Terapeuti dijele svoje omiljene smislene savjete o samopomoći

Briga o sebi ima mnogo različitih definicija. No, ono što se obično ne razlikuje jest da je briga o sebi samohrana - i to je apsolutno bitno.

Kao što je rekla psihoterapeutkinja Emily Griffiths, LPC, "Suprotno brizi o sebi je samozanemarivanje." A "zanemarivanje našeg emocionalnog i tjelesnog zdravlja dovodi do povećane tjeskobe, depresije i tjelesnih bolesti."

Primijetila je da briga o sebi znači poznavanje naših granica i ne iscrpljivanje našeg živčanog sustava. "Kad izgubimo iz vida svoje postupke samopomoći, možemo doživjeti izgaranje", koje "se postavlja za bolesne, premorene i iscrpljene".

Psiholog, dr. Sc. Ryan Howes, definira brigu o sebi kao „iznenađujuće težak - za mnoge od nas - proces odlaska od zauzetosti života, procjene kako radimo emocionalno, fizički i mentalno, a zatim poduzimanje koraka kako bi se zadovoljile sve nezadovoljene potrebe.

Psihoterapeut Ashley Thorn, LMFT, definira brigu o sebi kao „zdrave stvari u bilo kojem aspektu vašeg života koje 'pune vašu šalicu'.“ To su stvari zbog kojih se osjećate usredotočeno, mirno, sretno i vjerno sebi, ona rekao je.

Slično tome, Kirsten Brunner, MA, LPC, perinatalni stručnjak za mentalno zdravlje i odnose, brigu o sebi smatra "bilo kojom aktivnošću ili izborom koji omogućava osobi da obnovi, pomladi ili rezervira energiju." Radi se o tome da dajemo prednost svojim potrebama kako bismo mogli biti „u potpunosti prisutni kada se brinemo ili povezujemo s drugima“.

Psihoterapeutkinja Ariella Cook-Shonkoff naglasila je da briga o sebi ne mora biti velika gesta. "To može biti jednostavno kao započeti dan nekim istezanjem ili donijeti odluku da ne izađete jedne noći jer ste bolesni."

Mali i jednostavni posebno su ključni kada ste u užurbanoj životnoj sezoni, kao što je novi roditelj.

Brunner je suosnivač serije web stranica i radionicaRoditelji s dokazom za bebu, koji budućim i novopečenim roditeljima nudi alate za uštedu zdravlja i jačanje odnosa. Potiče roditelje da pronađu brigu o sebi kada i gdje mogu. "[L] potražite male mogućnosti za punjenje benzinskih spremnika."

Ove male prilike mogu biti čitanje časopisa u kupaonici nekoliko minuta dok je vaš supružnik s bebom. Možda izlazi iz kuće na sat vremena i luta po diskontnoj trgovini. Možda igra devet rupa golfa. Možda gledate film na kauču dok jedete hranu za poneti.

"Briga o sebi predstavlja dva najvažnija stupa psihološkog zdravlja: odnos koji imate sa sobom i odnos koji imate s drugima", rekao je Griffiths, specijaliziran za liječenje anksioznosti, depresije i traume u Austinu, Texas.

U nastavku terapeuti otkrivaju svoje omiljene savjete o samopomoći - od određenih umirujućih radnji do značajnih pomaka u perspektivi.

Zakažite brigu o sebi kao da je to sastanak ili sastanak. Obično dajemo prednost svima i svima drugima nad vlastitom brigom o sebi, a uvijek se ima što učiniti, bilo kod kuće ili na poslu. Zbog toga je vitalno razmišljati o brizi o sebi kao o bilo kojoj važnoj aktivnosti, rekao je Cook-Shonkoff, bračni i obiteljski terapeut i registrirani art terapeut koji je specijaliziran za liječenje niskog samopoštovanja djece, tinejdžera i odraslih u Oaklandu i Berkeley, Kalifornija.

"Kad je moguće, priopćite svoj plan partneru, sustanaru, prijatelju ili članu obitelji, jer bi vam mogao biti dobra podrška."

Redovito se prijavljujte kod sebe. I Thorn i Griffiths naglasili su važnost iskrenih razgovora tijekom cijelog dana o onome što uistinu trebate i pokušavanja zadovoljenja tih potreba. “Ovo samo po sebije briga o sebi ", rekao je Thorn.

Kako se osjećaš? Ima li negdje napetosti? Osjećate li se iscrpljeno? Smeta li vam nešto?

Odgovor je ponekad reći "ne", uključiti se u smislen projekt, odmaknuti se od toksične veze ili uzeti pauzu i raditi nešto što vas opušta kad ste pod stresom, rekao je Thorn. Ponekad je to više spavanja, potrebno je vrijeme da budete sami ili razmišljate o promjeni karijere, dodao je Griffiths.

Iskoristite putovanje na posao. Howes je samo briga o sebi koja ne dodaje značajnu količinu vremena vašoj svakodnevnoj rutini. Zbog toga je predložio da iskoristite prednost vaše vožnje na posao, što toliko mnogi od nas ionako moramo učiniti. Umjesto da to vrijeme ispunite stresnim vijestima ili bezumnom glazbom, rekao je, smislite tri stvari na kojima ste zahvalni, vježbajte progresivno opuštanje ili postavite ciljeve za svoj dan. "Vaše putovanje na posao vjerojatno će ići bolje, kao i ostatak dana."

