Revizija negativnih narativa koje pričamo o sebi
Možda sami sebi govorite da ne možete promijeniti karijeru ili uspjeti s ADHD-om. Možda sebi govorite da ne zaslužujete dobrotu. Možda sami sebi govorite da ne možete tolerirati bolne emocije. Možda sami sebi govorite da niste kreativni, pametni ili kvalificirani. Možda sami sebi govorite da, da biste bili poštovani, nikada ne smijete pokazivati slabost ili pogriješiti.
Sve su to primjeri samopripovijesti. Prema trenerici i spisateljici Helen McLaughlin, "samopripovijedanje je priča koju pričamo o sebi, bilo da to pričamo sebi ili u međuljudskom kontekstu."
Te je priče temeljila na bezbroj dijelova, rekla je, kao što su: naša sjećanja; anegdote naših roditelja; traumatični događaji i naše reakcije; naši najveći strahovi o sebi; dokaz naše ljubaznosti; naši uspjesi; izvori srama; pohvala drugih; i percepcije drugih i jesmo li pretplaćeni na te percepcije.
Samopripovijesti su moćne jer ih, zajedno s drugim ljudima, koristimo "da bismo objasnili tko smo, što zaslužujemo, jesmo li sposobni ili ne, i čitav niz drugih stvari", rekao je McLaughlin, trener transformacije koji pomaže pametnim, motiviranim istraživačima života da iskoriste svoju znatiželju, otkriju što za njih postoji izvan njihove zadane budućnosti i postignu svoju veliku stvar.
Narativi prožimaju sve dijelove našeg života i prevode se na akciju (ili nerad). Ako je vaše samopričanje negativno, moglo bi vas dovesti do toga da se okružite ljudima koji nemoj imati svoj najbolji interes u srcu. To može utjecati na to tražite li povišicu ili ostajete na poslu koji mrzite. To može utjecati na to kako brinete o sebi (i dovesti do izgaranja ili tjeskobe).
Ponekad ni ne shvatimo da ponavljamo negativne priče. Godinama su na autopilotu.Mi nehotice sužavamo - umjesto da njegujemo - sebe i svoj život.
Sjajna vijest o samodopadanju je da su podatni. Kao i svaka priča, i njih se može revidirati, preoblikovati i prilagoditi. "Ponekad smo samo jedno malo preoblikovanje od potpuno drugačije, potpuno opsežne priče", rekao je McLaughlin. Budući da su naši samoprikazi tako moćni, važno je da nam služe. Važno je da nas ovi narativi podržavaju u izgradnji zdravih odnosa i vođenju ispunjenih, hranjivih života - kako god ovo vama izgledalo.
Prvi korak u stvaranju potpornih samopripovijesti je istraživanje priča koje trenutno pričate sebi i drugima. Na primjer, McLaughlin je predložio da obratite pažnju na to kako se predstavljate novim poznanicima. “Koje su riječi, fraze i anegdote za kojima posežete bez imalo razmišljanja? Je li vaš impuls samozatajan? "
Također je važno istražiti zašto se određena priča toliko dugo zaustavila, rekao je McLaughlin. Kako ili zašto vam je to uspjelo? Možda ste ovu priču koristili da biste se zaštitili od potencijalnih kritika ili odbijanja.
Dalje, McLaughlin je predložio postavljanje ovih snažnih pitanja koja će vam pomoći da "locirate određena mjesta na kojima se vaše samopripovijedanje zakačilo":
- Kako da ispričam priču o sebi? Tko sam ja? Gdje sam bio?
- Kako da se sjetim prošlih događaja? Sjetim li ih se na način koji mi omogućava rast? Ili, pamtim li ih / uokvirujem na način koji me ograničava? Na način koji me drži vezanom za zastarjelu definiciju tko sam?
- Odražava li točno moja pripovijest o sebi tko samu mom najboljem izdanju?
- Ostavlja li mi moja pripovijest prostora da postanem osoba kakva želim biti i koja sam sposobna postati?
- Što trebam izostaviti iz svoje priče kako bih počastio svoju humanost? Što trebam uključiti? (Na primjer, pucanje koristite kao palicu za mjerenje. Što samo utapa vašu vlastitu vrijednost. Shvaćate da je korisnije zapamtiti to vrijeme kao „razdoblje učenja radikalnog prihvaćanja odgovornosti za loše ponašanje, za razliku od razdoblja loše ponašanje."
- Kad govorim o sebi, jesam li oprezan sa svojim riječima - svjestan da riječi postaju stvarnost?
- Kako trebam preoblikovati svoju priču kako bih osigurao da ću živjeti život koji najviše želim?
- Postoje li alternativna tumačenja moje prošlosti? Narativi koji bi mi bolje poslužili? Reframiranje koje bi mi omogućilo da budem ljubazniji prema sebi? Jezik koji me gradi, umjesto da me ruši?
Pripovedi o sebi koje stvaramo mogu nas osnažiti ili izbiti iz kolosijeka. Možda shvaćate da vaša priča nije od velike pomoći. Ali vi vjerujete da se morate okriviti i kazniti. Vjerujete da morate imati negativan stav o svojim prošlim postupcima. Morate se iskupiti za svoje grijehe.
Ali ako vam vaše priče ne služe, u redu je da ih pustite. Dakle, ako vam zatreba, evo vašeg dopuštenja da napravite novi samo-narativ. Onaj koji vas ohrabruje. Onaj koji vam pomaže voditi život kakav zaista želite voditi.
***
Pratite drugi dio, gdje McLaughlin dijeli još tri savjeta o stvaranju priča koje vas zapravo podržavaju i nadahnjuju.
