Želite rutinu vježbanja koja djeluje? 11 pitanja koja treba postaviti
Kad pitam ljude što bi željeli raditi za vlastite projekte sreće, često kažu nešto poput: "Redovitije vježbajte." Vježbanje je vrlo važno za zdravlje i raspoloženje i to svi znaju. A opet, ljudima je često teško držati se rutine vježbanja.
Mislim da je jedna pogreška odabrati oblik vježbanja na temelju a) onoga što vaš prijatelj preporučuje, b) kakve promjene na vašem tijelu želite vidjeti ili c) što je moderan oblik vježbanja.
Korisno je razmotriti ove čimbenike, ali na kraju je mnogo vjerojatnije da ćemo se držati rutine vježbanja koja odgovara našoj prirodi i našem rasporedu. Ako se borite da redovito vježbate, ovo nije mjesto za borbu protiv svoje prirode! Ako ste cijeli život noćna osoba, zavjetovati se da ćete ustati u 5:00 ujutro da trčite nije baš realno.
Pa, koja si pitanja možete postaviti kako biste pronašli rutinu vježbanja koja vam odgovara?
Postavite si ova pitanja, a kad završite, razmislite o tome kakva vam rutina vježbanja najbolje odgovara:
- Jeste li jutarnja ili noćna osoba?
- Želite li više vremena provoditi u prirodi?
- Želite li više vremena u samoći; ili više vremena s prijateljima; ili više vremena za upoznavanje novih ljudi?
- Motivira li vas konkurencija?
- Uživate li u glasnoj glazbi?
- Prolazite li bolje s nekim oblikom vanjske odgovornosti ili vas to samo živcira?
- Želite li se izazvati vježbanjem (bilo učenjem nove vještine ili tjeranjem fizički) ili ne?
- Volite li sport i igre?
- Želite li više meditativnog vremena ili više vremena za gledanje televizije, čitanje novina itd.?
- Imate li puno kontrole nad svojim vremenom?
- Jeste li osjetljivi na vrijeme?
Vaši bi odgovori trebali voditi razmišljanju o vježbanju. Vježbati s trenerom? Ići na tečaj? Biti unutra ili vani? itd
Primjerice, ako ste jutarnja osoba koja samoćom svojim mislima žudi za samoćom i vremenom, ali slabo kontrolira svoj raspored i mrzi se osjećati odgovornom prema nekome, možda ćete uživati u šetnji parkom svako jutro prije nego što krenete na posao.
Ako ste noćna osoba koja voli glazbu i upoznaje nove ljude, a motivira vas i odgovornost, možda biste htjeli nakon posla pohađati satove vježbanja temeljenih na plesu.
Ljudi će često reći: „Idite dvadeset minuta hodati za ručkom? To nije ništa. Stvarno moram doći u formu. ”
Ne dopustite da savršeno bude neprijatelj dobra! Dvadesetominutna šetnja toliko vam je bolja od trčanja od tri milje koje nikada ne napravite. Dobivate najveći zdravstveni poticaj bez vježbanja do neka vježba.
Samo malo ugađanja u rutini ponekad napravi veliku razliku. Na primjer, da bih vježbao vikendom, idem u dugu šetnju. Generalno, volim razmišljati dok hodam, ali svakodnevno hodam puno, pa mi je dosadilo u dugim šetnjama - i tako pronalazim izgovore da ih preskočim.
Jedna od mojih dvanaest osobnih zapovijedi je utvrditi problem.
U cemu je bio problem? "Dosadno mi je tijekom ovih šetnji, pa ne želim ići." Po prvi put sam si kupio audio knjigu i posljednjih nekoliko tjedana slušam Zlatni kompas kad hodam. To me toliko raduje! Otkako sam počeo nisam propustio niti jedan dan šetnje.
A ti? Koji aspekti vaše prirode i vašeg rasporeda olakšavaju - ili teže - držanje rutine vježbanja? Što vam odgovara?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
