Odgađanje: igra koja zaustavlja vaš um voli igrati
Kada imate zadatak, prezentaciju ili razgovor za posao, znate da je neophodno da se za to pripremite. Ipak, početak rada čini mi se monumentalnim zadatkom. Možete provjeriti svoju e-poštu i osjećati se kao da trebate odmah odgovoriti ili SMS-ove prijatelja i osjećate potrebu da odgovorite. Možda idete na društvene mreže nekoliko minuta prije nego što se upustite u zadatak. Vrpoljite se, uzmite piće i međuobrok. Dobivate još jedan tekst, a vaš se zadatak samo dalje odgađa.
Odugovlačenje je najvažnije kad se pojedinci suočavaju s tjeskobom, neprilagođenim perfekcionizmom i drugim mentalnim i emocionalnim izazovima. Ali svi mi odugovlačimo u jednom ili drugom trenutku.
Zašto nas naš um navodi na igranje zastoja? Zašto ne možemo jednostavno uzeti stvar u svoje ruke? Mogli bismo samo reći: „Hvala, pazi, radiš dobar posao pomažući mi da se zaustavim. Jednostavno ću prijeći na to! " Lakše je reći nego učiniti. Čini se da ponekad jednostavno nemamo motivaciju za početak.
Kašnjenje možemo racionalizirati i opravdati izjavama poput: „Mrzim ovo. Tako je dosadno!" "To će potrajati." "Mislim da za to nisam napravljen." "Koga uopće zanima?"
Igre odugovlačenja mogu vas na kraju upetljati u veliki nered. Vaš um može reći: „Ako to ne mogu učiniti savršeno, zašto bih to uopće trebao raditi? Drugi će manje misliti na mene. " Vaš um može savjetovati: „Napokon, jednostavno nema dovoljno vremena. Najvjerojatnije ću se uhvatiti u sitnicama, pa je najbolje izbjeći tu zamku. "
Prosudbe i ocjene koje um pruža mogu biti dobronamjerne. Zapamtite, vi mislite da pazi na vas. Želi vas zaštititi od moguće opasnosti, nelagode i neugodnih osjećaja. Nažalost, namjere uma se obrušavaju kad završite s neprospavanim noćima, povećanom tjeskobom i moguće malodušnošću, beznađem i depresijom.
Odvojite nekoliko minuta da odgovorite na ova pitanja:
- Izbjegavam li sam zadatak ili izbjegavam još nešto?
- Kad pomislim na zadatak, koji su specifični osjećaji koji se pojavljuju?
- Uzrokuju li moje kašnjenje moje perfekcionističke tendencije i tjeskoba?
- Izbjegavam li bilo kakve moguće presude od bilo koga? Čije presude sprječavam?
- Što će biti posljedica ako ne uspijem?
- Ako su savjeti mog uma korisni, ima li to veze s izbjegavanjem tjeskobe?
Vaši odgovori mogu biti pokazatelj da ste stopljeni sa mislima vezanim za situaciju. Smetaju li vam anksioznost ili druge neugodne emocije? Ako je to slučaj, imajte na umu da ćete, kada vaš um postavi izjave „trebao je, mogao je, trebao bi“, možda biti stopljeni s njima. Stvarate li i vi velika očekivanja jer vaš um tako govori?
Ne mora biti tako. Zapamtite, vaš um nema sve informacije. Jednostavno radi svoj posao, a vi ste ta koja može vidjeti cijelu sliku kad postanete svjesni što se događa.
Sljedeća vježba može vam pomoći da se raspetljate svojih misli kada vas um odvede na odgađanje.
Pjevajte misao *
Zapišite što um govori. Kad otkrijete da je zastoj povezan s tjeskobom ili drugim neugodnim osjećajem, a ne sa zadatkom, odvojite se od beskorisnih misli. Možete otpjevati misli u skladu s pjesmom iz djetinjstva ili bilo kojom drugom pjesmom koju biste željeli.
Na primjer, mogli biste upotrijebiti melodiju za sretan rođendan sa sljedećim mislima: „Brinem i brinem. Možda padnem na testu. Mrzim osjećati tjeskobu. Dakle, neću početi! "
Ne pokušavate se sprdati iz situacije ili je na bilo koji način umanjiti. Samo pokušavate promijeniti kontekst i značenje onoga što se događa.
Vaš osuđujući um može dodati dodatne misli poput: "Tako sam lijen." "Neodgovoran sam." “Nisam pametan.Inače bih to već obavio do sada. " Koristite istu pjesmu ili drugu pjesmu s tim mislima da biste se nastavili odvajati od njih.
Dok vježbate ovu vježbu, shvatit ćete da su te misli samo hrpa beskorisnih riječi koje stvara vaš um. Kad se od njih odvežete, tada možete krenuti prema onome što je najvažnije u vašem životu.
Ne morate vjerovati svemu što vaš um govori!
* Hayes, S. C. 2005. Izlazi iz svog uma i u svoj život, Oakland, CA: New Harbinger Publications.
