6 Štetne misli koje podstiču bitku hranom

“Jelo nije zločin. To nije moralno pitanje. To je normalno. To je ugodno. Jednostavno jest. " - Carrie Arnold

Kao i mnoge žene, i ja sam se u mladosti upoznao s "trikovima" i "hackanjem" u prehrani. U mom slučaju to je bilo oko dvanaest do trinaest godina.

Konzumirao sam časopise i filmove koji su me stalno podsjećali na važnost dijeta, mršavljenja i izgledajući mršavo.

Kao samosvjesna tinejdžerica, počela sam se uspoređivati ​​sa ženama u glazbenim spotovima s ravnim trbuhom, vitkim glumicama u filmovima i modelima u časopisima sa svojim savršenim "tijelima na plaži".

$config[ads_text1] not found

Ta je samosvijest samo postajala sve glasnija kad sam svjedočio kako su djevojke u mojoj učionici zadirkivale da su "premasne" i "ružne".

Misleći da postoji samo jedna vrsta "savršenog tijela", osjećala sam se kao da se ne mjerim.

Kako sam prekinuo svoj odnos s hranom

Osjećaj da nisam dovoljno dobar natjerao me da obratim pažnju na dijetalne trikove koji su mi obećavali na naslovnicama časopisa.

Tada se promijenio moj odnos s hranom.

Hrana je prestala biti doživljaj za uživanje i postala je način da stvorim tijelo za koje sam mislila da ga želim.

Da budem potpuno iskrena, moje iskustvo nije bilo toliko traumatično kao ono što su pretrpjele druge žene. Nikad nisam povratio. Danima nisam prestajala jesti. Iako sam bio sretan kad god bih obolio od želučane viroze jer mi je trbuh poslije izgledao potpuno ravan.

Počeo sam eksperimentirati sa zelenim sokovima - na pogrešan način. Pio bih sok od špinata i krastavca (mrzeći ukus) i odmah si dao dopuštenje da se napijem od pizze i druge hrane, jer sam „podnio“ sok.

$config[ads_text2] not found

Počeo sam brojati kalorije na ploči, kao da radim matematiku u školi.

Neko sam vrijeme odlučio jesti samo tekuću i vrlo mekanu hranu, u malim dijelovima.

Nakon nekoliko mjeseci mojih "eksperimenata", otac je počeo komentirati da su mi kosti na zapešćima postale uočljivije, a mama je inzistirala da izgledam pretanko, ali u umu mog tinejdžerskog ja nije bilo toga "pretankog" ,

Jednom kad sam obolio od druge želučane viroze, liječnica mi je rekla da imam nedovoljnu težinu i dala mi je recept za dodatak za debljanje.

Bila sam užasnuta idejom da se udebljam. Odbio sam, na majčinu brigu.

Ironija je bila u tome što, iako sam svakodnevno ograničavao hranu, nisam imao problema s uživanjem u kolaču i sladoledu dok sam gledao televiziju u svojoj sobi. Mislila sam da ako većinu vremena jedem vrlo malo, ova hrana je moja nagrada.

Jelo se pretvorilo u gorko slatko iskustvo.Kad sam bio u "režimu prehrane", jeo sam premalo, sa zabrinutošću, i izračunavao učinak svega što sam jeo na svoju težinu. Kad sam bio u "binge načinu", jeo sam bez ograničenja, s osjećajem krivnje u pozadini uma, osjećajući se uznemireno što ću se uskoro morati vratiti na "dijetu".

Kad je moje tijelo reklo "Dosta"

Zbog nedosljednih i mršavih prehrambenih navika većinu sam tinejdžerskih godina imao problema s probavom.

Moja se prekretnica dogodila kad sam tijekom praznika razvio ozbiljne probavne probleme.

$config[ads_text3] not found

Gotovo dva tjedna nisam mogao pravilno probaviti hranu, bio sam napuhan i imao sam stalne bolove u trbuhu.

Budući da smo bili na odmoru u kući mojih djedova i baka na selu u Kostariki, u blizini nije bilo klinika ni liječnika.

Djed mi je iz svog vrta skuhao čaj s đumbirom i probavnim biljem kako bi mi ublažio bol.

Na moje iznenađenje, istog su se dana moji želučani problemi smanjili, a nakon dva dana osjećala sam se u savršenoj formi.

