanja, prebacujući se s našeg odgovora" bijeg ili bijeg "simpatičkog živčanog sustava na opušteni, uravnoteženi odgovor našeg parasimpatičkog živčanog sustava."

Predložila je polako udisanje do broja do četiri. Prvo napunite trbuh, pomičući se do prsa. Nježno zadržite dah brojeći četiri. Polako izdahnite do broja do četiri. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta, rekla je.

4. Vježbajte vođenu meditaciju.

Vođena meditacija također pomaže smiriti vaše tijelo i vaš um, rekao je Deibler. Sviđa joj se ova meditacija od Jona Kabat-Zinna. (YouTube nudi niz vježbi Jona Kabat-Zinna i drugih učitelja meditacije.)

5. Vježbajte progresivno opuštanje mišića.

Progresivno opuštanje mišića još je jedna tehnika koja aktivira reakciju opuštanja vašeg tijela. Uključuje napinjanje i opuštanje različitih mišićnih skupina. Ovaj videozapis ima vođenu praksu. Ili možete pročitati upute na ovom web mjestu.

Deibler je također predložio ovu poveznicu koja nudi dodatne vježbe pažljivosti.

Ponovno, trkaće misli mogu se osjećati neodoljivo, sabotirajući vaš san i sposobnost fokusiranja. Vježbanje pažljivosti i vježbi opuštanja mogu vam pomoći smiriti tijelo i um, utišavajući utrke i pomažući vam da se fokusirate.