Kako biste mogli nehotice ustupiti svoju moć i kako je vratiti

Ovo su samo neki od načina na koje se odričemo svoje moći - drugima, okolnostima i uvjetima. Kao što je rekao psihoterapeut Eli Feldman, LMHC, "postoji milijun načina na koji sebi oduzimamo moć."

Mislimo da ljudi rade stvari do nas. Pretpostavljamo da imamo nultu kontrolu, bilo da je to na poslu ili u našim odnosima. Ali to zapravo nije istina. Iako ne možemo kontrolirati što nam se događa, mi limenka kontrolirati kako ćemo reagirati na to. Možemo kontrolirati što ćemo dalje raditi. Možemo kontrolirati vlastite postupke.

To vam vjerojatno nije vijest. Vjerojatno ste ovo već čuli. Puno puta. Ali evo snažne ilustracije - priče o psihijatru i preživjelom holokausta Viktoru Franklu - iz temeljne knjige Stephena R. Coveyja 7 navika visoko učinkovitih ljudi: snažne lekcije u osobnim promjenama.

Jednog dana, gol i sam u maloj sobi, [Frankl] je počeo postajati svjestan onoga što je kasnije nazvao ‘posljednjom od ljudskih sloboda’ - slobodom koju njegovi nacistički otmičari nisu mogli oduzeti. Mogli su kontrolirati cijelu njegovu okolinu, mogli su učiniti što su htjeli s njegovim tijelom, ali i sam Victor Frankl bio je samosvjesno biće koje je moglo gledati kao promatrač na samo njegovo sudjelovanje. Njegov osnovni identitet bio je netaknut. Mogao je u sebi odlučiti kako će sve ovo utjecati na njega. Između onoga što mu se dogodilo, ili poticaja, i njegovog odgovora na to bila je njegova sloboda ili moć da odabere taj odgovor.

Usred svojih iskustava Frankl bi se projicirao u drugačije okolnosti, poput predavanja svojim studentima nakon puštanja iz logora smrti. Opisao bi se u učionici, u svom umu, i davao bi učenicima lekcije koje je učio za vrijeme samog mučenja.

Nizom takvih disciplina - mentalnih, emocionalnih i moralnih, uglavnom koristeći pamćenje i maštu - provodio je svoju malu, embrionalnu slobodu sve dok ona nije postajala sve veća i veća, sve dok nije imao više slobode od svojih nacističkih otmičara. Imali su više sloboda, više mogućnosti za odabir u njihovom okruženju; ali imao je više sloboda, više interne moći da izvršava svoje mogućnosti. Postao je nadahnuće za one oko sebe, čak i za neke od čuvara. Pomogao je drugima da pronađu smisao u svojoj patnji i dostojanstvu u svom zatvorskom iskustvu.

U Auschwitzu, jednom od najsmrtonosnijih koncentracijskih logora, Frankl je saznao da "između poticaja i odgovora čovjek ima slobodu izbora", piše Covey. (Da biste saznali više o Franklovoj mučnoj priči i nadahnjujućim uvidima, pročitajteČovjekova potraga za smislom.)

Što god da se događa u vašem životu, imate slobodu izbora. Da biste odabrali radnje koje podržavaju vašu dobrobit. Radnje koje vam pomažu u izgradnji smislenog života. Radnje koje vas potkrepljuju (umjesto da vas sruše). Ovi prijedlozi mogu vam pomoći.

Shvatite i prepoznajte svoju prirodnu sklonost

Imamo prirodnu sklonost misliti da je netko drugi odgovoran za našu bol. Mi zapravo volimo ovo raditi. “Osjećamo se ugodnije znajući da drugi napraviti mi radimo stvari, rekao je Feldman, koji ima privatnu ordinaciju u Miami Beachu, Fla.

“Uklanja pritisak i odgovornost. Premješta sve s nas. " Jer je alternativno objašnjenje da to činimo sebi. Što znači da za to moramo potražiti pomoć, rekao je Feldman. Moramo preuzeti odgovornost. A možda ćemo morati napraviti promjene i uložiti napor. Znati ovo o sebi važno je jer možemo predvidjeti i prepoznati svoj otpor - a zatim se usredotočiti na odabir.

