Redoviti san vezan za zdraviju težinu
Novo istraživanje proširuje otkriće da je trajanje spavanja povezano s debljanjem jer su istraživači otkrili da dosljednost vremena za spavanje i vrijeme buđenja također može utjecati na tjelesnu masnoću.
Profesor znanosti s vježbanja sa Sveučilišta Brigham Young Bruce Bailey proučavao je više od 300 žena s dva glavna zapadna američka sveučilišta tijekom nekoliko tjedana i otkrio da su osobe s najboljim navikama spavanja imale zdravije kilograme.
Studija je objavljena na mreži u Američki časopis za promicanje zdravlja, Ključni nalazi uključuju:
- Stalno vrijeme spavanja i, posebno, stalno vrijeme buđenja povezani su s nižom tjelesnom masnoćom;
- Spavanje manje od 6,5 ili više od 8,5 sati po noći povezano je s većom tjelesnom masnoćom;
- Kvaliteta sna važna je za sastav tijela.
Žene u istraživanju prvo su procjenjivale tjelesnu građu, a zatim su dobile tragač aktivnosti kako bi bilježile svoje pokrete danju i obrasce spavanja noću. Istraživači su pratili obrasce spavanja sudionika (u dobi od 17 do 26 godina) tijekom jednog tjedna.
Prema istraživačima, najviše iznenađujuće otkriće u studiji bila je veza između vremena za spavanje i postojanosti vremena buđenja i tjelesne težine.
Sudionici studije koji su legli u krevet i probudili se svaki dan, otprilike u isto vrijeme, imali su niže tjelesne masnoće.
Oni koji su tijekom tjedna varirali više od 90 minuta spavanja i budnosti imali su veću tjelesnu masnoću od onih s manje od 60 minuta varijacije.
Vrijeme buđenja bilo je posebno povezano s tjelesnom masnoćom: Oni koji su se svako jutro budili u isto vrijeme imali su niže tjelesne masnoće.
Stoga ostajanje do kasnih sati i čak spavanje možda donose više štete nego koristi, rekao je Bailey.
"Imamo te unutarnje satove i njihovo bacanje i ne dopuštajući im da uđu u obrazac utječe na našu fiziologiju", rekao je Bailey.
Bailey je dosljedne obrasce spavanja povezao s dobrom higijenom spavanja.
Kada se higijena spavanja promijeni, ona može utjecati na obrasce tjelesne aktivnosti i utjecati na neke od hormona povezanih s konzumacijom hrane pridonoseći prekomjernoj tjelesnoj masnoći.
Bailey i njegov tim također su otkrili da postoji slatko mjesto za količinu sna: oni koji su spavali između 8 i 8,5 sati po noći imali su najmanje tjelesne masnoće.
Kvaliteta sna također se pokazala snažno povezanom s tjelesnom masnoćom. Kvaliteta sna mjera je koliko je san učinkovit ili koliko vremena provedenog u krevetu provodi spavajući.
Oni koji su imali bolju kvalitetu sna imali su niže tjelesne masnoće.
Kako bi poboljšao kvalitetu spavanja, Bailey je preporučio vježbanje, održavanje temperature u sobi hladnom, tihu sobu, tamnu sobu i korištenje kreveta samo za spavanje.
"Spavanje je često žrtva pokušaja učiniti više i biti bolji, a često ga žrtvuju, posebno studenti, koji ga nekako nose kao počasnu značku", rekao je Bailey.
Izvor: Sveučilište Brigham Young
