Kako se opustiti bez čaše vina
Vaše je dijete konačno zaspalo nakon što su 30 minuta neprestano vikali oko ... ne možete se sjetiti. Imate malo mira i tišine - i možete piti svoje vino. Napokon, to zaslužujete nakon dana koji ste imali.
U posljednje vrijeme brinete o toliko mnogo stvari, pa imate priliku upoznati svoje kolege na satu koktela. Doslovno skačeš. Mogao bi vam koristiti zabavan bijeg. Zapravo tizahtijevatito.
U našoj kulturi na alkohol se gleda kao na sve, od učinkovitog ublažavanja stresa do prekrasnog načina za provesti večer. Ljudi objavljuju i objavljuju citate vina na svim društvenim mrežama: "Odgovor možda ne leži na dnu ove boce vina, ali trebali bismo barem provjeriti." "Dan bez vina je poput ... samo se šalim, nemam pojma." "Vino možda neće riješiti vaše probleme, ali ni voda ni mlijeko." "Najskuplji dio rađanja djece je sve vino koje morate popiti." "Pijem kavu jer mi je potrebna, a vino jer to zaslužujem." „OMG. Tako mi treba čaša vina ili ću prodati svoju djecu. " "Ponekad trebate popiti svo vino u kući i to je u redu."
Ljudi objavljuju slike koktela s natpisima o tome koliko su im prijeko potrebni. Tvrtke s čestitkama proizvode kartice na kojima piše: "Toliko vina, tako malo vremena" (što sam zapravo vidio dok sam stajao u redu u svojoj trgovini).
Stoga ima smisla da se toliko nas odluči opustiti uz vino. To je bezopasno. Šali se. Proslavljeno je.
To je također lako. Lako si natočite čašu vina i otpijete gutljaj. Potrebno je malo ili nimalo energije.
A opuštanje zasigurno možemo iskoristiti: Osim što su vezani za popis obaveza, mnogi od nas drže se perfekcionizma i ugodnih ljudi. Kažemo da kada želimo reći ne. Pokopavamo svoje potrebe i želje. Nastojimo održavati uredan dom bez nereda. Nastojimo biti vrlo uspješni i vrlo sretni. Svima obećavamo sve.
"Trčite okolo radeći to cijeli dan i na kraju će većina ljudi potražiti olakšanje", rekla je Rachel Hart, trenerica koja radi sa ženama koje se žele odmoriti od pijenja kako bi mogle naučiti kako se opustiti , zabavite se i osjećajte se samopouzdano bez čaše u ruci.
Ako preispitujete upotrebu vina kao ublažavanje stresa, Hart je predložio istraživanje vaših rezultata (umjesto da se zamotate u dobro i u krivo): „Sviđaju li mi se rezultati koje dobivam od upotrebe čaše vina kao svojeg puta metoda opuštanja? Imam li druge mogućnosti za opuštanje? Postoji li puno internog čavrljanja o tome treba li piti na kraju dana? Imam li posla s puno žudnji? Da li se žalim kako sam proveo večer ili poželim da se ujutro ne osjećam tako grogi? "
Hartovi klijenti postigli su svakakve negativne rezultate od alkohola: ostajanje do kasno, zoniranje dok gledaju televiziju, bezumno prejedanje, sutradan osjećaju letargiju. Također im se nije svidjelo ponašanje koje djeci modeliraju.
"Najveći negativni rezultat koji vidim je da se osjećam manje sposobnim nositi se sa stresom i anksioznošću", rekao je Hart, koji je također domaćin podcasta Odmori se od pića. Jer, kad se okrenemo piću, sami sebe učimo da nam je potrebna tvar za suočavanje sa stresom (i da moramo brzo i sve zajedno ukloniti nelagodu). Također vjerojatno ne koristimo druge - zdravije - strategije suočavanja.
Kad posegnete za čašom vina (ili bilo koje vrste alkohola) da se opustite, ono što zapravo radite pokušava ukloniti negativne osjećaje, rekao je Hart. Frustracija. Anksioznost. Bijes. Tuga. „Većina ljudi misli da uklanjaju posao, djecu, svoj popis obveza ili svoje odgovornosti, ali ono što zapravo pokušaju otupjeti jest kakoosjećati o tim stvarima. "
Potrošnja nasuprot stvaranju
Hart razgovara sa svojim klijentima o razlikama između "konzumiranja zabave" i "stvaranja zabave". Pijenje vina slično je pomicanju Facebooka i satima gledanja Netflixa. "Za ove aktivnosti je potrebno vrlo malo energije, pa se mozak vraća natrag po još", rekao je Hart. Budući da mozak voli lagana rješenja bez napora. "Što više nerazumno konzumirate, to su negativni rezultati veći."
Stvaranje zabave zahtijeva više energije - ali rijetko ostavlja negativne rezultate, rekla je. Zabavu možemo stvoriti igrajući interaktivne igre, baveći se umjetnošću, stvaranjem glazbe, čitanjem, pisanjem, trčanjem, plesanjem, šivanjem i pjevanjem.
Razmislite kako izgledaju vaše idealne večeri i rutine opuštanja. Kako želite provesti svoje vrijeme? Kako se želite osjećati? Postoje li hobiji koje biste željeli započeti ili se vratiti? Želite li se zabaviti kao obitelj? Što vas osvježava? Što vas podržava?
Biti pažljiv
Kad popijete čašu vina, iskreno pokušajte uživati u njoj. "Upotrijebi sva svoja osjetila", rekao je Hart. "Zapravo okusite ono što pijete i iskusite učinak alkohola na vaš um i tijelo." To je važno jer većina ljudi žuri s pićem kako bi se mogli osjećati drugačije, rekla je.
"Kad počnete vježbati pažljivost, mogli biste otkriti da zapravo želite piti manje nego što ste prvotno mislili." Ili možda nikako.
"Okretanje vinu lako je rješenje problema s kojim većina ljudi nema pojma kako se nositi: kako mogu promijeniti način na koji se osjećam", rekao je Hart. Dakle, opet je razumljivo zašto posežete za čašom vina.
Ali možda ga ta čaša - ili one čaše - više ne reže. Možda to dovodi do žaljenja i loših rezultata i nemogućnosti suočavanja sa stresom bez njega. Razmislite o svom odnosu s alkoholom i odnosu prema sebi. Razmislite o tome kako biste željeli provoditi dane i kako biste željeli biti.
Alkohol je možda lakša i brža opcija. Ali to nije hranjivije. Nije obnavljajuće. Možda je vrijeme da se usredotočimo na ono što jest.
