Riječi nade za svakoga tko se bori s depresijom

Jedan od najgorih dijelova o depresiji - a sigurno ih ima mnogo - jest da vam oduzima nadu. Nadam se da ćete se zapravo osjećati bolje. Nadam se da će se mrak podići. Nadam se da će se praznina popuniti i da ćete se osjećati motivirano i uzbuđeno. Nadam se da neće biti zauvijek ovako. Nadam se da ćete to proći.

"Borim se s depresijom gotovo 35 godina", rekao je Douglas Cootey, koji piše nagrađivani blog A Splintered Mind. "U to vrijeme često sam se osjećao bezizlazno, obično u vrijeme samoubilačkih ideja ... Depresija ima način da nam iskrivi pogled tako da primijetimo samo najcrnjenije dijelove svijeta."

$config[ads_text1] not found

Tama se prestaje osjećati poput leće koja iskrivljuje vašu stvarnost i počinje postati vaša stvarnost, rekao je John A. Lundin, Psy.D, psiholog koji se bavi liječenjem depresije i anksioznosti kod odraslih, tinejdžera i djece u San Franciscu i Oaklandu, Kalif.

"Depresija vam često oduzima uspomenu na radost ili sreću, pa postaje teško crpiti sretna sjećanja kako biste dali nadu u budućnost", rekao je Lundin. Depresija čak čini da se nada čini glupom, poput iluzije, rekao je.

Mnogi ljudi s depresijom nisu u stanju artikulirati da se osjećaju beznadno. Jer to zahtijeva stavljanje "riječi u iskustvo koje se osjeća jednako stvarnim i obuhvatnim kao i zrak koji udišu". Rekavši da se osjećate beznadno, Lundin je rekao, zapravo može biti pozitivan korak. "[Ne] držim implikaciju da je nada nešto što je moguće."

"Depresija može biti porazna", rekao je Cootey, također autor knjige Reći ne samoubojstvu: strategije suočavanja za ljude koji se suočavaju sa samoubojstvom i za voljene koji ih podržavaju, “Sve te negativne emocije guše se. Zbog toga je teško vjerovati da će se stvari popraviti. "

$config[ads_text2] not found

Većina klijenata Rebecce Rabe kaže da su izgubili nadu jer se osjećaju sami. Osjećaju kao da nitko ne razumije kroz što prolaze. Osjećaju kao da ne mogu razgovarati ni s kim.

Gubitak nade također može predstavljati gubitak uvjerenja da ste važni ili da vas se može voljeti, rekao je Lundin. (To je nešto na čemu radi s klijentima, pomažući im da razumiju zašto ne osjećaju se adekvatno ili im se sviđa.)

Što možete učiniti kad se nada osjeća nepoznatom ili nemogućom? Što možete učiniti kad ste usred oluje?

Cootey je naglasio važnost korištenja širokog spektra strategija suočavanja. „Kad koristim svoje strategije suočavanja za prevladavanje depresije, sljedeći dan nije zatvor više istih. Potpuno je novi dan bez tuge. "

Colleen King, LMFT, psihoterapeutkinja koja se bavi poremećajima raspoloženja, a ima i bipolarni poremećaj, naglasila je važnost postojanja tima za liječenje i sustava podrške. To može uključivati ​​terapeuta, liječnika i nekoliko prijatelja i obitelji. Zamolite ih da vam pomognu da se sjetite vremena kada ste se osjećali bolje, rekla je. Zamolite ih da vas "ohrabre da budete u trenutku kad doživite privremenu radost, čak i ako je to nekoliko minuta."

I King i Lundin predložili su sudjelovanje u aktivnostima koje osjećaju hranjivo za vašu dušu, aktivnostima koje volite raditi kad jeste ne depresivno. Učinite ih čak i ako vam se ne sviđa, rekao je King. "Najvjerojatnije ćete barem malo promijeniti svoje raspoloženje, a [aktivnost] može biti dobrodošla distrakcija od depresije." Osim toga, pomaže "pobuditi tračke nade da se opet možete osjećati cjelovito i zdravo."

$config[ads_text3] not found

Često se čini da će depresija trajati vječno, rekao je King. Zbog toga je također predložila postavljanje upita kod kuće i na poslu kako biste se podsjetili „da imate depresivnu epizodu i da je to ne trajno stanje bića «.

Nemojte podcjenjivati ​​snagu malih koraka. Rabe, LMFT, specijalizirana za liječenje djece, tinejdžera i mladih odraslih s depresijom, anksioznošću i traumom, podijelila je ovaj primjer: Radila je sa ženom koja se borila s depresijom i žalila se da "ne može ništa učiniti".

Radili su na praćenju malih, ali značajnih postignuća i postavljanju malih ciljeva. “Na primjer, nastojala bi provjeriti 10 stvari s popisa. Ponekad joj je ovih 10 provjera donijelo samo na terapiji. " Napokon, doći do terapije sve je samo ne trivijalno. To uključuje ustajanje, tuširanje, odijevanje, vožnju do ureda, dogovaranje termina na vrijeme, razgovor na sjednici i vožnju kući, između ostalih zadataka. Njezin klijent također je počeo kontaktirati voljene osobe koje podržavaju (umjesto da se izolira); šetnje; i pisanje u njezinom dnevniku - što je sve pomoglo umanjiti njezinu depresiju i stvoriti pozitivniji pogled na svijet.

“Prošao sam najgore što mi pamet može baciti. Osjetio sam bol zbog samoubilačke depresije - rekao je Cootey. "Priželjkivao sam i čak planirao vlastitu smrt, ali naučio sam važnu istinu: depresija nas laže." Ovo je još jedan razlog zbog kojeg je korisno okružiti se podrškom: ti pojedinci mogu vam pomoći da progledate kroz laži, rekao je.

“Ti vrijediš. Ovo ćete prevladati. Nećete biti tužni zauvijek. "

Uvijek postoji nada za nekoga tko se bori s depresijom, rekao je Rabe. "Ljudi su izdržljiva ljudska bića i mogu učiniti puno više nego što misle da su sposobni."

$config[ads_text4] not found

Također, upamtite da "koliko se osjećate beznadno ne korelira s tim možete li se osjećati bolje", rekao je Lundin. Depresija je bolest koja gasi nadu. Priroda je poremećaja.

Srećom, terapija i lijekovi mogu pomoći. Tako i sudjelovanje u grupama za podršku. “Neke depresije zahtijevaju kratko liječenje, a druge trebaju dugo vremena. Ali nikada nisam upoznao pacijenta koji nije vidio značajan napredak ako su se držali toga. "

Ako vam se čini da vaš terapeut ili liječnik ne pomaže, potražite nove davatelje usluga, rekao je King. "Imati tim za liječenje s povjerenjem i brigom uvelike pomaže u stvaranju samopouzdanja i nade za budućnost."

Za ljude koji ne reagiraju na terapiju i lijekove dostupni su i drugi tretmani, poput transkranijalne magnetske stimulacije (TMS) i elektrokonvulzivne terapije (ECT), rekao je Lundin.

Uz dobar tretman, učinkovite i raznolike strategije suočavanja i suosjećajnu podršku možete se osjećati bolje. Težina postaje lakša. Svijet postaje svjetliji.

Dakle, bez obzira koliko se sada osjećate beznadno, nemojte baciti svoj metak. Nada i olakšanje nisu neka glupa iluzija. Oni su stvarni. Moguće su.