Proširivanje na zdraviju kralježnicu

Kako smo društveno evoluirali od agrarno utemeljenih društava do svog trenutnog tehnološkog statusa, zahtjevi koji se postavljaju ljudskom tijelu su se promijenili. U društvu u kojem je veći dio vremena ljudi proveo u uspravnom položaju, težući svojim usjevima ili živoj stjenci, pritisci na kralježnici bili su različiti iu svim ravninama kretanja. U našem trenutnom društvu u kojem smo postali svakodnevniji u svakodnevnim potragama, vremenu provedenom sjedeći za računalima, upravljajući automobilima i kamionima i upravljajući strojevima, ljudska kralježnica više ne uživa u čestim promjenama položaja i stresu.

Naprezanja su stalna i uglavnom produljena u položajima savijanja ili savijanja prema naprijed. Položaji fleksije stavljaju stres na sve strukture kralježnice, zglobove, diskove, ligamente i kako vrijeme tijela prolazi, prilagođavaju se tim stresima. Ove prilagodbe rezultiraju gubitkom pokretljivosti zglobova, degenerativnim promjenama zglobova i promjenom normalne strukture i funkcije intervertebralnih diskova.

Poznati fizikalni terapeut po imenu Robin McKenzie s Novog Zelanda počeo je propovijedati prednosti opetovanog proširenja lumbalne kralježnice u liječenju različitih stanja kralježnice na temelju gornjih predodžbi. Vjerovao je da će vraćanjem pokretljivosti ekstenzije kralježnici diskovi, zglobovi, ligamenti, mišića i druga tkiva funkcionirati na normalniji, a time i manje bolan način. Fizikalni terapeuti upoznati s McKenzie pristupom liječenju često će propisati režim kućne vježbe koji uključuje opetovano pasivno produženje kralježnice u ležećem i stojećem položaju.

Iako nije primjereno za sve uzroke bolova u leđima, ovo je uspješno liječenje i prevencija bolova u leđima za mnoge ljude koji pate od problema s diskom i drugim izvorima bolova u donjem dijelu leđa. Vježbe za produženje su posebno učinkovite u kombinaciji s drugim metodama liječenja i vježbanja. Prije nego što se uključite u ove vježbe, trebalo bi vas procijeniti pravilno obučeni fizikalni terapeut ili drugi medicinski stručnjak.

Video serija vježbi protiv bolova u leđima

• 5 vježbe za održavanje zdravih leđa

Ilustracije osnovnih mehanika koje utječu na intervertebralni disk i nukleus pulposus.

Slika 1: Disk u neutralnom položaju.	Slika 2: Učinci savijanja prema naprijed na disku
Slika 3: Učinci savijanja unatrag na disku.

Napredovanje vježbi za izvlačenje u ležećem položaju

Sl. 4: Ležeći položaj sklon	Sl. 5: Leže na laktovima
Sl. 6: Potpuni produžetak u ležećem položaju

Slika 7: Produžetak u stajanju	Slika 8: Potpuno produženje u stojećem položaju