Koliko je mentalno zdravlje poput čupanja korova

Dvorišni radovi su jedan od prokletstava mog postojanja, a to je posebno vrijedilo kad sam bio mlad. Toliko sam mrzio dvorišne radove da bih radije radio stomatološke poslove u kombiju sa stražnje ulice, nego da sam radio u dvorištu.

Jedna od aktivnosti koje sam se najviše gnušao bilo je čupanje korova. Roditelji su mi rekli da moram ići okolo i ručno vaditi korov iz zemlje - morao sam se sagnuti i igrati se s njima u natezanju dok cijela korovnica konačno nije popustila i pustila zemlju. Tada sam otkrio još jedan način: mogao bih ih pregaziti kosilicom. Bio je to genijalan plan! Nema savijanja, hvatanja ili povlačenja!

Zaista sam si uštedio malo vremena i truda; osim što je postojao jedan maleni problem. Nisam znao razlog zbog kojeg su moji roditelji htjeli da rukom istrgnem korov (pretpostavljao sam da me samo muče).

Svi to vjerojatno znate, ali meni je to bilo otkriće. Ako ne izvadite korijen, korov će ponovno narasti. Zapravo zapravo možete širiti sjeme i stvarati više korova tako da samo odrežete vrh. Baš tako, moj plan dvorišta koji mi je promijenio život jako se pogoršao. Ono što sam mislio da će mi uštedjeti vrijeme i energiju, zapravo me koštalo više i jednoga i drugog - nisam dolazio do korijena problema.

Pa kakve to veze ima s mentalnim zdravljem? Bez obzira na probleme koje imate - u svom životu, braku, poslu itd. - kopajte malo dublje. Većina ljudi prilično je vješta u identificiranju svojih problema i možda imate svijest o sebi da prepoznate potencijalne uzroke svojih problema, ali većina nas ne kopa dovoljno duboko. Trošimo toliko vremena i energije na košenje stvari da bismo vidjeli da nam nedostaje korijen i, bez rješavanja korijena, problemahtjeti vrati se. Moglo bi se i proširiti!

Radio sam s mladićem koji je proživljavao veliko nezadovoljstvo svojim poslom. Radio je u uslužnoj profesiji (socijalni rad, savjetovanje, itd.) I osjećao se kao da ne pravi razliku. Radio je i radio, učio i učio, ali nikada nije vidio opipljive plodove od svog rada. Na pitanje kakve misli i osjećaje doživljava kad je uznemiren zbog svog posla, rekao je: "Osjećam da nisam dobar u svom poslu, kao da zapravo ne pomažem ljudima."

To je prilično pronicljivo i prepoznao je svoj problem - ali to je bio površinski problem. Morali smo ići dublje. "Što bi za vas značilo da je to istina?"

Razmislio je minutu i rekao: "To bi značilo da sam protratio posljednjih pet godina svog života."

Još jedno pitanje: „Što bi za vas značilo dada bili istina? "

"To bi značilo da je moj život bezvrijedan." Opa! To je to! To je korijen onoga s čime smo imali posla! Suočio se s ozbiljnom egzistencijalnom krizom - smisao njegovog života bio je pod znakom pitanja. Da smo započeli kognitivnu bihevioralnu terapiju usmjerenu na njegov površinski problem (nezadovoljstvo poslom), njegov bi problem niknuo negdje drugdje.

Još jedan primjer: radio sam s mladićem koji se borio sa suprugom zbog njihovog Xboxa (ozbiljno). Stalno bi se prepirali i činilo se da su njihove borbe usredotočene na sustav igara. On je previše svirao, ona previše, on je imao previše Xbox prijatelja koji su bile žene, ona je imala previše muškaraca i tako dalje.

Njegovo je rješenje bilo riješiti se Xboxa, i to je i učinio. Pogodi što? Počeli su imati problema u drugim područjima braka - nisu kopali dovoljno duboko!

Pa sam ga pitao: "Kakve misli imate kad se vi i vaša supruga svađate?"

"Mislim da me ona ne poštuje kao muškarca iz kuće", odgovorio je. Mogli smo se tu zaustaviti i raditi na načinima na koje bi mogao zaraditi poštovanje svoje supruge, ali i dalje smo bili na površini.

Pitao sam ga: "Što bi za tebe značilo da je to istina?"

"To bi značilo da nisam pravi muškarac." I tu je.

Kada imate problem, zapitajte se: "Kakve misli mislim kada imam problem?" Zatim se zapitajte: "Što bi za mene značilo da je ovo istina?"

Kada prepoznate izobličenje jezgre, evo kako je napadate:

1. Zapisati.
2. Ocijenite ga! Na skali od 1 do 100 zapišite koliko je ta misao intenzivna (1 nije intenzitet, a 100 je najintenzivnija moguća razina).
3. Iskreno procijenite misao: zapišite stvarne dokaze koji podupiru misao i stvarne dokaze koji pobijaju misao.
4. Zapišite uravnoteženiju misao kojaje na temelju činjenica koje ste zapisali u prethodnom koraku.
5. Ocijenite ponovo! Vratite je na ljestvicu od 1 do 100. Vidiš u čemu je razlika?

Upoznajte te "korijenske" misli; možda ćete biti iznenađeni onim što otkrijete. Ako nastavite rezati problem na površini, možda se nikada nećete stvarno riješiti. Potrebno je malo više posla i možda ćete morati zaprljati ruke, ali u konačnici ćete uštedjeti vrijeme, energiju i bol u srcu.