4 načina da se dosegne kada je depresivan

Mnogi ljudi osjećaju da je depresija ‘njihova’ bolest - oni jedini pate na ovaj način - i da ili ne mogu razgovarati s drugima ili tražiti pomoć ili ne žele.

To je zasigurno bio slučaj s Lorom Innman, dugogodišnjom oboljelom od depresije i sada zagovornicom mentalnog zdravlja s kojom je razgovarao u filmu 'Back With The Brink'. Kad je pokušala pronaći nekoga s kim bi razgovarala o depresiji koju je pretrpjela, otkrila je da su se ljudi povukli i nisu htjeli ili nisu mogli čuti za to.

Kombinirajte to s nekoliko neuspjelih brakova, krećući se SAD-om i pokušavajući samostalno odgojiti sina, a osjećaj izoliranosti još se intenzivirao.

Poput Lore, možda ćete otkriti da pokušaj suočavanja s depresijom sam po sebi izvanredno otežava stvarni napredak. Postoji stvarna ili opažena stigma s kojom se treba boriti. Također postoji izolacija koja proizlazi iz smanjene želje za druženjem i praktičnih poteškoća u tome. Svakako, možda se ‘snađemo’ ako nosimo masku tijekom druženja, ali tada razgovor s ljudima jednostavno postane iscrpljujuć i vrlo brzo se umorimo i strepimo od sljedećeg susreta. To nije održivo.

Krajnji rezultat? Osjećate se usamljenije i izoliranije nego ikad prije. Depresija je utoliko veća. Nedostaje vam kontakt i kontekst koji daju perspektivu, pojačavajući vaše osjećaje. Stvara negativnu povratnu spregu i osjećaj da je jedini koji nema dovoljno sreće da ostane sa ovim simptomima.

Niste sami, nema veze koliko mislite

Što ako bih vam pomogao da drugačije gledate na stvari govoreći i pokazujući vam da u stvarnosti niste sami? Postoje načini na koje možete izravno i neizravno pozvati druge da vam pomognu. Bilo putem razgovora, mreže podrške ili primjera drugih, možete izgraditi svoju otpornost i sposobnost, što pomaže i ubrzava oporavak.

Poduzimanje prvog koraka - priznanje da se borite i da vam je potrebna pomoć - prvi je, najteži korak u poduzimanju akcije i dobivanju potrebne podrške i resursa. Ali kad jednom prijeđete ovu prepreku, bit će vam drago što jeste.

Evo četiri polazne točke:

1. Razgovarajte s onima oko sebe

Ne morate nekoga formalno obavijestiti da smatrate da imate kliničku depresiju.

Doista, takav pristup može imati učinak koji se plaši odvratiti nekoga od daljnjeg razgovora s vama. Koliko god možda željeli pomoći (i priznajmo - prijatelji i članovi obitelji u ovoj situaciji željeti pomoći), kad počnete koristiti formalnu terminologiju, oni se mogu osjećati nekvalificirano za pomoć ili ne žele snositi teret o kojem ne znaju puno.

Umjesto toga, možete jednostavno reći da su vam u posljednje vrijeme stvari postale pomalo teške i da se borite s tim. Pitajte mogu li vas slušati bez da neko vrijeme prosuđuju, a zatim im recite kako se osjećate i kroz što prolazite. Možda ćete se iznenaditi koliko vaš član obitelji ili prijatelj može biti podrška, empatija ili razumijevanje.

Čak i postupak kako sami sebe slušate kako verbalizirate svoje unutarnje previranje, može sam pomoći u poduzimanju radnji i traženju pomoći - sada je na otvorenom i lakše ga je riješiti.

2. Pridružite se grupama za podršku

Ne postoji ništa poput mogućnosti razgovora s ljudima koji stvarno razumiju kroz što prolazite - saputnicima - onima koji također žive s depresijom ili bipolarno. Postoje specijalizirane depresije ili bipolarne skupine i one koje podržavaju sve izazove mentalnog zdravlja. Tri dobra pitanja koja treba uzeti u obzir pri odabiru grupe su:

• Je li vođa grupe empatičan i brižan te može li olakšati okruženje za podršku?
• Vodi li grupa sastanke na način koji odgovara vašem stilu i slijedi li dobre principe mentalnog zdravlja?
• Je li skupina predana poticanju ljudi da ne samo razgovaraju o svojim problemima, već i da poduzmu akciju?

3. Nazovite liniju za podršku ili kontaktirajte putem interneta

Oni pružaju potpunu anonimnost i podršku istreniranih savjetnika ili ljudi koji su prošli depresiju i preživjeli.

Većina zemalja ima besplatnu telefonsku liniju za pomoć koju možete nazvati i razgovarati s obučenim savjetnikom, poput Lifelinea u Australiji (13 11 14), Suicide Prevention Lifelinea u SAD-u (800-273-TALK) ili svjetske mreže BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Alternativno, ako radije svoje riječi izražavate riječima, razmislite o internetskom forumu o depresiji, na kojem se možete registrirati i anonimno objavljivati, te primati javne i privatne odgovore od drugih koji su ili su pretrpjeli depresiju i mogu pružiti uzajamnu podršku i savjete.

Psych Central ima dobar popis foruma o depresiji. Uz to, moja Facebook grupa Back to The Brink i LinkedIn (usmjerene prema poslu) također sadrže podržavajuće zajednice koje su otvorene i dijele svoje priče, a bilten Back From The Brink će vas redovito informirati o pričama i resursima kako biste bili nikad sam ili izoliran.

4. Čitajte tuđe priče

Na internetu je dostupno puno priča. Moja knjiga 'Povratak s ruba' sadrži priče o ljudima iz različitih sredina, kako su depresija ili bipolarna bolest utjecali na njih i što su učinili da upravljaju bolešću. Optimizam i nadahnuće možda ćete pronaći i na način na koji su neki od intervjuiranih depresiju pretvorili u temelj za uspješan život ili su - u slučaju Lore - svoja vlastita iskustva koristili kao osnovu za zagovaranje kako bi pomogli informirati i podržati druge. "Povratak s ruba" također sadrži više informacija i resursa koji će vam pomoći da izgradite više emocionalne podrške i suosjećanja.

Niste sami ako ne želite biti

Jedan od komentatora mog nedavnog članka o vježbanju i depresiji na u analizirao je depresiju s boravkom u nevidljivoj zatvorskoj ćeliji, ali za koju imate ključeve za bijeg. Potičem vas da poduzmete akciju i potražite pomoć od jednog od ova četiri prijedloga i shvatite da stvari mogu i da će biti bolje za vas.

Knjiga Graemea CowanaPovratak s ruba, donosi vam istinite priče poznatih i svakodnevnih ljudi te praktičnu pomoć za prevladavanje depresije i bipolarnog poremećaja. Dirljive, dirljive i često iznenađujuće priče uPovratak s ruba su živi dokaz da i vi možete prevladati depresiju, koristeći alate i resurse dane u knjizi.

Cowan je preživio najgoru depresiju koju je njegov psihijatar ikad liječio. Kliknite ovdje da biste saznali više.