Karantenski karanteri: Kako pobijediti humski izolacijski bubanj
Posljednjih mjeseci upoznali smo se s virusom COVID-19, koji ima tisuće ljudi širom svijeta, koji su izloženi simptomima i mnogi drugi koji se boje izlaganja i rizika. Raširene su preporuke za socijalno distanciranje, s tisućama u karanteni, a znatno više savjetuje se da rade od kuće. Za mnoge industrije to odražava drastičnu promjenu tempa, budući da studenti uče na daljinu, a potpuno poslovanje ima poteškoća s funkcioniranjem u uobičajenom kapacitetu. To odražava izazov u tome kako možemo ostati pri zdravoj pameti, a sada se nalazimo u povećanoj izolaciji, u manje razumnom svijetu.
Mnogim ljudima je teško biti produktivni kod kuće. Često primamo znakove od drugih ljudi koji rade i to pomaže našoj vlastitoj produktivnosti. Bez tih uobičajenih znakova možda biste željeli pokrenuti vlastitu odgovornost. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Planirajte svoje vrijeme.
Ako ste u karanteni određeno vrijeme, izvadite kalendar. Označite 14 dana (ili preporučeno vremensko razdoblje). Strategizirajte svoj popis sastanaka koje ćete imati svaki dan, odredite vremena za konferencijske ili video chat pozive s prijateljima i obitelji. Svakodnevno planiranje podijelit će vrijeme pomažući mu da se osjeća upravljivijim.
Pronađi novost:
Pokušajte razbiti dosadu od kuće, pokušajte biti kreativni s onim što vam je dostupno. To može uključivati pronalaženje novih načina pečenja, kuhanja, projekata za uređenje doma ili kontaktiranje s prijateljima i obitelji s kojima ćete možda imati poteškoća u održavanju kontakta.
Ne gubite se u promatranju prekomjernog uživanja.
Iako je uvijek zabavno nadoknaditi emisije koje ste možda propustili, pokušajte pratiti svoje vrijeme. Kad dosegnete to, "Još uvijek gledate?" od Netflixa, možda bi bilo uputno napraviti pauzu, prošetati se i promijeniti brzinu.
Naša tijela daju nam znakove kako se osjećamo. Strategije aktivacije ponašanja pokazuju nam da kada se naše tijelo pokrene, to može pomoći našem mozgu da ostane angažiraniji. Kad dugo ležimo u krevetu i postanemo bezvoljni i letargični, um ih često slijedi.
Mentalno - pokušajte zadržati perspektivu
Masovna histerija može učiniti da se čini da se svijet završava. Može biti obeshrabrujuće vidjeti prazne police u trgovinama i na javnim površinama koje su sada prazne. Međutim, postoji i puno rasta i ozdravljenja koji su potaknuli ljude da pronađu nove načine da ostanu zajedno.
U Italiji je na krovu pjesnik čitao naglas dok su svi okolo bili na njegovom krovu i slušali. Rabin koji je bio u karanteni u Skokieju u državi Illinois, čitao je naglas molitvu (priču o Purimu, židovskoj Noći vještica) od članova zajednice koji su mu čitali kroz prozor, okupljajući se vani. Mnogi ljudi pronalaze lijep način da ostanu povezani, iako razdvojeni.
Skupina mama u mojoj zajednici u Astoriji, Queens, pokrenula je izvrsni list kada različite mame i skrbnici mogu biti dostupni za gledanje djece jedni drugih s potencijalnim zatvaranjem škola.
Iskoristite ovo vrijeme kao priliku. Pozitivno razmišljanje pomoći će vam da prođete kroz trenutni trenutak i pronađete više optimizma i produktivnosti u svom poslu.
Udovoljite svojim fizičkim potrebama:
Pokušajte malo vježbati svaki dan, potražite rastezljive rutine rada, u aplikacijama za kućnu jogu i pilates također mogu raditi. Čak i nekoliko skakačkih dizalica, sklekova ili trbušnjaka pomoći će vam da se maknete iz odmarajućeg uma koji može preuzeti kada smo u istom poznatom okruženju.
Možemo doći u napast da ostanemo u krevetu, ali što smo aktivniji, to ćemo se bolje nositi s svakodnevnim izazovima.
Držite rutinu
Raditi od kuće može biti izazov, pa budite na dobrom mjestu. Napišite raspored raspodjele vremena na sastanke, pauze, vremena za obroke, tako da možete učinkovito upravljati svojim vremenom bez uobičajenih uputa iz uredskog okruženja i suradnika. Čovjek u Wuhanu u produženoj izolaciji izjavio je da će "svakodnevne mješavine" pronalaženje načina da se raziđu svaki dan pomoći da se osjećate ukorijenjeno.
Opskrbite se prema tome
Dok se mnogi premeću i vjerojatno su se spremali. Pronađite vlastiti balans da kod kuće imate ono što vam treba, a da se ne osjećate uspaničeno. Pronađite preporuke na popisima za kupovinu koje drugi mogu nabaviti za vas ako ste u karanteni.
Vježbajte brigu o sebi:
Pokušajte svoj dom pretvoriti u toplice. Kupke, losioni, svijeće mogu transformirati vaš prostor i vaše raspoloženje. Pronalaženje vještina suočavanja koje će vam uspjeti. Slušanje glazbe, vođenje dnevnika, sviranje instrumenta, pronalaženje komedija u kojima uživate možda će vam pružiti prijeko potreban izlaz za stres.
Podsjetite se da je ovo privremeno:
Razmislite unaprijed - isplanirajte čemu se radujete. Nadamo se da ćemo biti s druge strane ovoga. Vrijeme će biti toplije. Podsjećamo se da postoji "sezona" gripe - da nije tijekom cijele godine. Pokušajte razmišljati i planirati putovanja kojima se radujete i dopustite svom umu mogućnost sanjanja.
Budite svjesni onoga što vam ulazi u pamet.
Kad se preplavimo člancima vijesti i neprestano gledamo vijesti, lakše nam je ući u histeriju. Odmarajte se ili podsjetite se da čitate ovakve članke koji pomažu u uklanjanju stresa, a ne u poticanju.
