Odgađam, razgovaram sa sobom, a ne s drugim ljudima, pušim puno cigareta
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Već duže vrijeme odugovlačim sa svime, poput poslova oko kuće, stvari koje mislim da bih mogao raditi sa svojim vremenom. Puno vremena provodim u razgovoru sa sobom kad sam bez posla i izbjegavam ljude.
Čini mi se da se svi dani odužuju. Dnevno popušim gotovo dvije kutije cigareta. Stalno me bombardiraju negativne samopobjedive misli koje kao da nikad ne odlaze, pogotovo noću kad pokušavam spavati. Već godinama vidim psihijatra u vezi s braniteljima. Tijekom godina koristio sam nekoliko različitih lijekova i pretpostavljam da me održavaju stabilnim jer svoj posao držim već više od deset godina.
Znam da imam anksioznost i socijalnu anksioznost, zajedno s drugom dijagnozom koja se naziva šizotipski poremećaj ličnosti. Pokušao sam mnoge stvari kako bih se nosio s tjeskobom, poput disanja na trbuh, meditacije, istezanja i molitve. Te stvari ponekad pomažu, ali većinu vremena ne pomažu. Pretpostavljam da je moje pitanje za terapeuta kako se riješiti tih negativnih misli ili ih malo odbiti.
To je problem koji imam od vrlo male mladosti.
A.
Čini se da uzimate više lijekova, ali još uvijek imate simptome. Jeste li to prijavili svom liječniku koji propisuje lijek? Ako ne, trebali biste. Trebaju mu povratne informacije o tome djeluje li vaš lijek ili ne.
Lijekovi su propisani, ali što je sa savjetovanjem? Savjetovanje bi moglo biti ono što nedostaje vašem liječenju. Savjetovanje je bitan element u liječenju mnogih poremećaja mentalnog zdravlja.
Mogli biste imati koristi od kognitivne bihevioralne terapije (CBT). CBT uključuje prepoznavanje iskrivljenih uvjerenja, analizu pogrešnih pretpostavki i ispravljanje pogrešaka u razmišljanju. Negativne misli mogu dovesti do neprilagođenih ponašanja.
Zatražite od svog psihijatra uputnicu za terapeuta. Američko Ministarstvo za branitelje ima mnogo programa liječenja mentalnog zdravlja. Trebalo bi postojati mnogo stručnjaka za mentalno zdravlje s kojima se možete sastati i koji su se specijalizirali za CBT i druge pristupe utemeljene na dokazima.
Za mnoge ljude negativno razmišljanje postaje navika koju je teško prekinuti. To postaje druga priroda. Pokušajte se usredotočiti na istinu. Istina će vam pomoći u borbi protiv vašeg negativnog razmišljanja.
Kada se dogodi negativna misao, postavite si sljedeća pitanja: Gdje su dokazi? Jesam li jedini koji to mislim? Što bi rekli drugi ljudi? To je samo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da prepoznate istinu.
Konačno, ovaj će vam članak možda biti od pomoći. Obraća se stalnoj brizi i načinu kako "isključiti mozak". Sadrži nekoliko dobrih savjeta. Molim te čuvaj se.
Dr. Kristina Randle
