Kako se nositi s praznicima, a da ga ne izgubimo

Odmor može biti prekrasan, ali može se osjećati i kao brdo obaveza. Žongliranje svim aktivnostima i nužnost da budete u blizini obitelji može učiniti da netko izgubi strpljenje. Čak i kad su praznici zabavni, određene situacije mogu biti izazovne.

U ovom ćete članku naučiti nekoliko savjeta za pouzdano rješavanje tih izazova.

Tempujte sebi kako biste umanjili stres

Zauzetost praznika otežava praćenje brige o sebi. Nema vremena za vježbanje ili uživanje u nekom vremenu "ja". Nažalost, ostavljanje brige o sebi doprinosi osjećaju razdražljivosti i stresa. Puno je lakše negativno reagirati kad vam je emocionalni spremnik prazan.

Preuzimanjem kontrole nad trošenjem vremena možete stvoriti više onoga što želite. Naravno, još uvijek možete odabrati prisustvovanje određenim događajima, ali sami odlučujete koliko dugo i koji.

Stoga prije praznika odredite koji su vam događaji najvažniji. Pazite da ne pretpostavite da je sve obvezno jer će to samo povećati vašu frustraciju.

Umjesto toga, odvojite sat vremena da pogledate sve nadolazeće blagdanske događaje. Neka to bude zabavan sastanak na kavi sa svojim partnerom kako biste zajedno odlučili što će najbolje raditi. Ispisom velikog kalendara lakše ćete uočiti što je previše i gdje biste možda željeli učiniti manje.

Zadatak: Ako manje radite za praznike, ne znači da ste sebični. Pokušavajući ugoditi svima, blagdani se mogu osjećati kao dosadan posao. Zaslužujete brinuti i o sebi.

Učini nešto drugačije ove godine

Kad se blagdanske tradicije više čine obvezama, možda je vrijeme da učinite nešto drugačije. Ne predlažem da napustite tradiciju, ali ne postoji čvrsto i brzo pravilo koje kaže da ne možete stvari malo promijeniti.

Odlučite koje tradicije želite nastaviti i koje bi se mogle ažurirati. Na primjer, postoji li nešto što ste oduvijek željeli učiniti, ali osjećali ste se kao da niste mogli?

Primjeri:

• Organizirajte blagdanski obrok sa svojim prijateljima.
• Učinite nešto zabavno, poput odlaska u kino, igranja igara ili grupnog planinarenja.
• Javite se u sklonište kako biste izbjegli usamljenost.
• Putujte ili napravite „boravak“ umjesto da svake godine radite isto.

Savjet: Dajte si dopuštenje da započnete novu tradiciju kako biste praznike učinili opet zabavnima.

Kako izbjeći obiteljsku dramu

Praznici mogu donijeti najgore u obiteljima kada postoje neriješeni problemi. Stare se boli maskiraju u sarkastične šale. Sklonost ogovaranju stvara napetost. Previše pijenja stvara neke žestoke rasprave koje mogu naštetiti. Prije nego što se osjećate, praznici su postali sve samo ne veseli.

Prije nego što vidite obitelj, prepoznajte ona ponašanja koja izazivaju svađe. Svaka obitelj ima vruće teme koje je najbolje izbjegavati. Čak i kada to ne pokrenete, sudjelovanje u štetnom ponašanju pridonijet će obiteljskoj drami. Evo nekoliko brzih koraka koji bi vam trebali i koji ne mogu pomoći:

• Izbjegavajte vruće teme koje stvaraju negativan intenzitet.
• Uhvatite bilo kakav negativan govor o sebi i drugima.
• Usredotočite se na to da budete lagani i pristojni.
• Vježbajte odvojenost kad vam treba malo prostora.
• Ne sudjelujte u ogovaranju ili kritiziranju drugih.
• Ne predviđajte negativan ishod.
• Ne dajte kritične ili sarkastične komentare.
• Ne zafrkavajte se na tuđi račun.

Savjet: Znajući koje zamke treba izbjegavati, olakšat ćete stvaranje smislenijeg odmora.

Kako se nositi s kritikom

U svakoj obitelji obično postoji jedna osoba koja stvara probleme bez obzira je li to alkoholičar, šaljivdžija ili ona koja uvijek izgleda pogrešno. Kad zateknete da reagirate, evo nekoliko alata kako to ljubazno riješiti.

• Recite im kako se osjećate, umjesto da ih držite u sebi. Držanje boli samo ga je pojačalo.
• Kad izražavate svoju zabrinutost, budite kratki i jednostavni. Što više objašnjavate, veća je vjerojatnost da ćete reagirati obrambeno.
• Koristite "I izjave" koje se usredotočuju na vaše osjećaje i specifično ponašanje koje ga pokreće.
• Uzmite u obzir izvor, ono što netko kaže o vama nije nužno istina.
• Zapamtite da povrijeđeni ljudi nanose štetu ljudima. Vježbajte dobre granice ne preuzimajući njihovu bijedu.
• Izbjegavajte sučeljavanje kad je osoba pijana ili jako uznemirena.

