Kada vaš partner s ADHD-om ne sluša
Iako je ovo univerzalna istina, onima koji imaju poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) komunikacija ponekad može biti veća prepreka intimnosti. Ne samo za osobu koja ima ADHD, već i za partnera koji može smatrati da se nikad ne čuje.
Tijekom proteklih 13 godina savjetovanja parova gdje je jedan partner imao ADHD, čuo sam brojne pritužbe. Mnogi su izazovi prilično česti među pojedincima čiji partneri imaju ADHD, ali najveća jedina zamjerka koju uvijek iznova čujem je: "Čini se da me moj ADHD partner ne sluša."
Dobra komunikacija vjerojatno je najvažniji element koji čini zdrav, uspješan odnos. Kad jedan partner u vezi osjeti da ga se ne čuje, mogu se stvoriti sve vrste ogorčenja i bijesa. Često se supružnici koji nisu ADHD osjećaju nezbrinutima ili ih čak ne poštuju jer se čini da se njihov ADHD partner udaljava, plaća im uslugu ili uopće ne reagira.
Više od YourTango: Ključ br. 1 za učinkovitu komunikaciju
Ako su svjesni kako ADHD partnera utječe na njihovu sposobnost obraćanja pažnje (a većina ih je), možda će ga moći objektivizirati, pa čak i razumjeti, ali na kraju dana još uvijek nisu u stanju riješiti problem problem. Mnogi od ovih parova prošli su fazu dijagnoze, fazu obrazovanja i fazu lijekova, a i dalje postoje isti problemi oko komunikacije. Dok me dođu vidjeti, mnogi od ovih parova osjećaju se beznadno, iscrpljeno, frustrirano, pretučeno, neshvaćeno i bijesno. Oni samo žele rješenja koja će to poboljšati ili žele van.
Iako ponovno učenje starih obrazaca ponašanja može biti teško, ovdje želim reći da kad su oba partnera spremna napraviti promjene i to vide kao prioritet, komunikacija se može uvelike poboljšati. U tom pokušaju sam istaknuo najvažnija područja koja treba razmotriti u pomicanju komunikacije naprijed.
Korištenje lijekova za ADHD
Iako lijekovi nisu za svakoga, znamo da je za oko 80 posto osoba s ADHD-om lijek najvažniji lijek za ublažavanje simptoma ADHD-a, posebno na području distrakcije. Za neke lijekovi mogu značiti ogromnu razliku u nečijoj sposobnosti da bude prisutan u razgovoru, kao i nečijem životu općenito.
Ako je vašem partneru dijagnosticirana ADHD i nije na lijekovima, to je vrijedno razmatranja. Ako je vaš partner već na lijekovima, bilo bi dobro biti sigurni da kada želite razgovarati o nečemu ozbiljnom, da li su lijekovi i dalje učinkoviti i da se nisu istrošili (kao na kraju dana).
Privucite pažnju svog partnera
Obavezno recite partneru da postoji nešto važno o čemu želite razgovarati i pronađite vrijeme kada on ili ona može posvetiti vrijeme razgovoru. Ne pokušavajte to uklopiti dok vaš partner istječe zbog dogovora ili ima ograničeno vrijeme. Dajte partneru do znanja da vam treba malo vremena da o nečemu razgovarate s njim, pitajte ga bi li im smetalo posvetiti vam njihovu pažnju na nekoliko minuta ili možda možete gestikulirati na način koji im daje do znanja da želite razgovarati.
Više od YourTango: Trebate li savjetovanje za parove? Evo kako to znati
Zapišite komunikaciju svom partneru
U nekim ćete slučajevima možda htjeti partneru napisati pismo ili e-poštu kako bi ga imao vremena pročitati, obraditi i razmotriti kako želi odgovoriti bez ikakvog pritiska. To bih učinio samo u određenim okolnostima koje su prilično otvorene i ne uključuju puno mogućih pogrešnih interpretacija. Većina komunikacije nije verbalne naravi, pa imajte na umu da kad pišete, druga osoba ne čuje pregib glasa ili ne govori vaš govor tijela. To može dovesti do pogrešne komunikacije, stoga budite oprezni kada i kako se odlučite za pisanu komunikaciju.
Za ADHD partnera
Komunikaciju vašeg partnera smatrajte važnom.
Imajte na umu da se vaš partner vjerojatno iskusio mjesecima ili godinama osjećajući se povrijeđenima ili frustriranima jer imate dugu povijest da im ne obraćate pažnju kada želi razgovarati. Možda je osjećao da vas ne zanima što imaju za reći ili da ih ne cijenite kao partnera. Iz tog razloga morate:
- Uložite dodatni napor da prepoznate važnost obraćanja pažnje kada vam partner govori. To može značiti da trebate odvojiti neku aktivnost u koju ste trenutno uključeni ili čak odvojiti malo vremena za njega kako ne bi bilo ometanja.
- Slušajte da razumijete. Pričekajte dok on ili ona u potpunosti ne završi s onim što govore prije nego što odgovorite. Slušajte da biste prvo razumjeli, umjesto da zauzmete stav da ste u krivu ili u pravu. Ako vam treba malo vremena da obradite ono što je rečeno, zatražite to. Ali pobrinite se da se svom partneru vratite s odgovorom. Ne ostavljajte ih samo da vise.
- Upotrijebite bilježnicu da zabilježite misli. Umjesto da prekidate partnera dok govori, možda biste željeli zabilježiti riječ ili dvije kako biste vas podsjetili na nešto što ne želite zaboraviti kada odgovarate. Ali pripazite da ne izgubite suštinu razgovora dok pišete bilješku sebi. Ili pitajte svog partnera bi li vam dao trenutak da napravite bilješke kako biste svoju pažnju usredotočili na razgovor bez ometanja.
- Ogledalo natrag. Prije nego što odgovorite partneru, pobrinite se da razumijete značenje onoga što je rekao. Dobar način da to učinite bio bi da svom partneru zrcalite ono što vjerujete da je rekao. Dakle, "ako vas dobro razumijem, kažete ___." Ako niste sigurni u značenje onoga što on ili ona govori, sada je vrijeme za pojašnjenje. Zatim se ponovno zrcali. Nakon što se vaš partner složi da ste dobro razumjeli, možete odgovoriti na ono što govore, pazeći da točno razumijete značenje komunikacije. Ako to radite dosljedno, postat će automatski i uvelike će poboljšati vaše komunikacijske vještine u svim okolnostima.
Dobra vijest je da je učenje dobrog slušatelja nešto što svatko može učiniti ako ima volje i želje.
Leslie je holistički terapeut koji radi na Južnoj Floridi. Ako želite više informacija o njenom radu, prijavite se za njen besplatni bilten na www.ADDadults.net.
Ovaj gostujući članak iz YourTanga napisao je Leslie Rouder, a pojavio se kao: Pomoć! Moj me ADHD partner nikad ne čuje
Još sjajnih sadržaja od YourTango:
Događa se sreća: 20 savjeta kako povećati sreću svakog dana
10 pojačavajućih citata za uljepšavanje vašeg dana
