9 jednostavnih načina da poboljšate svoje emocionalno blagostanje u 2020

Sjajan način da dočekate Novu godinu jest usredotočiti se na svoju emocionalnu dobrobit. Napokon, vaša emocionalna dobrota usko je povezana s vašim mentalnim i fizičkim zdravljem.

Prema terapeutu Keely Clark, LCSW, "na naše osnovne funkcije poput probave, spavanja, razine energije i koncentracije / fokusa utječe stanje našeg emocionalnog zdravlja."

Psihoterapeut iz Vancouvera, Chris Boyd, MA, primijetio je da "emocionalna dobrobit povećava razinu zadovoljstva i samopoštovanja i utječe na našu sposobnost povezivanja s drugima, rješavanja nedaća, fleksibilnosti i poboljšanja naših vještina."

Ukratko, kako bismo bili i osjećali se najbolje, važno je ojačati našu emocionalnu dobrobit.

Što je točno emocionalno blagostanje?

Psihoterapeut Genesis Games, LMHC, podijelio je ovu definiciju s Vodič za pozitivne psihološke intervencije: "Kombinacija pozitivnog afekta u odsustvu negativnog afekta i sveukupnog osjećaja ispunjenosti životom."

Boyd je emocionalnu dobrobit definirao kao: „zdrav i uravnotežen raspon osjećaja“, uključujući učinkovito suočavanje s tjeskobom, tugom i bijesom, „ali ne u onoj mjeri u kojoj oni utječu na našu sposobnost sudjelovanja u životu“.

Poboljšanje vaše emocionalne dobrobiti ne mora sadržavati velike geste i velike promjene. Može uključivati ​​male pomake u vašem svakodnevnom životu. Evo devet smjena koje treba isprobati.

Promijenite svoje automatsko razmišljanje. "Prva misao koja nam padne na pamet uvjetovana je našom biologijom, genetikom, temperamentom i iskustvima i često može biti ponavljajuća, beskorisna i negativna", rekao je Boyd.

Te automatske misli mogu biti sve, od "Ova prezentacija će biti katastrofa" do "Takav sam neuspjeh" do "Što nije u redu sa mnom!"

Da bi promijenio ovo štetno razmišljanje, Boyd je predložio da znatiželju primijetite svoju prvu misao i slijedite logičniju i korisniju misao. Zapitajući se kako vam ova pitanja mogu pomoći, rekao je:

• Što bih rekao prijatelju koji je pomislio na to?
• Postoje li objektivni dokazi koji potkrepljuju ovu misao?
• Bi li ustao na sudu ili bio odbačen kao posredan?
• Što bi netko koga poštujem pomislio na ovu misao?

Na primjer, ako automatski mislite "totalno sam uprskao ovo!" promijenite ga u: „Bila je to teška situacija. Ali imalo je i ponešto pozitivnog. Budući da imam ovo iskustvo, bit ću bolje pripremljen sljedeći put kad se dogodi nešto slično. "

Prepoznajte svoje vrijednosti. "Vrijednosti pružaju putokaz za smjer u kojem se želimo kretati u svom životu", rekla je Erin Haugen, doktorat, LP, CMPC, klinički i sportski psiholog koji pomaže drugima da postignu svoje vrhunske ciljeve. "Ako ne živite svoje vrijednosti, velika je vjerojatnost da se nećete osjećati ispunjeno ili zadovoljno."

Kako bi otkrila vaše vrijednosti, predložila je istraživanje sljedećih pitanja: Što se uistinu zalažem? Koje su mi osobine značajne? Kako želim biti u svom odnosu s drugima?

Odmarajte se svaki dan. Odmor različitim ljudima može značiti različite stvari. Za Clark odmor znači odspajanje svih tehnologija ili medija i svakodnevno provođenje najmanje 20 minuta s vlastitim mislima.

"Toliko na naš svakodnevni život utječe ono što vidimo kako drugi rade, a mi smo skloni uspoređivati ​​se", rekla je Clark, koja nudi podržavajuće savjetovanje i podučavanje majkama dok se kreću kroz prijelaze majčinstva u njezinoj privatnoj praksi MotherBloom Wellness PLLC u Asheville, NC Ovo "povećava unutarnji pritisak kako bi se" išlo u korak "ili" nastavilo ", čak i kad naša intuicija govori" uspori "."

