Koristite ovu DBT vještinu za upravljanje svojim osjećajima i poboljšanje vašeg života

Naše misli i osjećaji općenito diktiraju što ćemo raditi. Što ima smisla jer se ponašamo na temelju podataka koje nam automatski mozak daje. Dakle, ako smo zabrinuti za javni govor, vjerojatno ćemo to izbjeći. Napokon, tumačimo to kao prijetnju, a naš mozak - i tijela - ne vole prijetnje. Ako smo tužni, duboko tužni, mogli bismo se izolirati danima, jer čeznemo biti sami. Ako smo ljuti na supružnika, mogli bismo vikati i reći podle stvari, jer možemo osjetiti bijes.

Ali postoje trenuci, kao u gornjim slučajevima, kada djelovanje na naše osjećaje nije korisno ili je izravno destruktivno. Postoje i trenuci kada se naše emocije ne podudaraju sa situacijom.

Tada je neprocjenjiva vještina dijalektičke bihevioralne terapije (DBT) nazvana "suprotno djelovanje". To je vještina koja nam pomaže u upravljanju osjećajima, poboljšanju odnosa i poboljšanju života. To je vještina koja nam pomaže da donosimo zdravije odluke.

"Suprotno djelovanje u osnovi čini suprotno onome što vam osjećaji govore", rekla je Sheri van Dijk, MSW, RSW, koja se specijalizirala za DBT i napisala nekoliko knjiga o liječenju. "Ovu vještinu koristimo kad prepoznamo da emocija nije zajamčena situacijom ili kad nam emocija priječi sposobnost djelotvornog djelovanja s ciljem smanjenja te emocije."

Na primjer, zateknete se kako se zaljubljujete u nekoga tko se čini nedostupnim i možda čak djeluje na otrovne načine. Imate potrebu povezati se s njima, ali shvatite da ta ljubav nije zdrava i da će vam dugoročno nanijeti više boli, rekao je van Dijk. Dakle, prepoznajete poriv, ​​a radite suprotno: Prestajete ih viđati.

"Suprotno djelovanje je moćno, jer vam pomaže prepoznati da vaše" misli nisu činjenice "i da ne morate djelovati na sve nagone koje doživite", rekla je Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeut u privatnoj praksi u Rockvilleu u državi Maryland, specijaliziranoj za poremećaje prehrane, probleme sa slikom tijela, tjeskobu i depresiju. "Umjesto toga, možete naučiti kako sjediti s porivom, a zatim poduzeti" suprotnu akciju "."

Drugim riječima, samo zato što tako mislite i samo zato što osjećate da to ne znači da se morate ponašati u skladu s tim. Drugim riječima, niste okovani svojim mislima i osjećajima. Možete biti promišljeni o sljedećem koraku koji poduzmete.

Ispod su detalji o upotrebi suprotnog djelovanja, prema Rollinu:

• Prepoznajte emocije koje proživljavate.
• Razmislite odgovara li ta emocija - i njezin intenzitet i trajanje - činjenicama situacije. Ponekad se osjećaji uklapaju, kao što je slučaj s osjećajem tjeskobe prije velikog ispita. A ponekad i nije - kao kad se skameniš zbog jela u restoranu. Također razmislite hoće li djelovanje na nagon biti dugoročno učinkovito. Opet, učenje za vaš veliki ispit učinkovita je radnja s dobrim dugoročnim rezultatima (predajete razred i diplomirate). Osjećaj intenzivne tjeskobe zbog prehrane vani može uzrokovati prestanak druženja. "Vremenom ovo ponašanje izbjegavanja samo pogoršava tjeskobu", rekao je Rollin. Druga strategija je misliti na prijatelja u vašoj istoj situaciji. Ponekad kad okolnosti vidimo iz perspektive autsajdera, možemo biti objektivni ili mudriji. U mogućnosti smo donijeti korisnije, podržavajuće odluke.
• Odlučite hoćete li postupiti prema svom nagonu ili učiniti suprotno. Opet, sjednite s porivom prije nego što išta učinite, kako biste mogli namjerno odabrati. Na primjer, u primjeru prehrane, odlučili ste otići u restoran kako biste proslavili rođendan najboljeg prijatelja - iako se osjećate tjeskobno i uplašeno. To radite jer vam je važno biti prisutan svojim voljenima i graditi svoje odnose. To je jedna od vaših vrijednosti.

Možete poduzeti suprotne radnje s bilo čime - velikim ili malim - da biste pomogli da se podržavate, njegujete i častite. Na primjer, ako imate potrebu za samoozljeđivanjem, umjesto toga nanesite losion, rekao je Rollin. Ako imate potrebu da ograničite svoju hranu, odlučili ste jesti hranjiv obrok, rekla je.

Ako imate potrebu za vikanjem, mirno dijelite svoje misli kako biste mogli produktivno razgovarati, rekao je van Dijk. Ako imate potrebu za provjerom telefona (a trebali biste raditi), zastanete, zatvorite oči i duboko udahnete. Umjesto povezivanja s vanjskim svijetom, odlučite se ponovno povezati sa sobom - a zatim se vratiti svom poslu.

Ako imate potrebu držati svoje borbe u tajnosti jer osjećate sram, tražite terapiju kako biste riješili svoje probleme i zaživjeli prema svojim životnim ciljevima, rekao je van Dijk.

Ova vještina nije laka i možda neće doći prirodno - u početku. To je potpuno razumljivo i u redu. Jer smo toliko navikli odgovarati na naše nagone. Podsjetite se da "učenje novih vještina može potrajati i vježbati, [pa pokušajte] biti strpljivi prema sebi u tom procesu", rekao je Rollin.