Koliko biste se trebali potiskivati od depresije?
Ovo pitanje često čujem u zajednici depresija koju ugošćujem i uvijek si ga postavljam. Čini se kao da me ono što me tjera na zdravlje jedan sat može voditi prema bolesti sljedeći. Stalno se vraćam molitvi vedrine:
Bože, daj mi vedrinu da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti;
Hrabrost da promijenim stvari koje mogu;
I mudrost znati razliku.
Već sam napisao o tome koliko se izazivati depresijom, ali mislim da je važno obratiti se opet, jer sam s njom provodio eksperiment.
Naći ćete stručnjake koji kažu da je najbolje visjeti tamo i ne dopustiti da vam depresija poremeti život, da nastavite raditi što više možete. Pozitivni psiholozi poput dr. Martina Seligmana tvrde da je korištenje snage vašeg potpisa i doprinos društvu protuotrov za depresiju: osjećaj postignuća koji dobijete odlaskom na posao, volontiranjem ili bilo čim produktivnim, iako se osjećate vraški, u konačnici će potaknuti vi za bolje mentalno zdravlje. Vjerujem da je ovo vrlo istina.
Uvijek sam griješio na toj strani - gurajući se. Mislim, uređivao sam kolumnu o duhovnosti s računala u zajednici psihijatrijske jedinice Johns Hopkins. Moji terapeuti i prijatelji uvijek su mi pljeskali što sam napredovao koliko sam mogao tijekom depresivnih epizoda. I da, osjećao sam se kao da se nisam totalno raspao i podigao svoje oštećeno samopoštovanje, što je vjerojatno nešto vrijedilo.
Ali prije nekoliko mjeseci shvatila sam da ću jedini način da se izliječim od svih svojih kroničnih bolesti ako si dopustim da pogriješim s druge strane - da se manje forsiram. Tako sam odlučio dati sebi licencu na godinu dana da kažem ne svemu što nisam apsolutno MORAO: radijskim emisijama, intervjuima, govorima, poslovnim ručkovima i telefonskim pozivima, gostujućim blogovima i tako dalje. Napravio sam "popis stresa" koji sam opisao u svojoj kolumni o 9 načina prirodnog liječenja depresije i shvatio da se 75 posto stvari koje su me isticale može lako ukloniti.
Razumijem da ovo neće uspjeti za sve - tu je pitanje egzistencije. Srećom, mogao bih si pojednostaviti život, a da ne izgubim posao. Međutim, ako pokušavate otkriti koliko se uopće morate gurati kada je u pitanju depresija, možda ćete si postaviti sljedeća pitanja:
Oslanjate li se lijevo ili desno?
Jedna od najboljih sesija koju sam imao s psihijatricom rano u oporavku bila mi je kad mi je rekla da su knjige o samopomoći napisane za ljude koji bi mogli koristiti neku introspekciju u svom životu, a ne za ljude koji prenaglašavaju svoj unutarnji život kao ja.Do danas, kad god pročitam knjigu o samopomoći i zbog koje se osjećam loše zbog sebe, uvijek se sjetim njezine mudrosti.
Slijedio sam i savjete legende trkaćih automobila Doca Hudsona Lightingu McQueenu u Disney'su Automobili: "Skrenite desno da biste krenuli lijevo." Što znači, ponekad se morate nagnuti u suprotno od svoje intuicije. Počinjem misliti da me zbog moje sklonosti guranju, guranju, guranju jako dugo mučilo - da je uređivanje moje kolumne na psihijatrijskom odjelu pokazatelj da sam previše zabrinut zbog života koji se događa, crvena zastava koju sam nisam si dopuštao ostalo što mi je trebalo.