Napravite 5-5-5 disanje. Brunner je predložio vježbanje ove vrste dubokog disanja četiri ili pet puta zaredom ujutro i navečer. To je posebno snažno kad ste pod stresom ili žurite okolo, a to je slučaj kada skloni hiperventilirati, rekla je.

Točnije, to uključuje disanje pet sekundi, zadržavanje pet sekundi, a zatim izdisanje pet sekundi.

Promijenite način razmišljanja. Howes je primijetio da gledanje na naš dan kao stresan, grozan i neodoljiv može biti štetno za naše zdravlje. "Pokušajte stupiti u kontakt s razlozima zbog kojih ste se uopće pridružili toj vezi ili prihvatili ovaj posao i pokušajte na prepreke gledati kao na mogućnosti za rast, umjesto da najavljuju smrt veze ili posla", rekao je. Odnosno, možda vaš posao ima mnogo izazova, ali volite rješavati probleme.

Okrenite svoje tijelo. "Toliko vremena provodimo uspravno, žureći se napetih ramena", rekao je Brunner. Predložila je da 15 minuta provedete ležeći na leđima na podu s teladima na sofi. "Istodobno hidratizirate i smirujete svoj mozak puštajući da neko vrijeme stvari teku obrnuto."

Potražite mogućnosti u prometu, dosadi i neprospavanim noćima. Kao što je Howes rekao, sve su to jadna iskustva. Međutim, možemo ih koristiti za bavljenje samopomoći. Na primjer, kad zaglavite u prometu, nazovite bliskog prijatelja da vas sustigne. Kad vam bude dosadno, napravite plan za budućnost. Kad ne možete spavati, vježbajte meditaciju koju ste upravo naučili.

"Mnogi od nas troše više vremena i energije žaleći se na ono što jest nego koristeći svoje resurse za pozitivne promjene", rekao je Howes. Kako iritantno iskustvo možete pretvoriti u vrijeme samopomoći?

Usvojite ukusnu filozofiju. Naše dane ispunjavamo vremenskim obvezama koje ne ispunjavaju, hranom koja nema dobar okus i prijateljima koja se iscrpljuju, rekao je Brunner, koautor knjige koja predstoji Vodič za nove tate Birth Guya: Kako podržati svog partnera rođenjem, dojenjem i izvan njega, Umjesto toga, ona potiče svoje klijente "da budu selektivniji u načinu na koji ispunjavaju svoje domove, vrijeme i želudac." Odaberite hranu, prijatelje i aktivnosti koje su vam ukusne i recite 'ne' bilo čemu zbog čega se osjećate grozno, rekla je.

Pitati za pomoć. Mnogi od nas ne žele opterećivati ​​druge, a navikli smo rješavati probleme sami.Međutim, Howes je istaknuo da neki ljudi zaista uživaju pomagati drugima i da surađuju teži jačanju odnosa. Osim toga, možemo puno naučiti od naših pomagača.

Na primjer, prošlog mjeseca Howes je bio preplavljen pripremama za veliku prezentaciju. Spotale su ga sve tehnološke stvari (poput PowerPointa). Srećom uskočila je njegova supruga, PowerPoint profesionalac i drugi prijatelji. “Odjednom se više od 20 sati teškog posla sa sumnjivim rezultatima pretvorilo u nekoliko sati rada i višu razinu stručnosti. Sve što sam trebao je razgledati ljude koje poznajem i zatražiti pomoć. "

Budite kreativni. Cook-Shonkoff jednom je čuo za sljedeću praksu brige o sebi: Svaki bi radni dan čovjek koračao stubama do svog doma i dodirivao grane određenog drveta u svom dvorištu. Zamislio bi da sve svoje brige od tog dana ostavi unutar stabla. Na ovaj način, kad bi ušao u svoju kuću, bio bi spreman svojoj obitelji pružiti nepodijeljenu pažnju. Sljedeći dan sakupit će svoje brige s istog drveta - i otkriti "da se nisu činile tako teškima kao dan prije." Kako možete postati kreativni u vezi sa svojom rutinom samopomoći?

Potražite terapiju. Howes vjeruje da je terapija krajnji oblik brige o sebi zbog dubokih trajnih učinaka koji proizlaze iz uvida i promjene ponašanja. Mnogi ljudi izbjegavaju terapiju "jer smatraju da je terapija sebična popustljivost koju ne zaslužuju." Ako imate ovo uvjerenje, možda možete na terapiju gledati kao na nešto što vam pomaže da još više pomognete drugima, dok rješavate svoje probleme, rekao je.

Howes je otkrio da ljudi kojima je teško s prakticiranjem brige o sebi imaju tendenciju samopoštovanja koje tone. "Oni duboko vjeruju da su drugi ljudi važniji od njih i posvećuju vrijeme drugima zbog obezvređivanja samih sebe."

Ta uvjerenja često potječu iz našeg djetinjstva. Može biti izuzetno korisno napisati vlastitu autobiografiju kako biste vidjeli koliko je snažan bio taj utjecaj. I, kao što je Howes naglasio, "To vam također pomaže da sebe vidite kao dio tekućeg putovanja - vaša priča još uvijek se piše."

Što želite napisati?