Liječenje socijalne anksioznosti treningom meditacije i pažnje

Meditacija je srž nove generacije tretmana za socijalnu anksioznost.

Kevin Schjerning, 48-godišnji filmski i video montažer, ne voli jednostavno društvena okupljanja; on ih smatra nadmoćnima. "U osnovi se osjećam klaustrofobično", kaže. "Moram otići odande."

Procjenjuje se da 22 milijuna ljudi u SAD-u ima socijalni anksiozni poremećaj, intenzivan i onesposobljavajući strah od osude ili poniženja u socijalnim situacijama. Život s ovim poremećajem svakodnevnu socijalnu interakciju može učiniti bolnim izazovom. Čak bi i izgled za susret s prijateljem na ručku mogao biti zastrašujući.

Najčešći tretman ovog problema bila je kognitivno-bihevioralna terapija koja socijalno zabrinute uči izazivanju i preispitivanju vlastitog negativnog razmišljanja. No, nova generacija istraživača otkriva da trening svjesnosti može pomoći ljudima poput Kevina da prevladaju ovo iscrpljujuće stanje.

"Pažljivost je namjerna pažnja, bez pokušaja da se dođe do nekog cilja ili se ičemu pobjegne", objašnjava Steve Flowers, autor knjige Pažljivi put kroz sramežljivost.

Rastući popularnost i upotreba, pažnja se često uči kroz praksu meditacije, u kojoj se promatra iskustvo - počevši od nečega jednostavnog, poput disanja - bez pokušaja da se to promijeni, kontrolira ili prosudi. Taj pažljivi stav, kad se jednom savlada, može se uključiti u bilo koju aktivnost, bilo da se razgovara u pošti ili se održava velika prezentacija na poslu.

Ali za one s socijalnim anksioznim poremećajem svakodnevni je život sve samo ne pažljiv. Daniel Giavedoni (26) kaže da bi zbog straha od toga kako bi ga ljudi mogli percipirati odgađao odgovaranje na važne mailove tjednima - i naravno, što je duže čekao, postajao je samosvjesniji i tjeskobniji.

"Zabrinut sam što se ljudi pitaju", kaže. "Kiše snijega."

Učenje rada kroz strahove, umjesto da ih izbjegavam, jedna je od temeljnih vještina programa grupne terapije koji su razvili Jan Fleming i Nancy Kocovski, autori Radna sveska o pažnji i prihvaćanju za socijalnu anksioznost i sramežljivost, Na primjer, kaže Kocovski, umjesto da završe razgovor čim osjete kako se pretvaraju u živčani znoj, članovi grupe nauče "primijetiti znojenje, prihvatiti ga više i završiti razgovor".

Studija koju su 2009. proveli autori otkrila je da je tretman smanjio i socijalnu anksioznost i depresiju. Druge su studije otkrile da trening pažljivosti aktivira područja mozga koja pomažu u upravljanju osjećajima.

Moć prakse svjesnosti, međutim, može doći do spoznaje da se može živjeti smislenim životom čak i uz socijalnu anksioznost. Schjerning, koji je sudjelovao u grupi Fleminga i Kocovskog, kaže da se i dalje osjeća nervozno u socijalnim situacijama, ali sada osjeća suosjećanje - a ne osudu - prema sebi i vidi da "mogu biti osoba koja više želim biti."

Pažljivo upravljajte stidljivošću

Isprobajte ovih pet savjeta za suočavanje s socijalnom anksioznošću:

• Prihvatite svoju sramežljivost umjesto da se borite protiv nje. Možda ćete postati nervozni u socijalnim situacijama, ali to je u redu. Naučite to cijeniti kao dio sebe.
• Usredotočite se na cijelo svoje iskustvo. Umjesto da samo proučavate vlastito ponašanje, obratite pažnju na svoju okolinu, razgovor koji ste pri ruci ili što god već radite.
• Prepoznajte da niste sami; s tim izazovom živi preko 22 milijuna ljudi u SAD-u.
• Gajite samilost; doživljavanje socijalne anksioznosti ne umanjuje vašu vrijednost ili vrijednost kao osobe.
• Zapamtite da je ovaj trenutak samo jedan trenutak: strepnje i strahovi, posebno u socijalnim situacijama, doći će i proći. Neće trajati vječno.

Ovaj članak ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.