Je li vaš dnevnik vrhunski alat za samopomoć?
Također ste u dobrom društvu.
Predsjednici George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman i književnici Lewis Carroll i Virginia Woolf vodili su dnevnik. Potom, naravno, postoje i oni poznati. Anne Frank: Dnevnik mlade djevojke napisana je o njezinu životu u skrivanju od nacista od 12. lipnja 1942. do 1. kolovoza 1944. tijekom Drugog svjetskog rata. Dnevnik je poklon koji joj je dan na njen 13. rođendan, dan kad je prvi put počela u njega pisati, a smatra se jednom od najboljih knjiga 20. stoljeća.
Dokazi sugeriraju da vam vođenje dnevnika - koji uključuje vaše misli o događajima u vašem životu i kako se osjećate prema tim događajima - može vam pomoći u suočavanju s prošlošću. Također vam može pomoći u postizanju ciljeva za budućnost. Ovo se zove izražajno pisanje.
James Pennebaker jedan je od najpoznatijih istraživača na ovu temu. Otkrio je da je integracija ključna za proces pisanja negativnih životnih događaja i nudi istraživanje koje pokazuje kako pisanje o traumatičnim događajima može poboljšati imunološki sustav. U svojoj knjizi iz 2004., Writing to Heal: Vodič za oporavak od traume i emocionalnih preokreta on pokazuje kako ovo pisanje može poboljšati ne samo imunološki sustav, već i ocjene i živote. Vjeruje da se to događa jer pisanje o traumi mijenja pamćenje i mijenja način na koji se organizira i pamti.
Ali vođenje dnevnika ili dnevnika nisu samo vaše negativne misli i osjećaji. Istraživači su pokazali da se ljudi osjećaju sretnijima kad pišu o tome kako bi bilo postići buduće snove i ciljeve. Chad Burton i Laura King proučavali su intenzivno pozitivna iskustva (IPE) u usporedbi s kontrolnim (trivijalnim) temama i otkrili da su sudionici koji pišu o IPE pokazali poboljšano raspoloženje i manje liječničkih posjeta.
Pa što je bolje? Pisanje o pozitivnim ili negativnim osjećajima?
Ispostavilo se da su studije mješovite, ali eksperimentiranje s postupkom vrijedi pokušati. Sjajne vijesti o vođenju dnevnika su besplatne, gotovo uvijek odmah dostupne i mogu se raditi bilo kada i bilo gdje. Dakle, evo načina za pokretanje vašeg dnevnika. Možete koristiti računalo, upisati u knjigu ili koristiti jednu od mnogih aplikacija za pametne telefone napravljene samo za vođenje dnevnika. Sve opcije izvrsno funkcioniraju.
Zamislite časopis kao prijatelja s kojim možete razgovarati o bilo čemu. Budući da su studije mješovite, smatrajte ovo eksperimentom i načinom da saznate koja vrsta dnevnika najbolje djeluje. Ako vam iz bilo kojeg razloga ne uspije, nemojte nastaviti. Ali ideja je otkriti koji stil izražajnog pisanja najbolje odgovara vama.
Za početak upotrijebimo tehniku koju koriste istraživači. Prva se odnosi na suočavanje s negativnim osjećajima. Drugi se odnosi na postizanje ciljeva i snova. Znanstvenici su pronašli neke impresivne rezultate kada su četiri dana zaredom tražili od ljudi da pišu o sebi 20 minuta dnevno. Možda zvuči dugo, ali možda ćete biti zapanjeni udarom. Ne brinite se zbog gramatike, interpunkcije ili uređivanja - samo napišite. Ne trebate to nikome pokazivati.
Prvi dan pišite o nečemu osobnom što vas muči ili o nečemu iz prošlosti s kojim ste se teško nosili. Uobičajeno je da se ljudi prvi dan ili dva muče s pisanjem, ali s vremenom postaje lakše, pa i korisnije. Tijekom sljedeća tri dana svaki dan pronađite 20 minuta da ponovo napravite ovu vrstu pisanja. Pogledajte kakav je osjećaj.
Druga vježba u dnevniku odnosi se na bilježenje svojih nada, snova i ciljeva na papir. Ova vježba pomaže nam da pozitivnije razmišljamo o budućnosti. To nas čini optimističnijima, a vi se sjećate koliko je to važno. Odaberite malo vremena u budućnosti. Možda tri ili šest mjeseci - godinu dana, ili možda pet godina, i zamislite svoje najbolje moguće buduće ja. Razmislite o postizanju nečega što ste željeli i radili na tome. Drugim riječima, razmislite o postizanju cilja koji vam je zaista moguć ako se sve dogodilo onako kako vi želite da se dogodi. U opis unesite što više detalja. To pomaže da ti ciljevi postanu stvarne mogućnosti. Opet, pišite 20 minuta o tim ciljevima četiri dana.
Svakako neka te ideje budu privatne i sigurne. Želite biti iskreni u svojim mislima; ljudi koji to smatraju vjerojatno nije sjajna stvar. Možete se vratiti u bilo kojem trenutku da biste se prisjetili ovih vremena - ili se više nikada ne možete vratiti, na vama je. Moć je u pisanju, a ne u recenziji.
Za osam dana imat ćete uzorak ovih različitih stilova. Ako je jedan radio bolje od drugog, onda to iskoristite. Ako se razlikuju, koristite stil koji je najviše pomogao. Otkrila sam da i jedno i drugo može biti korisno, to samo ovisi o mom raspoloženju.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