Zbunilo me to što mi je pijenje čaja pomoglo da postanem bolji kada lijekovi koje sam godinama uzimao nisu mogli riješiti moje želučane probleme.

Ovo je trenutak kad sam shvatila da hrana može izliječiti moje tijelo.

Počela sam istraživati ​​i učiti o tome što mi hrana može učiniti iznutra. Brzo sam shvatila štetu koju sam nanijela svom tijelu jedući onako kako jesam.

Odlučila sam početi jesti cjelovitu hranu, uglavnom biljnu hranu, gotovo odmah.

Željela sam izliječiti svoje tijelo i pritom sam zaliječila svoj odnos s hranom.

U mom umu hrana je postala ono što je trebala biti cijelo vrijeme: hrana i užitak.

Premotavajući unaprijed do danas, naučio sam kako jesti intuitivno, kako jesti pažljivo i radosno i kako pristupiti svom tijelu s mjesta prihvaćanja i ljubavi.

Naše razmišljanje o hrani

Osvrćući se unazad, shvaćam koliko su štetne bile moje misli o hrani.

Gledajući na hranu kao na svog neprijatelja, natjerao sam se da jedem na način koji oštećuje moje tijelo - premalo, previše i nikad s apsolutnim zadovoljstvom. To se događa toliko mnogo ljudi u našem društvu izluđenom prehranom.

U ovom postu želim vam pomoći da prepoznate i transformirate misli koje štete vašem odnosu s hranom i koče vas da jedite s radošću.

Način na koji jedete odraz je vaših misli i percepcija.

$config[ads_text4] not found

Ako ste se borili s dijetom, opsjednuli ste kalorijama i ograničili obroke, želim vam pomoći da napravite korak unatrag i promijenite način razmišljanja kako biste mogli izliječiti svoj odnos s hranom.

Otpuštanje ovih šest toksičnih misli o hrani pomoći će vam da jedete pažljivo i sa zadovoljstvom.

1. Razmišljanje o hrani kao nagradi.

Nagrađivanje zdrave prehrane nezdravom hranom, kao za vrijeme varalica, poništava svrhu prehrane s radošću.

Dani varanja mogu učiniti da vam dnevni obroci izgledaju manje ugodni u usporedbi, što umanjuje vaše zadovoljstvo.

Također, dani varanja često se pretvore u epizode prejedanja zbog kojih se osjećate fizički i psihički uznemireno. To ne pridonosi vašem zdravlju ili sreći.

Pažljiviji pristup je dopustiti sebi da se povremeno prepustite ne baš zdravoj hrani umjerenim obrocima, umjesto da rezervirate određene trenutke ili dane za izbacivanje nezdrave hrane. Ne doživljavajte ove oproste kao "nagrade" ili "nagrade" rezervirane za određene prigode.

U isto vrijeme jedite zdravu hranu koja vas svakodnevno veseli. Ne ograničavajte svoje obroke na dosadnu ili dosadnu hranu. Proširite svoj dnevni meni tako da uvijek jedete zdrava jela koja volite.

2. Korištenje hrane kao kazne.

Korištenje hrane za kažnjavanje jednako je štetno kao i za nagrađivanje.

Ako manje jedete ili ne jedete kako biste se "kaznili" zbog prejedanja, samo ćete ojačati osjećaj da ste bili "loši", a to će vas zabrinutiji i paranoičniji oko hrane.

Primjerice, prisiljavanje sebe da jedete samo određenu hranu - zelene sokove, "detoksikacijske" čajeve, salate - za koje ne volite nadoknaditi epizode binginga ili zato što se osjećate "debelo", uskratit će vašem tijelu hranjive sastojke koji su vam potrebni i učiniti vas jadnima.

Ne trebate lišavati svoje tijelo; mučenje samoga sebe nije odgovor.

Najbolje što možete učiniti da zaustavite ovaj ciklus je prakticiranje ljubavi prema sebi. Volite sebe, volite svoje tijelo i znajte da ga ne trebate kažnjavati.

Zdrava prehrana koja vas održava u formi obiluje cjelovitom, hranjivom hranom. Ako želite početi ispočetka, nemojte prestati jesti. Jesti više zdrava hrana: bobičasto voće, orašasti plodovi, grah, leća, quinoa, sve povrće koje možete zamisliti, puno vode, cjelovite žitarice, juhe i još mnogo toga.

