5 pogrešaka koje ljudi čine dok upravljaju depresijom

Kada liječite bilo koju bolest, pogreške su neizbježne. Napokon, griješiti je kako učite, rastete i postajete bolji.

Depresija je teška bolest koja oslikava kako vidite i osjećate sebe. Dakle, ako vam se dogodi da napravite "pogreške" u nastavku, pokušajte ne osuđivati ​​sebe. Na ove pogreške radije gledajte kao na odskočne daske, kao na putokaze koji vas vode u korisnijem smjeru.

Ispod je pet uvjerenja ili ponašanja koja su neučinkovita u upravljanju depresijom, zajedno sa uvidima u ono što djeluje.

1. Govoreći si da se od toga odrežete. "Kad ste depresivni, uobičajeno je pomisliti da nema dobrog razloga da imate problema s ustajanjem iz kreveta, borbom za koncentraciju ili se osjećate tako nisko", rekao je dr. Lee Coleman, klinički psiholog i autor od Depresija: Vodič za novo dijagnosticirane.Pa možete se pokušati motivirati samokritičnošću ili sramom, rekao je. Napokon, kad ste depresivni, može vam se činiti da plivate u negativnim, sramom natopljenim mislima.

   Iako su vaše namjere možda dobre - pokušavate se motivirati da date sve od sebe - "jezik kritike, krivnje i srama nije koristan i obično nas osjeća još gore."

   Ako se te misli pojave, Coleman je naglasio da je važno na njih odgovoriti i podsjetiti se na ove ključne činjenice. "[D] epresija je bolest kao i svaka druga - ona koja utječe ne samo na vaše raspoloženje, već i na vaš san, energiju, motivaciju, pa čak i na način na koji gledate na sebe."

   Podsjetite se da "nitko nikada nije vikao iz osjećaja depresije." Umjesto toga, poduzmite male korake i budite aktivni, rekao je. Poboljšanje bilo koje bolesti zahtijeva vrijeme.

2. Ne otkrivajući što se događa. Kad imate depresiju, također je uobičajeno da se osjećate posramljeno ili posramljeno. Depresija se "može osjećati kao temeljna mana onoga što jeste", rekao je Coleman, pomoćnik ravnatelja i direktor obuke u studentskom savjetovalištu Kalifornijskog instituta za tehnologiju. Posljedično tome, možete prikriti kako se osjećate, što bi moglo dovesti druge do razočarajte se s vama ili se jednostavno zbunite što se događa, rekao je.

   "Zapamtite da drugi, čak i oni koji vas najviše vole, nisu vidovnjaci i možda još uvijek operiraju stare informacije."

   Kada razgovarate o tome kako se osjećate, ne trebate otkrivati ​​detalje ili čak koristiti riječ "depresija", rekao je. Još važnije je obavijestiti ih "što vam treba dok radite na tome da se osjećate bolje" (neki ljudi mogu automatski pitati kako mogu pomoći). Na primjer, možda će vam trebati više vremena za dovršetak projekta, rekao je.

3. Podcjenjivanje depresije. "Iako se čini da mnogi shvaćaju da depresija ima medicinsko podrijetlo, neki podcjenjuju točno kako depresija utječe na njihov život", rekla je Deborah Serani, Psy.D, klinički psiholog i autorica knjiga Živjeti s depresijom i Depresija i vaše dijete. Neki Seranijini klijenti ne shvaćaju da depresija utječe na njihov "osobni, socijalni i profesionalni svijet". Ali depresija utječe na sve aspekte čovjekova života.

   Podijelila je ovaj primjer: Osobno biste se mogli boriti sa značajnom tugom, sumnjom u sebe, umorom, poteškoćama u koncentraciji i beznađem. Ovi simptomi mogu uzrokovati da se povučete iz odnosa ili postanete razdražljivi i nestrpljivi s drugima.

   Na poslu ili u školi umor, sumnja u sebe i nesposobnost koncentracije mogu dovesti do nepotpunih zadataka, slabe izvedbe i poteškoća s pamćenjem važnih informacija.

   Kad shvatite svoju depresiju i kako ona utječe na čitav vaš život, u mogućnosti ste se pozabaviti tim simptomima i podržati se učinkovitim tehnikama.

   Kao što je Serani rekao, "Osnaživanje vas saznanjem o bolesti koja dodiruje vaš život."

4. Dobivanje opuštenosti liječenjem. Kad se klijenti počnu osjećati bolje, mogu postati "previše ležerni sa svojim planom liječenja", rekao je Serani. To može započeti propuštanjem doza lijekova ili preskakanjem seansi terapije, rekla je. Serani često čuje kako klijenti kažu: "Zašto moram stalno dolaziti na terapiju ako se osjećam bolje? U čemu je stvar ako propustim dozu antidepresiva? "

   Međutim, to je velika stvar. Istraživanje je pokazalo da ako se pridržavate plana liječenja i svoju bolest smatrate prioritetom, možete postati bez simptoma, rekao je Serani. Ali ako to ne učinite, možda će vam trebati više vremena da se popravite ili će se simptomi pogoršati.

   Da bi izrazio ozbiljnost depresije, Serani ponekad zamjenjuje riječ "depresija" drugim bolestima, poput dijabetesa, bolesti srca i raka.

   "Iako se radi o vrlo različitim bolestima, svima im je zajedničko jedno: potreba da pacijent poštuje ozbiljnost bolesti."

   Dalje je primijetila: „Da imate karcinom, biste li preskočili kemoterapiju? Da imate bolest srca, biste li otkazali sastanak sa svojim kardiologom? Kao dijabetičar, biste li ignorirali razinu šećera u krvi? "

   Predajte se svom liječenju depresije najmanje godinu dana, što sugerira istraživanje, rekao je Serani. "Za one s umjerenom ili teškom depresijom liječenje će biti dulje."

5. Ne biti samilostan. Biti suosjećajan prema sebi važno je svaki dan, a posebno je vitalno kada smo bolesni ili se borimo. Međutim, kao što je Coleman rekao, „Nažalost, budući da depresija baca negativno svjetlo na naše misli, lako je sažaljenje shvatiti kao samo sažaljenje samih sebe ili kao dopuštanje da se cijeli dan izležavate.“ Naprotiv, istinsko suosjećanje sa sobom uključuje iskrenost prema sebi i odgovaranje na vaše potrebe. To znači priznati da se trenutno mučite, prihvatiti da će vam trebati vremena da se osjećate poput sebe i shvatiti da je potpuno u redu sniziti svoja očekivanja od sebe, rekao je.

   "To nije prosudba o vama kao osobi i nije vam davanje bjanko čeka da biste se zauvijek osjećali loše."

   Ako vam je teško biti suosjećajan, razmislite što biste rekli voljenoj osobi koja se tako osjećala, rekao je Coleman.

   “Tvoj bi ton vjerojatno bio brižan i podržavajući, a ne optuživati ​​ili napadati. Taj isti ton možda neće doći prirodno kad razgovarate sami sa sobom tijekom depresije, ali apsolutno se vrijedi prisjetiti i pokušati iz njega izvući, čak i ako za to treba malo truda. "

Opet, depresija je ozbiljna i teška bolest. Ali ne zaboravite da niste sami, rekao je Serani. "Depresija često može ostaviti osobu koja se osjeća bezizlazno i ​​izolirano, ali tamo je mnogo onih koji poznaju vašu borbu i mogu vam pružiti podršku na putu."

Predložila je da se povežete sa "zdravstvenim radnikom, organizacijom s poremećajima raspoloženja, grupom za podršku ili suosjećajnim prijateljem koji vas razumije".

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!