Kako svladati svoje osjećaje u pet jednostavnih koraka

Da biste vodili izvanredan život, morate biti gospodar svojih osjećaja, a ne njihov rob. Možete reagirati na događaje - i pustiti da vaše emocije vode ishod - ili kontrolirati svoje okolnosti i odlučiti kako ćete reagirati. Međutim, da bi se ta promjena dogodila, pet je temeljnih koraka koje trebate redovito vježbati.

Korak 1: Izgradite svijest

Prvi je korak jednostavno biti svjestan da se velik dio vašeg ponašanja, sve do ovog trenutka, osjećao automatski. Ali to takozvano automatsko ponašanje uopće nije automatsko. Nego su vaše reakcije (i kasniji postupci) rezultat vjerovanja koja ste izgradili tijekom vremena. A budući da su ta uvjerenja izgrađena, imate priliku - i odgovornost - da ih rekonstruirate.

Korak 2: Stavite ime

Korak dva je davanje imena određenom uvjerenju koje pokreće vaše ponašanje. Na primjer, recimo da sjedite u svom automobilu na semaforu, a automobil iza vas leži na trubi. Srce vam brže zakuca, postanete ljuti i mogli biste maštati o tome što biste toj osobi učinili u mračnoj uličici. Možda se potrudite ili, još gore, započnete slijetanje osobe nakon što ubrza tako što ćete je "samo pokazati".

Koje uvjerenje može pokretati vaše ponašanje?

To bi moglo biti "Svi ljudi koji su bezobrazni su loši" ili "Nema opravdanja za bezobrazno ponašanje" ili "Ljude koji se loše ponašaju treba naučiti lekciju". Koje god vjerovanje imali, vjerojatno je ono podsvjesno i to je zasigurno nešto što ste konstruirali tijekom vremena. Ovo vjerovanje postoji toliko dugo da ga smatrate prilično očitim i kontroverznim. Vi to ne doživljavate kao dio svog internog programiranja, već samo na način na koji svijet funkcionira.

Korak 3: Prijavite se svojim tijelom

Treći korak je provjera tijela. Što se događa u vama kao rezultat ovog uvjerenja? Kad povjerujete "Nema opravdanja za nepristojno ponašanje" i naiđete na nekoga za koga mislite da je nepristojan, grudi vam se mogu stisnuti. Grlo vam se može stisnuti. Možete dobiti čvor u trbuhu. Možete se isprazniti od crvenila ili vrućine. Možda ćete doživjeti sve ove senzacije.

Ako ne obraćate pažnju na svoje tijelo, zaboravite biti glumac u svom životu. Vaše tijelo govori vašem mozgu na što se treba usredotočiti: stisnuta grla i prsa govore vašem mozgu da se pripremi za prijetnju. Vaša vlastita fiziologija potiče odgovor vašeg mozga. Dakle, morate oboje promatrati što se događa u vašem tijelu, a zatim sjediti i disati kroz osjećaj dok ne uspostavite razinu ravnoteže. Ta se praksa naziva uzemljenje, centriranje ili samoregulacija.

Korak 4: Preispitajte ga

Jednom kada se osjećate usredotočenim, četvrti je korak propitivanje uvjerenja.Je li istinito ono što vjerujete? Možete se zapitati: "Što ako taj vozač nije bio neljubazan?" Vozač je možda trubio duže nego što je namjeravao. Vozač je možda trubio na nekoga drugog. Možda vozač uopće nije trubio. Koliko ste puta na nekoga zatrubili samo da biste se osjećali loše ili ako vas netko krivo nije razumio? Ako pokušate, možete pronaći nekoliko razloga za preispitivanje svog uvjerenja.

Nakon što vidite kada vaše vjerovanje može biti neistinito, zapitajte se gdje se to uvjerenje može odnositi na vas. U slučaju nepristojnog vozača, mogli biste pomisliti: "Kada je moje ponašanje ili razmišljanje nepristojno?" Odgovor na ovo pitanje obično je zabavan i otkrivajući. Možete se zamisliti kako nekoga pucate srednjim prstom ili režete kako biste bili prvi u redu. Ako ste poput mene, ne nedostaje dokaza koji ukazuju na to gdje bi vaše razmišljanje i ponašanje mogli biti manje nego pristojni.

Ovdje većina ljudi zapne. Kad ih se pita da preispitaju svoja duboko uvriježena uvjerenja, ljudi postaju otporni i obrambeni. I to je razumljivo. Na primjer, može se činiti besmislenim - ili čak uvredljivim - sugerirati da je neotesano ponašanje opravdljivo. Moglo bi vam biti neugodno razmišljati o vremenima kad ste bili neugodni. Poanta nije u poricanju istine: ljudi mogu biti bezobrazni. Grubo ponašanje ima posljedice. Umjesto toga, želite ublažiti svoju vezanost za ovo uvjerenje.

Korak 5: Vježbajte

Posljednji korak je vježbanje. Da biste svladali bilo što u životu, morate svladati ovu disciplinu. Da bi to učinili, pomaže razumjeti fenomen neuroplastičnosti.

Veći dio prve polovice dvadesetog stoljeća znanstvenici su pretpostavljali da se struktura mozga razvijala tijekom djetinjstva i adolescencije, ali se fiksirala u odrasloj dobi. Tek početkom 1970-ih istraživači su počeli otkrivati ​​da se mozak neprestano mijenja, čak i kasno u život, kao rezultat ponašanja i okoline. Donald Hebb je suštinu ovog fenomena dočarao svojim poznatim citatom: "Neuroni koji zajedno pucaju, spajaju žicu." U osnovi je Hebb opisivao neuroplastičnost, ideju da ponovljena živčana aktivnost jača veze između neurona tijekom vremena. Zauzvrat, te ojačane veze povećavaju vjerojatnost da će se rezultirajuće ponašanje dogoditi s većom lakoćom. Ovo je bilo revolucionarno otkriće.

Dokazi prikupljeni od 70-ih u velikoj mjeri ukazuju da s praksom nova ponašanja postaju sve uobičajenija jer su podržana novim, ojačanim živčanim strukturama.

Što više vježbate preispitujući svoja uvjerenja i upravljajući svojom fiziologijom, to će biti lakše i naviknutije baviti se željenim ponašanjem. Podsvjesna kompetencija proizići će iz namjernog, namjernog i ponavljajućeg vježbanja novih ponašanja. Vježbanjem ćete doslovno početi doživljavati novu stvarnost. Djelovat ćete, a ne reagirati. Vi ćete biti gospodar svog ponašanja.