3. Razmišljanje o hrani kao o udobnosti.

Emocionalno jedenje događa se kad hranu vidimo kao oblik utjehe.

Tortu sam jeo mnogo puta tjedno, jer sam mislio da me to čini "sretnom". Bila sam usamljena tinejdžerka i kolač mi je na trenutak dao osjećaj da je život malo slađi.

Korištenje hrane za suočavanje kad se osjećamo tužno, ljutito, usamljeno ili povrijeđeno može izazvati ovisnost. "Sreću" počinjemo povezivati ​​s hranom, a što duže to radimo, teže je razbiti naviku.

Oslanjanje na hranu kako bi se osjećali bolje isključuje priliku da smisleno poradite na svojim problemima.

Najbolje što možete učiniti za sebe jest aktivno tražiti zdravije načine za snalaženje kad se stvari čine lošima - a ima ih dosta.

Vježbanje, meditacija, slušanje glazbe, čitanje, šetnja, igranje s mačićem ili psom, mozganje rješenja vaših problema, učenje nove vještine, drijemanje i razgovor s prijateljima učinkovitiji su i zdraviji načini za podizanje tvoje raspoloženje.

4. Vidjeti hranu kao nešto „zabranjeno“.

Ako imate strogu i nefleksibilnu prehranu, stres će vam biti, a možda vam neće pomoći ni da manje jedete, prema studijama.

Ograničenja u hrani često rezultiraju stalnim razmišljanjima i žudnjama za hranom koju "zabranjujete" - krafnama, smeđima, sladoledom ili šećerom - i to vas sprječava da u potpunosti uživate u obrocima u tanjuru.

Studije pokazuju da osobe koje jedu ograničeno više razmišljaju o hrani nego osobe koje ne smiju jesti.

Očito vam ovo neće dopustiti da se osjećate spokojno ili zadovoljni hranom.

Ne kažem da biste trebali jesti bez ograničenja i prigovarati što god želite, predlažem da svoje napore usmjerite negdje drugdje: Umjesto da mahnito zabranjujete hranu, usredotočite se na dodavanje zdravije hrane u svoju prehranu.

Zabrana nezdrave hrane čini vas stresnim i neučinkovitim, ali ako se jednostavno usredotočite na jedenje više cjelovite hrane, vaš će um biti u miru i jest ćete zdravije, a da to niti ne primijetite.

5. Doživljavanje hrane kao zabave.

Kad idete u kino, jedete li kokice jer ste istinski gladni ili samo zato što se to radi?

Vjerojatno je ovo drugo, zar ne? U tom kontekstu, kokice su dio zabavnog iskustva.

Međutim, ako se počnete okretati hrani kako bi vas zabavljali svaki put kad vam dosadi, prejest ćete se i nećete uživati ​​u obrocima.

Jesti pametno znači biti svjestan svoje hrane i uživati ​​u iskustvu.

Korištenje hrane kao smetnje neće vam omogućiti da na isti način uživate u obrocima.

Umjesto da hranu koristite kao zabavu, pronađite konstruktivne načine kako zaokupiti svoj um.

Aktivnosti koje vas bave, poput igranja igre, čitanja romana, crtanja, organiziranja ili vježbanja, bolje su za vaš um i tijelo.

6. Mjerenje vlastite vrijednosti na temelju toga koliko jedete.

Napokon, nemojte davati hrani moć da mjeri vlastitu vrijednost.

Vi ste više od onoga što ili koliko jedete.

Premlaćivanje sebe nad onim što jedete upravo je ono što šteti vašem odnosu s hranom i krade vam sreću.

Ako smatrate da se niste zdravo hranili, nemojte se ljutiti na sebe. Uvijek možete napraviti promjenu nabolje i poboljšati prehranu kad god odlučite.

Važno je da hranu vidite kao svog saveznika, a ne kao neprijatelja.

—

Hrana nije namijenjena tome da se osjećate krivim, zabrinutim ili da vas na bilo koji način ograničava.

Tu je da vas njeguje, podržava i čini da se osjećate najbolje.

Ako želite izliječiti svoj odnos s hranom, započnite preobražavanjem štetnih misli zbog kojih ne možete u potpunosti uživati ​​u svom jelu.

Ovaj članak ljubaznošću Majušnog Bude.