Kako COVID-19 šteti našoj mentalnoj dobrobiti - i što učiniti s tim

Prošli su mjeseci otkako je Amerika prvi put saznala za potencijalno smrtonosni virus koji smo upoznali kao COVID-19 ili koronavirus. Nakon mjeseci strogih mandata za zaključavanje i ponovnog pojavljivanja u javnosti samo da bi se koronavirus ponovno pojavio na žarištima diljem zemlje, dok su se smanjivale prakse nošenja maski i socijalnog distanciranja, ne izgleda dobro za potpuno ponovno otvaranje naše nacije.

Uistinu, u brojnim (i sve većem broju) država ponovno se naređuju zahtjevi za zaključavanjem i druga ograničenja. Kako se mentalno zdravlje povećava za našu kolektivnu dobrobit, medicinski stručnjaci potiču sve da poduzmu proaktivne mjere kako bi se snašli.

Jedna trećina američkih odraslih prijavljuje simptome anksioznosti

Anketa Zaklade Kaiser pokazala je da više od 30 posto odraslih osoba u Americi kaže da su iskusili simptome koji se podudaraju s poremećajem mentalnog zdravlja, poput anksioznosti ili depresije. Istraživanje zaklade tijekom pandemije COVID-19 nadalje pokazuje da Amerikanci trpe negativne učinke na svoje mentalno zdravlje zbog stresa i brige povezane s koronavirusom. Države s najvećim postotkom odraslih koji prijavljuju simptome anksioznosti ili depresivnog poremećaja uključuju:

• Louisiana (42,9%)
• Florida (41,5%)
• Oregon (41,3%)
• Nevada (30,9%)
• Oklahoma (39,0%)

Pet država s najmanjim postotkom odraslih koji kažu da su imali simptome anksioznosti ili depresivnog poremećaja su:

• Wisconsin (27,2%)
• Minnesota (30,5%)
• Nebraska (30,6%)
• Sjeverna Dakota (30,9%)
• Južna Dakota (31,0%)

Čini se da se stariji Amerikanci bolje snalaze tijekom pandemije

Istraživanje sa Sveučilišta Georgia koje je proučavalo učinke usamljenosti tijekom pandemije COVID-19 pokazalo je da starije odrasle osobe (one u dobi od 71 i više godina) kažu "proživjele su i gore", iako osjećaju učinke stresa povezane s pandemije. Istraživači su promatrali dvije podskupine, one u dobi od 60 do 70 godina i one koje imaju 70 i više godina. Zanimljivo je da je oko 40 posto mlađe podskupine izjavilo da se osjećaju "umjereno ili jako pod stresom", kao i da se osjećaju "izvan kontrole" nad svojim životom. Njihovo ponašanje odražavalo je povećani stres, uključujući više jesti i piti, a manje vježbati. Suprotno tome, najstarija podskupina je iznenađujuće bolje prošla, sa 74% koji su izjavili da osjećaju "malo ili nimalo stresa", čak čak i da su ova vremena usporediva i "ništa stresnija od proživljavanja prošlih ratnih vremena". Komunikacija među skupinama povećala se tijekom pandemije, koristeći društvene medije, pametne uređaje i video pozive (više od 50% reklo je da su svakodnevno obavljali video pozive).

Stariji odrasli emocionalno otporniji

Drugo istraživanje, ovo sa Sveučilišta Britanske Kolumbije, uspoređivalo je koliko su odrasli u dobi od 60 godina naviše emocionalno prolazili tijekom pandemije s mlađim odraslima (u dobi od 18 do 39 godina) i odraslima u srednjoj dobi (u dobi od 40 do 59 godina). Istraživači su rekli da su njihovi nalazi ukazali da su starije odrasle osobe bolje prošle i da su "emocionalno otporne unatoč javnom diskursu koji često prikazuje njihovu ranjivost".

