Prestanite viđati neuspjeh, počnite koristiti suosjećanje

Zamislite kad bismo mogli oprostiti svoje pogreške i mane, pokupiti se kad siđemo i suzdržati se od prosuđivanja svojih postupaka i osjećaja. Svi bismo mogli učiniti s malo više samilosti. Umjesto toga, skloni smo osuđivati ​​sami sebe, katastrofirati se kad nešto ne ide kako je planirano, a čak možemo biti i sami sebi teški kad nas najviše boli. Mogli bismo poništiti svoju nesigurnost i odbiti suosjećati kad se borimo.

Patim od anksioznosti i depresije i imam sklonosti uočavati svoje neuspjehe prije nego što su se uopće dogodili - nešto što ne činim nikome na svijetu. Pa zašto tvrda linija kada smo u pitanju ja, ja i ja?

Tijekom svog obraćanja o stanju u Uniji 2015. godine, predsjednik Barack Obama rekao je:

"Shvatite - bolja politika nije ona u kojoj demokrati napuštaju svoj program ili republikanci jednostavno prihvaćaju moj. Bolja je politika u kojoj se pozivamo na osnovnu pristojnost jedni drugih umjesto na najniže strahove. "

Predsjednik je naravno mislio senzacionalizirati, ali ova me izjava podsjetila na moju tjeskobu i depresiju i na destruktivne načine na koje ih hranim, umjesto na prakticiranje suosjećanja.

Ja sam suosjećajna osoba. Moja empatija pokreće sve oko mene. Jako sam osjetljiv na potrebe drugih. Ipak, ne uspijevam pokazati sebi dobrotu koju pokazujem drugima. Kao da postoji politika odbijanja oproštaja za moje vlastite osjećaje.

Vrijednici poput mene djeluju u zabludi da će nas briga učiniti boljima. To će nas učiniti boljim u izvedbi, stvoriti bolje dojmove i općenito biti bolji u životu. Ali kad zavlada tjeskoba, osjećam se kao da nisam uspio.

"Ponovio sam to", mislim u sebi. “Izbacio sam sve alate za suočavanje i prepustio se previše stresu. Sada sam zabrinut zbog svega i nastavit ću se brinuti zbog svega, jer ne znam kako sići s ovog američkog tobogana straha. "

Tamo nema utjehe. Bez suosjećanja. I pretpostavljam da će se sve pogoršati. Vjerojatno hoće jer neću učiniti ništa da si pomognem - već sam zaključio da je izgubljena svaka nada. Kad se osjećam beznadno, depresija mi cvjeta.

Možda je najbolji način da me spriječi da me stjeraju briga i tuga zaustaviti u potrazi za neuspjehom. Ali u našoj je prirodi tražiti negativne aspekte nečega, kako to objašnjava dr. Marie Hartwell-Walker. To se zovepristranost negativnosti a to je instinkt koji nas sprječava da ulazimo u opasne situacije, ali također uzrokuje zanemarivanje srebrnih obloga. Nedostaju nam komplimenti koji prate kritiku.Sjećamo se kišnih dana i loših susreta. Prisjećamo se svih poteškoća koje smo imali s nečim, a ne udobnosti, isplate ili rasta.

Kako se obriše pločica i na svaku situaciju gleda bez pristranosti? Evo nekoliko koraka.

Započnite dan s dnevnim redom. Kad ustanem ujutro, pokušavam se podsjetiti na to što želim izbaciti iz dana. Želim li ustati iz kreveta i otići pronaći stres? Nema šanse. Želim li provesti cijeli dan uznemiren, zanemariti sve pozitivne stvari koje radim, a zatim se na kraju dana pretući zbog toga što nisam produktivniji, kreativniji ili opušteniji? Ne.

Želim doživjeti dan kakav jest, a da me ne zamaraju bilo koji broj negativnih raspoloženja. Želim se odbiti od tjeskobnih ili potištenih misli, ponositi se svojim postignućima i osjećati se ispunjenim na kraju dana.

S dnevnim redom, barem znam gdje se mogu preorijentirati ako se izgubim.

Koristite afirmacije. Pesimizam nastoji ispuniti naše glave negativnim samogovorima, govoreći nam da nešto ne možemo učiniti, nismo vrijedni ili dovoljno dobri. Uobičajeno je i to radimo bez razmišljanja. Ali ne možemo biti toliko loši. To je nemoguće. Imate 50/50 šansi da budete apsolutno nevjerojatni i vrlo je malo vjerojatno da ste izgubili 100 posto vremena.

Zamislite barem jednu pozitivnu stvar o sebi i danas na nju objesite kapu. Možda ste izvrstan plesač, pažljiv prijatelj, izvrstan organizator, pouzdana velika sestra, smiješni tata, dašak svježeg zraka. Izvucite ga iz džepa kad se osjećate loše prema sebi. Recite, "Znate što, nisam savršen, ali imam ovo."

Sjetite se zakona suprotnosti. Bez neuspjeha ne bi bilo uspjeha. Svaki nas neuspjeh uči putu do uspjeha. Ako zakon suprotnosti smatrate, nagovaranje na neuspjeh smatrate ogromnim znakom protiv vas kao potpuno smiješnim. Neuspjeh je samo lekcija. Nije ništa drugačije od odlaska na seminar. Neuspjeh je jednostavno skupljanje iskustva.

Vježbajte samopraštanje. Nikad nema razloga da ti budeš hladan prema sebi. Svi griješimo i trljanje nosa u njemu neće ništa pomoći. Prije nego što se iskrcate na sebe, pretvarajte se da razgovarate s bakom, malim bratom i kćerkom. Dajte sebi isto poštovanje i suosjećanje kao voljenoj osobi.

Savršenstvo je dosadno. Možemo biti nemoguće teški prema sebi jednostavno zato što nismo savršeni. Ali zašto želimo biti savršeni? Jesu li svi vaši junaci savršeni? Svi vaši uzori besprijekorni, bez grešaka? Tko su ovi ljudi? Čini se da bi istinski proživljeni život bio pun pogrešnih koraka. Ne možemo se pobijediti jednostavnoživot, možemo li?

Tijekom dodjele nagrada 2012., kantautorica i COVERGIRL Janelle Monáe rekla je mladim djevojkama da ne moraju mijenjati tko će biti da bi bile lijepe. Poput nje, trebali bi biti samo oni sami. “Nisam morao postati savršen jer sam kroz svoje putovanje naučio da je savršenstvo često neprijatelj veličine. Prihvatite ono što vas čini jedinstvenima, čak i ako drugima stvara nelagodu. "

Kad bolje razmislim, nikada nisam upoznao zanimljivu, nezaboravnu, dinamičnu osobu koja je ujedno bila i savršena. Mislim da nikad ne želim.

Suosjećanje sa sobom nije lako kada ste kultivirali i oštrili sve ove bodlje kako biste se držali u redu, ali kad prestanete rudariti zbog neuspjeha i klanjajući se savršenstvu, postaje malo lakše biti sebi prijatelj.