Nosite svoje vrijeme

Feldman je naveo prvu Coveyjevu naviku vrlo učinkovitih ljudi: budite proaktivni. Prema Coveyu, ljudi koji su proaktivni ne dopuštaju da vrijeme utječe na njihov stav ili performanse (za razliku od reaktivnih ljudi koji to čine). Proaktivni ljudi "nose svoje vrijeme". Za njih nije važno lije li to ili sunce sja.

Feldman je podijelio ovaj primjer: Na pitanje "Kako je vaš dan?" mnogi će ljudi reći: „Prerano je za reći. Idemo vidjeti što će se dogoditi. " Osoba koja nosi svoje vrijeme kaže: „Učinit ću danas sjajnim. Možda imam neke neravnine na cesti, ali proći ću ih. "

Drugim riječima, svoju snagu odajemo kad dopustimo vanjskim uvjetima da kontroliraju kako smo, kako se osjećamo i kako razmišljamo. Možete započeti zadržavati svoju moć usredotočujući se na jezik koji koristite i priče koje sami sebi pričate, rekao je Feldman. Jer ono što kažemo sebi često će se ostvariti.

Prema Coveyu u 7 navika visoko učinkovitih ljudi, kad kažemo „Ne mogu to učiniti. Jednostavno nemam vremena ", ono što zapravo govorimo je:" Nešto izvan mene - ograničeno vrijeme - kontrolira me. " Kad kažemo: "Kad bi barem moja supruga bila strpljivija", piše, ono što zapravo govorimo je: "Nečije ponašanje ograničava moju učinkovitost."

U knjizi Covey dijeli primjere reaktivnog naspram proaktivnog jezika, na čemu bismo mogli poraditi: Umjesto "Ne mogu ništa učiniti", recite "Pogledajmo naše alternative". Umjesto "Takav sam kakav jesam", recite "Mogu odabrati drugačiji pristup." Umjesto "Ako samo", recite "Hoću".

Ovaj mali, ali snažni pomak u načinu na koji razgovaramo sami sa sobom, o sebi i o svojim okolnostima pomaže nam osnažiti da odgovorimo na načine koji rade za nas.

Budi spreman

Često kada pokušamo vratiti svoju moć u interakciji, interakcija se jednostavno dogodi prebrzo. Prije nego što to shvatimo, reagiramo i razmišljamo: "Moj kolega mi je napravio loš dan!" Zbog toga je Feldman predložio da se pripremimo prije potencijalne pokretačke situacije.

Na primjer, ako je vaš suradnik svaki dan na određeni način (na primjer, mrzovoljan), pripremite se na činjenicu da će i ona sutra biti nasrtljiva. Međutim, shvati da ti limenka riješite ovo i unaprijed razmislite o drugom načinu na koji možete odgovoriti, rekao je.

Također pomaže nekoliko puta duboko udahnuti nakon što se nešto dogodi. To stvara prekid - stanku - između događaja i vašeg odgovora. Što vam daje pauzu da skočite s "oni me čine!" vlak.

Teško je prepoznati da vaš loš dan nije kriv vaš suradnik, supružnik, dijete ili šef. Teško je prepoznati da trebate preuzeti odgovornost za svoje osjećaje i poduzeti akciju. * Ali to je osnaživanje. Oslobađajuće je i energično znati da ste vi autor svog života - bez obzira na sastav likova ili zaplete.

Niste zarobljeni. Niste u nemilosti tuđeg ponašanja ili rasporeda. Napokon, imate slobodu izbora.

* Imajte na umu da kad govorim o tome kako se osjećate, ne mislim na slabljenje raspoloženja ili maniju ili bilo što drugo uzrokovano depresijom, bipolarnim poremećajem ili bilo kojim drugim stanjem. Jer ako imate bolest, ne možete odabrati svoje raspoloženje ili simptome. Međutim, srećom, možete odlučiti potražiti pomoć.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!