Dakle, evo mog pitanja: Gurate li se obično previše ili vas treba gurnuti? To će vam pomoći da znate što učiniti kada padnete u depresiju. Ako se neprestano tučete zbog toga što niste sve radili savršeno u oporavku ili u životu, možda biste se trebali vratiti na pola radnog vremena (ako si to možete priuštiti) i pokušati si dopustiti da ozdravite. Ako vam obično trebaju drugi ljudi koji će vas potaknuti na promjenu, onda je možda guranje sebe prava stvar.
Drugim riječima, pokušajte skrenuti desno da biste krenuli lijevo.
Koje su vaše tlačne točke?
Upravljanje stresom toliko je važnije za ozdravljenje nego što sam ikad mislio. Stres kompromitira gotovo svaki biološki sustav u vašem tijelu, istrošavajući važne organe tako da ste osjetljivi na poremećaje raspoloženja. Stalni kortizol koji preplavljuje vaš krvotok loše su vijesti i za tijelo i za um. Bilo mi je vrlo korisno kroz popis zaliha stresa identificirati odakle dolazi moj.
Na primjer, ne volim razgovarati telefonom. To sam oduvijek znao, ali zaboravio sam dok nisam izvršio inventuru. Još na fakultetu, prije mobitela, skinuo sam telefon na neodređeno vrijeme, a mama je morala nazvati moju susjedu po domu da vidi jesam li živa. Istu sam stvar radila prije nego što smo suprug i ja imali mobitele i isključili sve zvonjave u kući. Bio je pomalo iznerviran. Nisam siguran što je to, ali razgovor s tehnološkim uređajem troši moju energiju. Još od srpnja, kad sam si dao dozvolu da kažem ne, izuzetno pazim na koje telefonske pozive se upućujem, što mi obično daje dodatnih 15 minuta dnevno da se mogu odmoriti - ležim na krevetu i jednostavno obratim pažnju na moj dah. Sastavljanjem popisa svih svojih "točaka pritiska", možete vidjeti kamo se tjerate, a da to ni ne shvaćate, i stoga u svom životu napravite mjesta za aktivnosti koje zacjeljuju.
Primarni izvor stresa itekako bi mogao biti vaš posao ili očita odgovornost; međutim, možda postoje i druge pritoke stresa u vašem životu koje se unose u vaš središnji živčani sustav kojih niste svjesni - sve one male usluge i stvari s kojima se slažete, a da nikada ne priznate što čine vašem ukupnom stresnom opterećenju.
Jeste li ljubazni prema sebi?
To je najvažnije pitanje. Odlučujući se hoćete li se odgurnuti ili ne, prvo se morate zapitati radite li to - posao, novi razred, ručate s nekim - jer to ŽELITE učiniti ili iz drugih razloga. Nakon što sam si povremeno postavljao ovo pitanje tijekom cijelog dana, shvatio sam da trošim neizmjerno puno vremena na e-poštu i telefonske pozive ne zato što sam to želio, već zato što sam se bojao da neću. Uživač u fazi od četiri osobe, nisam želio da se netko uznemirava zbog mene što se ne vraćam njemu ili njoj, i još gore, nisam želio da me netko ne voli. U mladosti su me učili da nikada ne palim most i da se umrežujem pri svakoj mogućnosti - nikad ne znate kada bi vam taj kontakt trebao. Da, dobro, to dovodi do iscrpljenosti i kroničnih bolesti.
Sad vjerujem da je u redu ako se netko ljuti na mene jer mu se ne mogu vratiti. Čak će biti u redu ako mu se ne sviđam. Moram biti ljubaznija prema sebi nego prema bilo kojoj drugoj osobi ako ikad želim izliječiti svoje kronične bolesti. Puno sam godina proveo radeći obrnuto.
Tri mjeseca nakon eksperimenta već mogu reći da pogreška na strani ako se ne forsiram daje bolje rezultate od guranja. Međutim, ne samo da je svaka osoba jedinstvena, već se svaka situacija uvelike razlikuje. Stoga morate sami osjetiti teren i sami pretpostaviti.
Sretno i često izgovarajte molitvu vedrine!
Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresija.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