Drugi način rješavanja kritike je vježbanje odvojenosti. Ne zahtijeva sve odgovor. Ponekad, udahnuvši zrak i zapitajte se: "Koliko je to važno?" je najbolja alternativa. odred sredstva s ljubavlju ne reagirajući izravno na ono što se događa.

Savjet: Vježbanje odvojenosti ne znači odobravanje ponašanja, znači nereagiranje na njega.

Ne zaboravite na granice

Ne želeći uzrujavati druge, ono je što većinu ljudi sprječava da postave granice u ovo doba godine. Pretpostavka da je lakše reći ništa obično kasnije stvara ogorčenje.

Kad ljudi daju previše, duh darivanja se gubi. Dajući sebi dopuštenje da učinite nešto drugačije, postavljate sebi zdrave granice. Morate kontrolirati svoje vrijeme i emocionalnu energiju. Ponekad to stvara novi obrazac u kojem drugi počinju shvaćati da odbijanje ili manje činjenje ima koristi i za njih.

Evo nekoliko pitanja kako biste dobili neke ideje.

1. Razmislite što bi vas obradovalo u ovo blagdansko vrijeme - i poduzmite korake za to!
2. Dopustite si da se odjavite iz nečega što ne želite učiniti ili učiniti manje. Ne zaboravite da imate izbor!
3. Učinite nešto da se brinete o sebi oko one stvari koju ne želite raditi.
4. Ako se borite s osjećajem krivnje, kako možete počastiti što trebate?

Savjet: Započnite postavljanjem granica s nekim za koga je vjerojatnije da će vam podržati povećanje povjerenja.

Budite aktivni oko starih ozljeda

Stara ozljeda obično se pojavljuje oko praznika, ali opsjednutost njima vjerojatno će pokvariti zabavu. Ne dopustite da povrede iz prošlosti kontroliraju sadašnjost.

Razmislite o čemu se trebate brinuti. Često je zaglavljivanje u "verziji žrtve" priče. Umjesto toga, pogledajte to iz njihove perspektive. Budite spremni priznati svoj dio u situaciji kako biste povećali empatiju i promijenili svoju verziju priče.

Ogorčenost vas drži usredotočenima na prošlost umjesto na ono što je ispred vas. Na kraju vam nedostaju dobre stvari, jer povreda otežava uvidjeti što je dobro!

Pronađite granicu između davanja i brige o sebi. Ako se osjećate ogorčeno, vjerojatno pretjerujete.

Savjeti za rješavanje nezadovoljstva:

• Napravite neki časopis da biste izrazili osjećaje.
• Pronađite neutralne teme za razgovor.
• Ako trebate izravno izaći na kraj s nezadovoljstvom, navedite ponašanje bez prosuđivanja.
• Ako ne možete slušati, vjerojatno ste previše uzrujani da biste razgovarali.
• Budite spremni uzeti u obzir njihovo stajalište, istina nikada nije apsolutna.
• Pripazite na negativna očekivanja. Ne predviđajte dan prije nego što će se dogoditi.

Korištenje Alata zahvalnosti

Praznici mogu biti bolno vrijeme za one koji se bore s gubitkom. Sve poruke o zahvalnosti mogu se osjećati lažno tamo gdje vas boli.

Započnite počašćujući kako se osjećate bez obzira na sve. Ako ste povrijeđeni i bijesni, neka to bude u redu i pronađite zdrav način da izrazite te osjećaje. Izražavanje emocija pomaže vam da se emocionalno vratite na neutralnije mjesto. Pronađite nekoga tko će podijeliti što se događa kako biste se osjećali manje usamljeno. Suočavanje s bolom zbog praznika postaje izolirano mnogo teže.

Zatim pogledajte možete li zapisati deset stvari koje djeluju u vašem životu. Ovo postaje nježna pozivnica da usmjerite svoj um na ono što je dobro. Ova vježba može dovesti do potreba koje si niste dopustili zatražiti. Dopustite sebi da ih zatražite kao način bolje brige o sebi ove godine.

• Ako trebate podršku, zatražite je.
• Ako trebate zagrljaj, zatražite ga.
• Ako trebate nekoga da opere suđe, zatražite ga.
• Ako vam se netko ponudi pomoći, pustite ga.
• Ako vam netko da kompliment, prihvatite ga.

Druga je mogućnost sjesti i osjetiti ljubav koju imate u svom životu. Čak i ako se ne osjećate voljeno, mislite na nekoga tko vas voli. Ako još uvijek žive, recite im koliko vam znače. Ako su prošli, zahvalite im šutke i dopustite si da dobro zaplačete.

Završne misli

Upravljanje emocijama oko praznika ne mora biti složeno. Postavljanje granica nije lako, ali preduzimanje nekih koraka prema priznavanju vaših potreba može mnogo pomoći. Ako idete u korak sa svojom brigom o sebi, dobit ćete emocionalne rezerve da graciozno rješavate teške situacije. Sposobnost zalaganja za sebe može biti najbolji poklon koji možete dati sebi i svojoj obitelji.