Mlađi odrasli i oni srednje dobi, rekli su istraživači, suočavaju se sa stresorima koji se odnose na obitelj i posao, uključujući školovanje djece u kući, rad od kuće i nezaposlenost. Također su vjerojatnije od starijih odraslih osoba da imaju različite stresore koji nisu povezani s pandemijom, poput međuljudskog nesklada i sukoba.

Iako su se starije odrasle osobe suočavale sa stresom povezanim s većom stopom zaraze koronavirusom, većim komplikacijama i rizikom da od njega umru, oni su također sposobniji nositi se s njim, "biti stariji i mudriji".

Velika rasprostranjenost depresije, anksioznosti i nesanice među zdravstvenim radnicima

Studija objavljena u Mozak, ponašanje i imunitet otkrili su da su zdravstveni radnici imali visoku prevalenciju depresije, anksioznosti i nesanice tijekom pandemije COVID-19. Točnije, otprilike svaki peti koji radi u zdravstvenoj struci prijavio je simptome anksioznosti i depresije. Nesanicu i probleme sa spavanjem prijavilo je gotovo četvero od 10 zdravstvenih radnika. Radnice u zdravstvenom i sestrinskom osoblju imale su veće stope anksioznosti i depresije.

Savjeti za suočavanje s COVID-19

U nizu studija spomenute su tehnike suočavanja koje se čine učinkovitima u suočavanju s kontinuiranom pandemijom koronavirusa. Nije iznenađujuće što mnogi od njih uključuju socijalne veze.

• Povećajte udaljene pozitivne interakcije, Studija Sveučilišta Britanske Kolumbije otkrila je da je 75 posto starijih i sredovječnih odraslih osoba u svojim istraživanjima reklo da su pozitivne interakcije na daljinu pomogle potaknuti pozitivne emocije.
• Pohađajte brigu o sebi, Američko udruženje za anksioznost i depresiju naglašava važnost nastojanja o samopomoći kako bi se pomoglo u suočavanju s anksioznošću zbog ponovnog ulaska tijekom i nakon COVID-19.
• Uživajte u svojim užicima krivnje. Izvanredna profesorica psihologije sa Sveučilišta u Buffalu, Shira Gabriel, poziva ljude da se prepuste nekim od svojih takozvanih užitaka krivnje kako bi pomogli u zaštiti od anksioznosti i depresije koju socijalna izolacija može prouzročiti tijekom pandemije COVID-19. Gabriel kaže da s obitelji jedete ugodnu hranu, sudjelujete u novim vrstama rituala u zajednici (pjevanje s balkona, rođendan i druga slavlja, pisanje na pločnicima), koristite društvene mreže za objavljivanje trenutaka mira i dijeljenje onoga što volite radite, uključite druge u chat na video platformama poput Zoom.
• Rad na projektu. Zadržavanje posla i produktivnost može imati oblik rada na kućnom projektu, možda onom koji je neko vrijeme odgađan zbog užurbanog radnog ili školskog rasporeda.
• Vodite dnevnik. Iako je normalno osjećati se pod stresom i tjeskobom kada se bavite određenim problemima i problemima povezanim s COVID-19, olakšanje je lako dostupno putem dnevnika. Pisanje onoga što vas muči, koje emocije sada osjećate snažno je terapijsko sredstvo koje pomaže prigušiti tjeskobne ili depresivne misli.
• Napišite 5-10 stvari na kojima ste zahvalni. U ovim nesigurnim vremenima može se puno toga dogoditi, ali i na tome se može zahvaliti. Odvojite minutu i zabilježite ono na čemu ste zahvalni, poput ovog neočekivanog blagoslova vremena da budete s obitelji.
• vježba dnevno. Prošećite s obitelji da izađete vani i učinite nešto zdravo. Djeca mogu voziti bicikl pored vas, što će obiteljski izlet učiniti malo ugodnijim, posebno mlađoj djeci. Otpuštanje endorfina koje dolazi čak i u kratkoj šetnji pojačava raspoloženje. Također, izlazak na suncu oslobađa serotonin, pojačivač raspoloženja koji pomaže u održavanju fokusa i smirenosti.