5 pažljivih postupaka za preživljavanje
Stalnom pažnjom na svoje probleme postajemo opsjednuti svojom boli i možemo se povući iz života. Prestajemo jesti (ili jedemo više), seksualni nagon nestaje, san je poremećen, stalno smo umorni, život je dosadan i radimo sve manje i manje.
Ruminiranje započinje kao prigušeno svjetlo u koje prestajemo ulagati energiju, dopuštajući mu da postaje sve tamnije i tamnije dok više ne možemo vidjeti.
Sve započinje stresorom - recimo razvodom, varanjem supružnika ili čak samcem dulje nego što bi se željelo.
Žaljenje se pojavljuje s "Trebali ste biti bolji supružnik"; "Trebali ste se bolje brinuti o sebi"; "Činiš sve pogrešno." Počnete vjerovati Žaljenju i počnete promišljati, pretvarajući ga u osobno s "Trebao sam i nešto nije u redu sa mnom." Tada stiže Anksioznost s Brigom, a Strah dodaje: „Kako ću to uspjeti sam? Kako će to utjecati na djecu? "
Uz sve ovo mentalno ludilo, prestajemo se "priključivati" na izvore svjetlosti koji su nam potrebni da bismo ostali živi. Mentalno ludilo dominira našom pažnjom, a mi se ne možemo usredotočiti ni na što drugo. Unutarnje ratovanje nas fizički iscrpljuje, a rat nas drži budnima cijelu noć.
Promišljanje pobjeđuje i depresira bilo koji pozitivan aspekt našeg života. Beznađe je tu. Ne možemo više vidjeti. Previše je mračno. Depresivni smo.
Evo 5 pažljivih načina borbe protiv preživljavanja.
- Prihvaćanje. Što ako na stresor ne gledate kao na napalm bombu, već kao na neočekivanu krivulju? - "otkud to?" umjesto: "Umrijet ću!" Što ako biste prihvatili da život nije uvijek predvidljiv? A što ako ti je život zapravo činio uslugu? Poremećaji i razaranja također dolaze s mogućnošću.
- Istina. Kako bi se vaš život promijenio kada biste prestali kriviti druge i zastali da biste smatrali da je to istina? Što da ste mogli biti bolji supružnik? Što ako ste se mogli bolje brinuti o sebi? A što ako radite stvari koje ne služe vašem najboljem interesu?
- Znatiželja. Što ako ste odlučili postati znatiželjni o prekidu? Što ako ste naučili na svojim pogreškama ili ste naučili nešto novo? Što ako biste počeli ulagati energiju u nove stvari, poput učenja da budete supružnik koji voli, za sljedeću vezu? Što ako počnete vježbati i počnete se osjećati samopouzdano? Što ako prebolite svoje strahove i počnete izlaziti?
- Zahvalnost. Što ako biste skrenuli pozornost s nelagode zbog promjene i dali malo pažnje onome što je bilo dobro i pozitivno u vašem životu? Kao što Jon Kabat-Zinn kaže u Programu za smanjenje stresa, "Ako dišete, s vama je više u redu nego što nije u redu."
- Unutarnja disciplina. Što ako se u jednoj godini osvrnete i shvatite da je curveball bio dar? Što ako su vas bol i uništenje privukli kakva ste oduvijek željeli biti? Što bi bilo da imate više unutarnje discipline za njegovanje prihvaćanja, istine, znatiželje i zahvalnosti, a sada s malo više gracioznosti rješavate životne krivine?
