Kad vas napadne stres: 10 pitanja koja će vam pomoći da se bolje brinete o sebi

Briga o sebi temelj je naše dobrobiti. A kada se stres javi, posebno moramo voditi računa o svojim emocionalnim, fizičkim i duhovnim potrebama i vježbati hranjive, zdrave navike.

Ali, mnogima od nas to je upravo ono kad nam samopomoć propadne. Zanemarujemo svoje potrebe i zarobljeni smo u mreži nadmoći.

U njezinoj izvrsnoj knjizi Umijeće ekstremne brige o sebi autorica Cheryl Richardson dijeli vrijednu ideju koja može pomoći: stvaranje "kompleta za prvu pomoć za samopomoć".

Opisuje to kao „dobro pripremljen plan djelovanja prije trebate ga koristiti. Sastoji se od stvari koje možete raditi na fizičkoj, emocionalnoj i duhovnoj razini, što će vam pružiti utjehu, povezanost i osjećaj stabilnosti dok plovite po teškim vodama krize. "

Na primjer, Richardson je koristila svoj pribor kad joj je rutinski mamograf pokazao kvržicu u dojci. Na rezultate biopsije morala je čekati tri dana. Prirodno, bila je šokirana, uplašena i shrvana.

"Ispostavilo se da je praksa ekstremne brige o meni moj spas, koraci koji su me ne samo proveli kroz razdoblje čekanja, već i bolje me pripremili za sve što bi se moglo dogoditi." (Srećom, dobila je "čisto zdravstveno stanje".)

Kada se suočite s teškom situacijom ili bilo kojom vrstom stresa, pomaže točno znati što i Who donijet će vam najviše udobnosti i omogućiti vam da svoje osjećaje izrazite zdravo i sigurno.

Da biste kreirali svoj komplet, Richardson predlaže odgovor na ovih 10 pitanja:

1. Kome se mogu obratiti za podršku i utjehu?

Tko vam pomaže da se osjećate sigurno i dopušta vam da osjećate svoje osjećaje? Na primjer, ovo bi mogao biti vaš partner, najbolji prijatelj, vaš roditelj ili brat ili sestra. To je netko kome se možete obratiti kad ste preplavljeni i uplašeni.

2. Koga bih trebao izbjegavati?

To su pojedinci koji pojačavaju vašu anksioznost, nisu dobri slušatelji i zatrpavaju vas pitanjima i savjetima. Na primjer, ovo bi mogli biti vaši suradnici, koji su manje nego podrška i vole ogovarati svačije probleme.

3. Što moje tijelo treba da bi se osjećalo nahranjeno, zdravo i snažno?

Možda trebate često piti vodu, vježbati jogu, naspavati se i nekoliko puta tjedno prošetati parkom.

4. Koje odgovornosti se trebam odreći kako bih mogao odgovoriti svojim potrebama i osjećajima?

Možda ćete trebati reći ne dodatnim projektima na poslu, unajmiti spremačicu na nekoliko sati ili postaviti određene granice s određenim prijateljima.

5. Koje nezdrave ili nekorisne strategije ili aktivnosti moram izbjegavati?

Možda ćete morati ograničiti kofein kako biste umanjili anksioznost ili prestali gledati TV prekasno, kako biste mogli više spavati.

6. Koja me duhovna praksa povezuje s Bogom ili drugom višom silom u koju vjerujem?

To bi moglo biti čitanje religioznog teksta, molitva, meditacija ili pohađanje programa od 12 koraka.

7. Što će mi trenutno donijeti utjehu?

To može biti sve, od masaže do nošenja udobne odjeće do ispijanja tople šalice čaja.

8. Kako mogu zdravo izraziti svoje osjećaje?

To može uključivati ​​razgovor o svojim osjećajima s vašim sustavom podrške i pisanje vaših osjećaja u časopisu.

9. Koji predmet mogu koristiti kao talisman da me podsjeti da se opustim i budem u sadašnjem trenutku?

Na primjer, ovo mogu biti par krunica ili slika voljene osobe u medaljonu.

10. Što je za mene zdravo ometanje kad moram napraviti pauzu?

To može biti bilo što, od gledanja smiješnih filmova do igranja s ljubimcem do pletenja do čitanja vašeg omiljenog časopisa.

Zapišite svoje odgovore u dnevnik i neka budu vidljivi (i pri ruci). Na ovaj način, sljedeći put kad napadne stres, ne trebate razmišljati o tome kako ćete podržati svoje potrebe i vježbati brigu o sebi. Već ćete imati promišljen, učinkovit plan, sve zapisano.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!