6 strategija za postizanje značajnih ciljeva kada imate ADHD
Kada imate ADHD, postizanje vaših ciljeva može biti izuzetno izazovno, jer simptomi utječu na svaki korak procesa. ADHD uključuje oštećenja izvršnog funkcioniranja, što uključuje organiziranje, planiranje, određivanje prioriteta, upravljanje pažnjom i upravljanje vremenom.
Odrasli s ADHD-om imaju tendenciju da imaju nerealna očekivanja i kompliciraju stvari, što dovodi do nerealnih planova, rekla je Dana Rayburn, viši certificirani ADHD trener koji vodi privatne i grupne programe ADHD treniranja. Lako ih mogu odvratiti od svog cilja nečim drugim što im plijeni pažnju. Neorganizacija svojstvena ADHD-u također ometa. Kao što je Rayburn rekao, "Teško je istrčati maraton ako ne možemo pronaći čiste čarape za trčanje ili cipele."
Odrasli s ADHD-om skloni su odgovoriti (umjesto inicijatorima) i početnicima (umjesto dovršiti), rekla je. „Živimo u svijetu sada / sada sada, gdje je važno samo ono što je ispred nas. Možemo potpuno zaboraviti na nešto što smo jučer uvjerili. "
Možda mislite da je uz sve ove izazove bolje napustiti svoje težnje. Ti nisi. Jer možete ostvariti svoje najznačajnije ciljeve. Ključno je usvojiti strategije koje se odnose na vaše simptome i vaše snage - i odabrati istinite ciljeve. Ovi savjeti mogu vam pomoći.
Pazite da je nešto vas želite.
"Da biste postigli smislen cilj, morate ga željeti i biti spremni raditi na tome", rekao je Rayburn. Zato je važno da vaš cilj nije nešto što mislite Treba li želite, rekla je. Primjerice, jedan od Rayburnovih klijenata želio je postati rock zvijezda. (Da, rock zvijezda.) Ali ona nije vježbala svoju glazbu. Ispada da je samo željela postati rock zvijezda jer su joj ljudi govorili koliko je talentirana i to bi trebala raditi. "Promijenili smo njezin smjer i sada je sretna i uspješna s novom karijerom."
Shvatite da vam nije potrebno ogroman ciljeva.
"Ne morate imati velik, sočan cilj" ili cilj koji je kristalno jasan, rekla je Linda Anderson, MA, MCC, trener s certifikatom majstora koji se specijalizirao za rad s odraslima s ADHD-om u poslovnim i profesionalnim okruženjima. Promjena koju biste željeli napraviti mogao bi biti šapat. Možda biste željeli imati više mira ili ispunjenja. Možda želite nešto više ili manje, rekla je.
Primjerice, Andersonova klijentica željela se osjećati bolje prema sebi. Neke od promjena na kojima su radili uključivale su preispitivanje njezinih misli i postajanje asertivniji na poslu.
Znajte odredište.
Anderson je pomogao gore navedenoj klijentici da napravi sliku mjesta kamo želi ići. Istražili su pitanja poput: Da više ne razmišljate negativno o sebi, tko bi biti kod kuće i na poslu? Kako bi se ti osjećao? Kako bi ovo izgledalo? Anderson je predložio čitateljima da razmotre: kako se dogodi promjena koju priželjkujete?
Odaberite realne ciljeve.
"Ponekad ljudi žele pravi cilj u pogrešno vrijeme", rekao je Rayburn, autor knjige Organizirano za život! Vaš konačni detaljni vodič za organizaciju tako da ostanete organizirani, To vidi kod odraslih s ADHD-om koji imaju aktivnu djecu s ADHD-om. Žele pokrenuti posao, ali njihova djeca upijaju puno njihova vremena i energije, rekla je. Drugi pojedinci imaju ciljeve koji možda ne govore o njihovim snagama - poput pokretanja joga studija kada ste previše nervozni da biste držali predavanja.
Kako znati je li cilj realan? Rayburn je predložio istraživanje ovih pitanja: Je li cilj usmjeren na vaše snage? Je li to nešto što ste sposobni učiniti? Možete li naučiti nove vještine ako trebate? Imate li prostora u svom životu da to obavite?
Da biste prepoznali svoje snage, Anderson je predložio mrežni upitnik Martina Seligmana. (Možete se registrirati da ga ponesete ovdje.) Također možete pokušati primijeniti svoje snage na svoj cilj. Primjerice, jedna od Andersonovih snaga je humor, koji je primijenila za aktivnije.
Olakšajte što je moguće više.
"Uklonite što je više moguće prepreka i pronađite načine da učinite zabavnijim i zanimljivijim postizanje cilja", rekao je Rayburn. Jedan od načina za to je organiziranje dijelova koji su najvažniji za vaš cilj.
Primjerice, Rayburnov najnoviji cilj je naučiti birati ukulele prstima. Tako da može vježbati u bilo kojem trenutku, drži ukulele i glazbu u kutu u svojoj dnevnoj sobi. Također se pridružila tjednoj grupi ukulele. "[W] radimo li na istom cilju, tako da nisam prepušten sam sebi."
Jedan od njezinih klijenata želi trčati maratone, pa se pobrinu da budu uvijek prijavljeni i da treniraju za utrku.
Riješite svoje smetnje.
"ADHD mozak uvijek traži nešto zanimljivije od onoga što sada radi", rekao je Rayburn. Kad smisleni cilj postane dosadan - što će vjerojatno i biti - vaš mozak može pronaći nešto drugo na što se možete usredotočiti.
Rayburn je predložio da primijetite što vas sprječava da radite na svom cilju i da otežate rastresenost. Na fakultetu je prestala čitati romane jer su je odvraćali od zadaće. Možda ćete s telefona izbrisati aplikacije i igre na društvenim mrežama, rekao je Rayburn.
Kad imate ADHD, postizanje značajnih ciljeva može biti malo teže. No, usvajanjem strategija koje posebno govore o vašim simptomima i snagama, možete apsolutno izgraditi sve što želite izgraditi.
Pratite drugi dio, koji sadrži više prijedloga za postizanje vaših najvažnijih ciljeva kada imate ADHD.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