Izdvajanje mirnog vremena pomaže vam da ostanete povezani sa sobom i onim što najviše cijenite, dodala je.

Prihvatite sve emocije. Dajte si dopuštenje da osjetite čitav niz svojih emocija - od radosti do tuge do dubokog razočaranja, rekao je Games, specijaliziran za rad s pojedincima, parovima i obiteljima koji se bore s problemima u vezi, prekidima, ovisnostima i životnim prijelazima u Miamiju, Fla ,

Prepoznajte "kako se vaše emocije manifestiraju u vašem tijelu", usredotočujući se na različite fizičke senzacije koje se javljaju. Obratite pažnju na to što pokreće vaše emocije i postoji li obrazac, rekla je.

Igre su također naglasile važnost "proširivanja vašeg emocionalnog rječnika" i biti vrlo specifične. Na primjer, umjesto da kažete "Tužna sam", recite "Slomljeno mi je srce".

Istražite što vam vaše emocije žele reći. Kao što je Haugen primijetio, osjećaji su "podaci koje koristite za procjenu iskustava". Kakvu poruku pokušavaju poslati vaše emocije?

Sudjelujte u suosjećajnim postupcima. Prema Boydu, „Dalai Lama je jednom rekao:‘ Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje. Ako vas želite biti sretni, vježbajte suosjećanje. ’” To mogu biti mala (ali značajna) djela. Na primjer, rekao je, možete kupiti kavu za neznanca, ponuditi pomoć kolegi, ustupiti mjesto u vlaku ili donirati banci hrane.

Uključite se u aktivnosti koje potiču pozitivne emocije. Haugen je predložio bavljenje barem jednom aktivnošću koja promiče radost dnevno. Te aktivnosti "ne moraju biti ništa veće." Na primjer, Haugen voli provoditi vrijeme sa svojim psima. Ostali primjeri, rekla je, uključuju sastavljanje slagalice, šetnju ili slušanje vaše omiljene glazbe.

"Ako se osjećate zaglavljeno, samo poguglajte" Raspored ugodnih događaja ", koji je popis [nekoliko] stotina aktivnosti koje vam mogu donijeti pozitivne emocije."

Budite zahvalni na naizgled običnom. Tijekom godina istraživanja su potvrdila snagu zahvalnosti u našem životu. Igre su predložile da budemo zahvalni na stvarima koje obično uzimamo zdravo za gotovo, što bi imalo ogroman utjecaj ako bismo ih izgubili.

Primjerice, kao stanovnica Miamija, Games je zahvalna što ima klima uređaj u svom automobilu, kući i uredu. “Kad udari uragan i struja se ugasi danima ili tjednima, podsjetim se na vrijednost izmjenične struje. Odjednom to postajem toliko zahvalniji. "

Što često odbacujete, što zapravo doprinosi vašem zdravlju i sreći?

Učini nešto zaigrano. Ovo je jedna od Clarkovih praksi - a istraživanja potvrđuju da je igra moćna za odrasle. Na primjer, možete započeti dan petominutnom plesnom zabavom, upotrijebiti bojanku u pauzi za ručak ili šarati glupu sliku nakon povratka kući s posla. Ako niste sigurni koje aktivnosti isprobati, sjetite se onoga što ste voljeli kao dijete.

Budite kreativni. Uključivanje u našu kreativnost i maštu pomaže nam da izrazimo svoje osjećaje i promiče osjećaj novosti i izazova koji potiče naša osjetila i tjera nas da budemo prisutniji, rekao je Games. Na primjer, možda slikate, perete poeziju, svirate na instrumentu, ispečete novi recept za kolačiće ili preuzmete samostalni projekt, rekla je.

Postoji mnogo načina da se svakodnevno usredotočite na svoje emocionalno zdravlje. Odaberite prijedloge koji vam odgovaraju. Kao što je Haugen rekao, "Pohađanje emocionalne dobrobiti način je života." I to apsolutno vrijedi.