7 načina da se dobro pazite kao buduća mama na odmaranju u krevetu
Žene se mogu suočiti s nizom izazova. Kao prvo, mnogi ljudi možda neće razumjeti kroz što točno prolazite, zbog čega ćete se osjećati još usamljenijima. Možda će vam biti dosadno, pogotovo ako vas zanimaju, imate ličnost "tipa A" ili ste navikli biti zauzeti, rekao je Deshpande. Mogli biste se osjećati krivim za sve moguće stvari - za to što niste mogli pomoći koliko biste inače mogli, jer niste mogli provoditi vrijeme s drugom djecom, rekla je.
Možete se brinuti i zbog svoje bebe i radite li ispravno. Mogli biste se brinuti zbog financijskih učinaka vašeg odmora u krevetu. Mogli biste se osjećati bespomoćno: "kao da samo sjedite i čekate da padne druga cipela i ne radite ništa da zaštitite svoju bebu."
Možda više ne znate tko ste i borite se da se osjećate kao cjelina, rekao je Deshpande. Možda se osjećate kao da vam je "identitet oduzet, a sve što ste nositeljica bebe zatvorene između četiri zida."
Dobra vijest je da, iako su ti izazovi stvarni i opipljivi, postoje mnoge stvari oko vas limenka čini. Prvo, važno je od liječnika dobiti pojedinosti o ograničenjima aktivnosti. Kao što je Deshpande rekao, postoje različite vrste odmora u krevetu. “Neke žene smiju stajati po 1-2 sata. Nekima je dozvoljena jedna 15-minutna šetnja dnevno. Neki moraju ostati naslonjeni. Drugi su na strogom odmoru u krevetu i ne mogu ustati, osim da idu u kupaonicu ”- a ponekad čak i kupaonice nisu dopuštene.
U nastavku je podijelila još sedam prijedloga za dobru brigu o sebi dok ste na krevetu. Deshpande kombinira svoje profesionalno usavršavanje i stručnost u kliničkoj psihologiji s vlastitim iskustvom u vrlo rizičnoj trudnoći.Vodi mame da naprave jednostavne, ali snažne promjene u načinu života, tako da se osjećaju smirenije i kontroliraju zdraviju trudnoću.
Priznajte svoje osjećaje.
"Budući da se više ne može fizički kretati, vaše tijelo drži puno više stresa s mnogo manje prodajnih mjesta nego što ste navikli", rekao je Deshpande. Zbog toga je važno prepoznati i obraditi svoje osjećaje. Razmislite o dnevnicima, razgovoru s voljenom osobom u koju imate povjerenja ili posjetom stručnjaka koji je specijaliziran za pomoć ženama u odmaranju u krevetu.
To vam može "pomoći da smanjite stres i anksioznost, poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od dodatnih komplikacija."
Vježbajte pažljivo disanje.
Ova jednostavna tehnika pomaže vam da ostanete mirni prema sebi i svojoj bebi. Pomaže vam u intervenciji kad vam um počne juriti kilometar u minuti. Uključuje "fokusiranje na to kakav je osjećaj kada udišete i izdišete, primjećujući kakav je osjećaj u vašem tijelu da diše i kako mijenja vaše tijelo dubokim disanjem", rekao je Deshpande.
Kontrolirajte što možete.
Deshpande kaže svojim klijentima da, iako ne mogu kontrolirati što se događa tijekom njihove trudnoće, mogu kontrolirati kako se s tim nositi. "Često zaboravljamo da u svom svakodnevnom životu imamo puno agencije."
Na primjer, rekla je, možete kontrolirati razgovor s nekim kad ste uznemireni; rad na razini tjeskobe i stresa; pjevanje ili čitanje svojoj bebi; i odabir onoga što jedete i nosite.
Učiniti ono što vas čini sretnim.
"Mame često vjeruju da im je jedina opcija podnijeti uspone i padove zbog trudnoće, osjećajući se u nemilosti problema koji im mogu predstojati", rekla je Deshpande. "Ali ovo ne može biti dalje od istine."
Možete se usredotočiti na aktivnosti koje vas čine sretnima, a to je upravo ono što vaše tijelo treba da se opusti, resetira i oporavi od stresa, rekla je.
Deshpande predlaže svojim klijentima da naprave popis aktivnosti koje na ljestvici sreće rangiraju najmanje 7 od 10. Na primjer, vaš popis može uključivati: gledanje vaših omiljenih emisija ili filmova; druženje s djecom; sjedi pored otvorenog prozora; i vozeći se sa supružnikom.
Učinite nešto rukama.
Kad je Deshpande bila na odmoru u krevetu zbog trudnoće, bilo joj je od velike pomoći učiniti nešto rukama. I mnogi njezini klijenti to čine. Na primjer, mogli biste se naučiti plesti ili heklati. Možete pisati ili koristiti bojanke za odrasle. Ovakve aktivnosti "zaista mogu vam pomoći da prođete vrijeme i daju vam nešto za rad i daju osjećaj smisla kroz vrijeme odmora u krevetu."
Imajte dnevni raspored.
To također pomaže da vrijeme brže prolazi, rekao je Deshpande. Na primjer, mogli biste se probuditi i jesti obroke svaki dan u isto vrijeme. Možete odrediti određeno vrijeme za telefoniranje; gledanje filma; rad na umjetničkom projektu; odspavati; čitanje podataka vezanih za vaš posao kada se vratite na posao; i guglajući o vašoj dijagnozi, rekla je.
"Stalno kažem svojim klijentima da je nerealno očekivati da nećete putem interneta istraživati svoje dijagnoze." Međutim, najbolji način da to učinite zdravo jest postaviti timer, rekao je Deshpande. "Kad istekne vrijeme, isključite ga i prijeđite na ono što je sljedeće na vašem dnevnom redu."
Obratite se voljenima.
Da biste smanjili usamljenost, iskoristite prednost tehnologije. Imajte Skype ili FaceTime spojeve sa svojim prijateljima i obitelji, rekao je Deshpande. Također možete ručno pisati slova i kartice.
"Odmor u krevetu, ovisno o tome koliko ste na njemu, može imati dugo vremena za oporavak nakon rođenja djeteta." Zbog toga je Deshpande predložio da si date vremena da se izliječite od porođaja i obnovite mišićnu masu i snagu koje ste mogli izgubiti tijekom odmora u krevetu. Na primjer, možete zatražiti od svog opstetričara uputnicu za fizioterapeuta, rekla je.
Odmor u krevetu može biti porazan na toliko različitih razina. Ali ne zaboravite da postoje i mnoge stvari koje vi limenka čini. Obavezno redovito posežite za podrškom, bilo da se radi o vašim voljenima ili profesionalcu - ili oboje. I pokušajte biti strpljivi i suosjećajni sa sobom. Vi to apsolutno zaslužujete.
